Sigilen misiden Stretch

• Bahagian Badan: Betis
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Gastrocnemius
• Otot Sekunder: Soleus

Pengenalan kepada Sigilen misiden Stretch

Seated Calf Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye nka a bɛ se ka kɛ, min dabɔra walasa ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ ani ka farikolo gɛlɛya dɔgɔya misidenw na. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, mɔgɔ kelen-kelen minnu bɛ lɛrɛ caman kɛ u sen kan, walima mɔgɔ o mɔgɔ bɛ misidenw ka dimi walima ka gɛlɛya sɔrɔ. Ni aw ye o sɔgɔli in don aw ka delinako la, o bɛ se ka dɛmɛ don joginw kunbɛnni na, ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ani ka farikolo duguma kɛnɛya bɛɛ lajɛlen sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Sigilen misiden Stretch

• Aw bɛ gɛnɛgɛnɛ kelen biri ka sen kɔrɔtalen sen bila sen janyalen cɛmancɛ la.
• Aw bɛ aw bolo digi ɲɛfɛ ni aw bolo fila ye ka aw jija ka maga sen janyalen senkɔniw na, ka aw kɔ to a ka tilennen to.
• Aw bɛ o jɔyɔrɔ in minɛ fo sekɔndi 30 ɲɔgɔn, ka sen janyalen misiden sɔgɔli ye.
• Aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ bila ka segin o kɛcogo kan ni sen tɔ kelen ye.

Tips untuk Melakukan Sigilen misiden Stretch

• Baara kɛli ni finimugu walima bandi ye: Aw bɛ finimugu walima bandi dɔ siri aw sen bololanɛgɛ lamini na. Aw kana aw senkɔniw minɛ k’a ɲɛsin aw ma barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw degun. Aw bɛ finimugu walima bandi sama ka taa aw fan fɛ ka aw gɛnɛgɛnɛ tilennen to. O ka kan ka kɛ sababu ye ka aw ka misiden fasaw lamaga dɔɔni dɔɔni.
• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔlɔsi: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga-lamagali ma walima lamaga teliya la min bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo degun walima ka jogin. O nɔ na, ​​aw bɛ aw jija ka finimugu walima bandi sama dɔɔni dɔɔni ka taa aw fan fɛ.
• Aw bɛ a minɛ ka a bila: Aw bɛ a sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ fo sekɔndi 20-30 ɲɔgɔn, o kɔ aw bɛ a bila. Aw bɛ segin o kan siɲɛ caman. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ ka mɛn, walima ka a minɛ ka mɛn kojugu. O fila bɛɛ bɛ se ka kɛ sababu ye ka a senw kɔrɔta min tɛ baara kɛ kosɛbɛ walima ka joginni kɛ min bɛ se ka kɛ.

Sigilen misiden Stretch Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Sigilen misiden Stretch?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Seated Calf Stretch degeliw kɛ sisan. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ se ka kɛ walasa ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ ani ka farikolo gɛlɛya dɔgɔya. A kɛcogo nɔgɔman filɛ nin ye: 1. Aw bɛ aw sigi duguma ka aw senw kɔrɔta aw ɲɛfɛ. 2. Aw bɛ aw bolo fila bila ɲɛfɛ ka a ɲini ka maga aw senkɔniw na. Ni aw tɛ se ka se aw senkɔniw ma, aw kana aw hakili ɲagami. Aw bɛ aw bolo se yɔrɔ min na dɔrɔn, aw bɛ se ka aw senw tilennen to. 3. Aw ka kan ka a ye ko aw ka misiden fasaw bɛ sɔgɔsɔgɔ. Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 20-30 ɲɔgɔn. 4. Aw bɛ segin nin wale in kan siɲɛ 2-3. Aw ye aw hakili to a la ko a nafa ka bon ka aw kɔ tilennen to ani aw kana aw yɛrɛ gɛlɛya kojugu. Laɲini ye ka i yɛrɛ sɔgɔsɔgɔ dɔɔni dɔɔni, dimi tɛ. Ni furakɛli cogoya walima jogin dɔw bɛ aw la, a ka ɲi tuma bɛɛ aw ka taa kɛnɛyabaarakɛla dɔ fɛ sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kura daminɛ.

Apakah variasi umum bagi Sigilen misiden Stretch?

• Misi sigilen bɛ sen na ni resistance band ye: Nin cogoya in ni towel stretch bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na, nka aw bɛ resistance band kɛ o nɔ na. Resistance band bɛ tension caman di, o bɛ a to a ka se ka sɔgɔsɔgɔ ka dun.
• Misi sigilen bɛ senna-tɛgɛrɛ kan: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka sigi sennasanbara da la ni i senkɔniw sirilen bɛ a da la. O kɔ, aw bɛ aw senkɔniw gɛrɛntɛ ka jigin walasa ka aw misidenw kɔrɔta.
• Misi sigilen bɛ sɔgɔsɔgɔ ni fomu ye: O fɛn caman ɲɔgɔnna kama, aw bɛ sigi duguma ni aw senw kɔrɔtalen ye ka fomu wulilan dɔ bila aw misidenw kɔrɔ. O kɔ, aw bɛ aw misidenw kuru fomu wulilan kan walasa ka farikolo yɔrɔw lamaga ani ka u magaya.
• Misi sigilen bɛ sen na ni senkɔni kurulen ye: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka sigi ni i senw kɔrɔtalen ye ani ka u kɔrɔta

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Sigilen misiden Stretch?

• Misi jɔlen bɛ misiden kɔrɔta: Nin degeli in bɛ misiden fasaw barika bonya. Ni aw bɛ ɲɔgɔn falen-falen farikoloɲɛnajɛw ni fanga bonya degeliw cɛ, aw bɛ se ka aw ka misidenw ka sɛgɛsɛgɛli ni u fanga fila bɛɛ ɲɛ, o bɛ se ka misiden sigilenw kɔrɔtacogo nafa bonya.
• Akilisi sɔgɔli : Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ kɛrɛnkɛrɛnnenya la Akilisi senkɔni de laɲini, o min ni misiden fasaw sirilen don kosɛbɛ. Ni aw ye aw ka Akilisi senkɔni to a ka wuli, aw bɛ se ka dɛmɛ don ka misiden joginw bali ani ka misiden sigilen sɔgɔli kɛcogo ɲɛ.