Pont Hip Abduction ye
Profil Latihan
Bahagian BadanPinggul
PeralatanBerat badan
Otot UtamaGluteus Medius, Tensor Fasciae Latae
Otot Sekunder
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Pont Hip Abduction ye
Bridge Hip Abduction ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ fanga di fɔlɔ gluteus farikolo yɔrɔw ma, ka core sabatili sabati, ani ka hip flexibilité ɲɛ. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu b’a fɛ k’u farikolo duguma fanga n’u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in nafa ka bon mɔgɔ minnu b’a ɲini k’u jɔcogo ɲɛ, ka kɔdimi dɔgɔya, ani k’u ka baarakɛcogo ɲuman caya don o don baaraw walima farikoloɲɛnajɛw la.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Pont Hip Abduction ye
- Aw bɛ aw senkɔniw gɛrɛ duguma ka aw kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ duguma ni aw bɛ aw kɔkiliw digidigi fo aw farikolo ka tilennen kɛ ka bɔ aw kamankunw na ka se aw gɛnɛgɛnɛw ma.
- Ni aw bɛ bɔrɔ la, aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw bɔ ɲɔgɔn na dɔɔni dɔɔni fo ka se aw seko ma k’a sɔrɔ aw ma aw senw lamaga.
- Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi damadɔ, o kɔ aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw lasegin ɲɔgɔn ma.
- Aw bɛ aw kɔkiliw jigin ka segin duguma walasa ka seginkanni kelen kɛ, ka segin o kɛcogo kan aw ka seginkanni hakɛ ɲininen na.
Tips untuk Melakukan Pont Hip Abduction ye
- Aw bɛ aw kɔnɔna don: Sani aw ka aw kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ duguma, aw bɛ aw jija ka aw kɔkolo don. O bɛna aw kɔ duguma tanga degun si ma, wa a bɛna aw dɛmɛ fana ka aw ka balansi mara farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.
- Kɔrɔta ani ka da wuli: Ni aw bɛ aw kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ duguma, aw bɛ aw kɔ tilennen to ani aw kana a kuru. Ni aw kɔkiliw kɔrɔtara ka ban, aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw da kɛnɛma. Aw kana a to aw gɛnɛgɛnɛw ka don kɔnɔna na barisa o bɛ se ka degun kunntan bila aw gɛnɛgɛnɛw ni aw kɔkiliw la.
- Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi: Aw ye aw jija aw ka lamaga bɛɛ ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kɔlɔsi. Ni aw kɔrɔtɔlen don farikoloɲɛnajɛ la walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka aw kɔ kɔrɔta, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw jogin.
- Ninakili tuma bɛɛ: Aw kana aw ninakili minɛ farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. Aw ka kan ka kɛ
Pont Hip Abduction ye Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Pont Hip Abduction ye?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Bridge Hip Abduction degeliw kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲumanba ye walasa ka gluteus farikolo ni kɔkiliw barika bonya. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka i sinsin cogoya ɲuman kan walasa ka i yɛrɛ tanga jogin si ma. Ni dimi walima dimi dɔ kɛra farikoloɲɛnajɛ senfɛ, a ka ɲi aw ka a dabila ka taa farikoloɲɛnajɛla walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.
Apakah variasi umum bagi Pont Hip Abduction ye?
- Bridge Hip Abduction with Resistance Band: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, resistance band bɛ bila gɛnɛgɛnɛw walima cɛya lamini na walasa ka resistance wɛrɛ fara a kan, o bɛ kɛ sababu ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛ gɛlɛya ye ani ka nɔ bɔ.
- Bridge Hip Abduction with a Stability Ball: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka i senw bila sabatili bolo kan sanni ka a bila duguma, o bɛ balansi ni kɔnɔna sabatili sabati.
- Bridge Hip Abduction with Glute Squeeze: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ aw ka kɔkiliw sɔgɔsɔgɔ bridge jɔyɔrɔ sanfɛ sani aw ka hip abduction kɛ, o bɛ dɔ fara aw ka sinsin kan glute muscles kan.
- Weighted Bridge Hip Abduction: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka girinya walima dumbbell minɛ i kɔ la ni i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, o bɛ dɔ fara i yɛrɛ tangacogo kan ani ka kɔkolo ni kɔkolo fasaw laɲini kosɛbɛ.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Pont Hip Abduction ye?
- Kɔnɔw : Kɔlɔnw bɛ baara kɛ ni kɔkili minɛbagaw ye, kɛrɛnkɛrɛnnenya la gluteus medius, o min nafa ka bon Bridge Hip Abduction kɛli la. Ni aw ye nin farikolo in barika bonya, o bɛ se ka dɛmɛ don ka dɔ fara Bridge Hip Abduction nafa n’a baarakɛcogo ɲuman kan.
- Squats: Squat ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ farikolo duguma bɛɛ baara, i n’a fɔ glutes, quadriceps ani hamstrings. Ni farikolo duguma fanga bɛɛ lajɛlen ɲɛ ka taa a fɛ, sɔgɔsɔgɔninjɛ bɛ se ka dɔ fara i ka seko kan ka i farikolo cogoya ɲuman mara Bridge Hip Abductions waatiw la, o bɛ dɔ bɔ joginni farati la.
Kata kunci berkaitan dengan Pont Hip Abduction ye
- Farikolo girinya kɔkili degeliw
- Bridge Hip Abduction ka farikoloɲɛnajɛ
- Degeliw minnu bɛ kɛ ka kɔkiliw barika bonya
- Farikolo girinya Pont Hip Abduction
- So kɔnɔ farikoloɲɛnajɛw ka ɲɛsin kɔkiliw ma
- Farikolo girinya degeliw kɛli kɔkolo fasaw kama
- Bridge hip abduction ni minɛnw tɛ
- Hip abduction degeliw bɛ kɛ so kɔnɔ
- Farikolo girinya hip abduction farikoloɲɛnajɛ
- Ka kɔkiliw barika bonya ni Bridge Hip Abduction ye.