Roll Recumbent Hip Extérieur Rotateur ani Hip Extensor Stretch

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Guling
• Otot Utama: Gluteus Maximus, Hamstrings
• Otot Sekunder: Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae

Pengenalan kepada Roll Recumbent Hip Extérieur Rotateur ani Hip Extensor Stretch

Roll Recumbent Hip External Rotator ani Hip Extensor Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min dabɔra ka sɛgɛsɛgɛli ni fanga sabati kɔkiliw ni kɛnɛma wulilanw na. A bɛnnen don kɛrɛnkɛrɛnnenya la farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma, walima mɔgɔ kelen-kelen minnu bɛ kɛnɛya ka bɔ u kɔ walima kɔ duguma joginw na. Nin sɔgɔli in kɛli bɛ se ka dɛmɛ don ka taamacogo ɲɛ, ka farikolo gɛlɛya dɔgɔya, ani ka joginw bali, o b’a to a bɛ kɛ farali nafama ye farikoloɲɛnajɛ walima kɛnɛyako porogaramu bɛɛ kan.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Roll Recumbent Hip Extérieur Rotateur ani Hip Extensor Stretch

• Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛ fila bɛɛ biri, ka aw senw to duguma.
• Aw bɛ aw kininbolo sen kɔrɔta dɔɔni dɔɔni k'a bila aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kan, ka ja "4" cogoya dɔ dilan ni aw senw ye.
• Aw bɛ aw kininbolo cɛmancɛ minɛ nɔgɔya la ni aw bolo fila ye ka a sama ka taa aw disi fan fɛ, ka aw kininbolo kɔkili ni aw kininbolo kɔkiliw sɔgɔsɔgɔli ye.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 30 ɲɔgɔn, o kɔ aw bɛ a lajɔ dɔɔni dɔɔni ka a wuli ka taa sen tɔ kelen na. Aw bɛ segin nin wale in kan ni a mago bɛ a la.

Tips untuk Melakukan Roll Recumbent Hip Extérieur Rotateur ani Hip Extensor Stretch

• A kɛcogo ɲuman: Fɛn min bɛ kɛ o kɔfɛ, o ye ka sɔgɔsɔgɔninjɛ kɛ ka ɲɛ. Aw bɛ aw kininbolo cɛmancɛ minɛ ni aw bolo fila ye ka a sama ka taa aw disi fan fɛ, ka aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ gɛrɛntɛ ka bɔ. Aw ka kan ka a ye ko aw kininbolo kɔkili ni aw kininbolo kɔkiliw bɛ sɔgɔsɔgɔ. Aw kana aw senkɔni sama ka gɛlɛya kojugu walima ka gɛrɛ aw disi la kojugu barisa o bɛ se ka aw farikolo degun.
• Ninakili: Aw kana aw ninakili minɛ nin farikoloɲɛnajɛ in senfɛ. Aw bɛ ninakili kosɛbɛ ani ka a to a ka baara kɛcogo bɛɛ la. Aw bɛ ninakili bɔ ni aw bɛ aw cɛmancɛ sama ka taa aw disi fan fɛ, ka fiɲɛ sama ni aw bɛ a bila. Ninakilicogo ɲuman bɛ dɛmɛ ka farikolo yɔrɔw lafiya ani ka dɔ fara a sennabɔli nafa kan.
• Aw ye aw yɛrɛ minɛ: Aw ye aw yɛrɛ minɛ tuma bɛɛ

Roll Recumbent Hip Extérieur Rotateur ani Hip Extensor Stretch Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Roll Recumbent Hip Extérieur Rotateur ani Hip Extensor Stretch?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Roll Recumbent Hip External Rotator ani Hip Extensor Stretch farikoloɲɛnajɛ kɛ tiɲɛ na. Nka, i n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka i sinsin farikolo cogoya ɲuman marali kan walasa i kana jogin. Ni aw ye dimi walima dimi dɔ ye, aw bɛ farikoloɲɛnajɛ dabila joona. A bɛ se ka kɛ fana ko nafa bɛ a la ni degelikɛnɛ dɔ walima mɔgɔ min bɛ se kosɛbɛ, o k’i bilasira o degeli la siɲɛ fɔlɔw la walasa k’a dɔn ko i bɛ a kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Roll Recumbent Hip Extérieur Rotateur ani Hip Extensor Stretch?

• Standing Hip External Rotator and Extensor Stretch: Nin degeli in bɛ kɛ ni jɔli ye, ka sen kelen tigɛ ka tɛmɛ tɔ kelen kan, ka i biri dɔɔni dɔɔni ka taa ɲɛfɛ cɛmancɛ la walasa ka kɔkolo fasaw lamaga.
• Supine Hip External Rotator and Extensor Stretch: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ da i kɔ kan, ka senkɔni kelen tigɛ gɛnɛgɛnɛ kɛrɛfɛ, ka sen tigɛbali sama nɔgɔya la ka taa i disi fan fɛ walasa ka kɔkolo fasaw lamaga.
• Pigeon Pose Hip External Rotator and Extensor Stretch: Nin yoga kɛcogo in ye ka i gɛnɛgɛnɛ kɛ bɔgɔdaga kan, ka gɛnɛgɛnɛ kelen lase ɲɛfɛ ani ka sen tɔ kelen janya i kɔfɛ, o kɔ i bɛ i biri ɲɛfɛ walasa ka kɔkolo fasaw lamaga.
• Wall Hip External Rotator and Extensor Stretch: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ jɔ ka ɲɛsin kogo ma, ka sen kelen kɔrɔta

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Roll Recumbent Hip Extérieur Rotateur ani Hip Extensor Stretch?

• Seated Spinal Twist ye farikoloɲɛnajɛ nafama wɛrɛ ye, barisa a tɛ kɔkolo lamagacogo ɲɛ dɔrɔn, nka a bɛ kɔkolo ni kɔkolo fana kɔrɔta, o la, a bɛ Roll Recumbent sɔgɔli dafa ni kɔkolo sɛgɛsɛgɛli ni a lamagacogo ɲɛ ka taa a fɛ.
• Bridge Pose fana bɛ se ka Roll Recumbent stretch dafa. A bɛ kɔkiliw ni kɔ dugumalanw barika bonya, o bɛ se ka Roll Recumbent sɔgɔsɔgɔninjɛ nafa bonya ni kɔkili bɛɛ lajɛlen ni kɔ duguma fanga ni sabatili ɲɛ.