Twist Hip Lift ye

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Gluteus Maximus, Obliques
• Otot Sekunder: Hamstrings

Pengenalan kepada Twist Hip Lift ye

Twist Hip Lift ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni fanga ye, min bɛ ɲɛsin fɔlɔ kɔnɔbara, kɔkiliw ani kɔkiliw ma, ka fanga bɛɛ lajɛlen, sɛgɛsɛgɛli ani balansi bonya. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya walasa a ka bɛn mɔgɔ fanga n’a ka se ka fɛn caman kɛ. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka aw farikolo sabatili ɲɛ, ka aw jɔcogo ɲuman sabati, ani ka kɛ sababu ye ka cɛmancɛ yɔrɔ toni ani ka ɲɛfɔ ka ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Twist Hip Lift ye

• Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw biri ka aw senw kɔrɔta ka bɔ duguma fo aw cɛmancɛw ka jɔ duguma ani aw senkɔniw ka bɛn duguma.
• Aw bɛ aw senw kɔrɔtalenw jigin dɔɔni dɔɔni ka taa fan kelen fɛ ka aw kamankunw to duguma, ka aw kɔkiliw tigɛli kɛ n’aw bɛ o kɛ.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ dɔɔni, o kɔ aw bɛ aw farikolo kolotugudaw kɛ ka aw senw kɔrɔta ka segin u daminɛyɔrɔ la.
• Aw bɛ segin o lamagacogo kan fan dɔ fɛ walasa ka seginkanni kelen kɛ, ani ka aw jija ka seginkanni 10 fo 15 kɛ.

Tips untuk Melakukan Twist Hip Lift ye

• **Core Engagement:** Misali dɔ min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka core kɛ ka ɲɛ. Aw bɛ aw jija ka aw kɔnɔbara fasaw siri sani aw ka wuli daminɛ. O bɛna aw dɛmɛ ka aw kɔ tanga ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ.
• **Lamaga-lamagali nɔgɔman:** Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga-lamagaliw ma minnu bɛ wuli. O nɔ na, ​​aw bɛ aw kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ duguma ka ɲɛ ani ka u jɔ, ka aw kɔkiliw wuli ka taa fan kelen fɛ. O kɔ, aw bɛ u jigin ka segin duguma sani aw ka segin u kan fan dɔ fɛ. Ka teliya ka farikoloɲɛnajɛ kɛ walima ka baara kɛ ni fanga ye i farikolo yɔrɔw nɔ na, ​​o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin.
• **Finakilicogo:** Ninakili nafa ka bon farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ la. Aw bɛ fiɲɛ sama ni aw bɛ aw kɔkiliw jigin duguma ani ka ninakili bɔ ni aw bɛ u kɔrɔta. Ninakili ɲuman bɛ dɛmɛ ka i kɔnɔna baara ka taa a fɛ ani ka oksizɛni di i farikolo ma u mago bɛ min na.

Twist Hip Lift ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Twist Hip Lift ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Twist Hip Lift degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kɛ cogo bɛnnen na walasa aw kana jogin. Fɛɛrɛ minnu bɛ kɛ walasa ka degeliw kɛ, olu filɛ nin ye: 1. Aw bɛ aw da aw kɔ kan ka aw bolokɔniw bɔ kɛrɛ fɛ, ka aw bolokɔniw jigin, ka aw gɛnɛgɛnɛw biri. 2. Aw bɛ aw kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ duguma ka aw kɔ to ka tilennen to. 3. Aw bɛ aw kɔkiliw wuli ka taa fan kelen fɛ, ka tila ka taa fan wɛrɛ fɛ. 4. Aw bɛ aw kɔkiliw jigin ka segin duguma. Aw ye aw hakili to a la ka aw ka core sen don a la degeliw bɛɛ kɔnɔ. I n’a fɔ daminɛbaga, i bɛ se k’a daminɛ ni segin-ka-bɔnye damadɔw ye, ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni i fanga ni i ka muɲuli bɛ ka bonya. Aw bɛ taa farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ tuma bɛɛ ni aw dalen tɛ farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la.

Apakah variasi umum bagi Twist Hip Lift ye?

• "Single-Leg Twist Hip Lift" kɔnɔ, i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ k'a sɔrɔ i sen kelen bɛ kɔrɔta, o bɛ i ka balansi gɛlɛya ani ka i farikolo kolomaw sen don kosɛbɛ.
• "Twist Hip Lift with Stability Ball" b'a ɲini i fɛ i k'i senw Da sabatili bolo kan farikoloɲɛnajɛ waati, ka basigibaliya fɛn dɔ Fàra o kan min bɛ i kɔnɔna Gɛlɛya ka T'a fɛ.
• "Twist Hip Lift with Resistance Band" ye ka resistance band siri i cɛmancɛ walima i senkɔniw la, ka resistance wɛrɛ di farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na.
• "Elevated Twist Hip Lift" b'a To i b'i senw Blà yɔrɔ kɔrɔtalen dɔ kan i n'a fɔ sigilan walima senna-tɛgɛrɛ, o bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛcogo Yɛlɛma ani ka farikolo yɔrɔw Laɲini.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Twist Hip Lift ye?

• Bridge Pose: Nin yoga pose in nafa ka bon kɔ duguma ni kɔkolo fasaw barika bonya la, olu minnu sen bɛ Twist Hip Lift la kosɛbɛ. O la, Bridge Pose bɛ se ka dɔ fara a ka baarakɛcogo ɲuman ni a sabatili kan Twist Hip Lift waati.
• Plank: Plankw ka ɲi kosɛbɛ core barika bonya la, o min nafa ka bon walasa ka a cogo ɲuman mara Twist Hip Lift waati. Ni aw ye core fanga ɲɛ, aw bɛ se ka Twist Hip Lift kɛ ni fanga ni sabatili caman ye.