Rouleau Lat Mousse Roulement

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Guling

Pengenalan kepada Rouleau Lat Mousse Roulement

Roll Lat Foam Rolling degeliw ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye min bɛ dɛmɛ ka farikolojidɛsɛ lajɔ ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la latissimus dorsi (kɔ) farikolo yɔrɔw la. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, walima mɔgɔ o mɔgɔ bɛ kɔ gɛlɛya sɔrɔ walima min b’a fɛ k’u farikolo sanfɛla lamagacogo ɲɛ. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, aw tɛ se ka farikolodimi nɔgɔya dɔrɔn, nka aw bɛ se fana ka aw jɔcogo bɛɛ lajɛlen ni aw ka baara kɛcogo ɲɛ farikoloɲɛnajɛ suguya caman na.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Rouleau Lat Mousse Roulement

• Aw bɛ aw duguma bolokɔni kɔrɔta ka bɔ aw fari ɲɛfɛ, ka a to a ka bɛn duguma, ka aw sanfɛla bolo da duguma walasa ka balansi sɔrɔ.
• Aw bɛ a wuli dɔɔni dɔɔni ka taa ɲɛfɛ ka segin kɔfɛ walasa fomu ka wuli ka jigin aw kɔkili ni aw kɔkili duguma cɛ.
• Aw bɛ aw jija ka aw kɔnɔna to a ka baara la ani ka aw farikolo to sira tilennen kan walasa ka a jira ko lamaga bɛ kunbɛn ani ka a sinsin aw ka lat farikolo kan.
• Aw bɛ segin o kɛcogo kan fo sekɔndi 30 fo miniti kelen ɲɔgɔn, o kɔ aw bɛ wuli ka taa fan dɔ fɛ ka segin o kɛcogo kelenw kan.

Tips untuk Melakukan Rouleau Lat Mousse Roulement

• Aw bɛ a wuli dɔɔni dɔɔni: Aw kana kɔrɔtɔ o kɛcogo la. Aw bɛ a wuli dɔɔni dɔɔni fomu wulilan kan, ka a to aw ka lat farikolo ka tension bɔ. Ni aw bɛ girin joona kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka degun kunntanw lase mɔgɔ ma, wa a tɛna kɛ sababu ye ka farikolo gɛlɛyaw lajɔ ten.
• Aw bɛ a cogo ɲuman mara: Aw bɛ aw farikolo to tilennen na k’a ta aw kun na ka taa a bila aw senw na. Aw kana aw fari firifiri walima ka aw kɔ kɔrɔta, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw jogin.
• Aw kana kolo wuli: Aw kana a wuli abada ka ɲɛsin kolo ma, kɛrɛnkɛrɛnnenya la kamankun kolotuguda. O ye fili ye min bɛ kɛ tuma caman na, min bɛ se ka kɛ sababu ye ka mɔgɔ dusu tiɲɛ ani ka joginni kɛ. Aw bɛ nɔrɔ farikolo yɔrɔw wulicogo dɔrɔn na.
• Degun min bɛ kɛ tuma bɛɛ: Aw bɛ degun basigilen ni degun basigilen kɛ fogonfogon kan

Rouleau Lat Mousse Roulement Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Rouleau Lat Mousse Roulement?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Roll Lat Foam Rolling degeliw kɛ sisan. Nka, a nafa ka bon ka baara kɛ ni fɛɛrɛ ɲuman ye ani ka degun caman kɛ walasa ka joginni bali. Ni aw ye mɔgɔ kuraw ye fomu wulicogo la, aw bɛ se ka a daminɛ ni fomu wulilan nɔgɔlen ye walima hali ni finimugu kurulen ye fo aw farikolo ka dege o dusukunnata la. Ani fana, a bɛ se ka kɛ nafa ye ka degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla dɔ bila ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛcogo ɲuman jira aw la walasa ka a dɔn ko aw bɛ a kɛ cogo la min tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ ani ka a kɛ cogo la min bɛ se ka kɛ.

Apakah variasi umum bagi Rouleau Lat Mousse Roulement?

• Side Lying IT Band Roll ye ka da i kɛrɛ fɛ ni fomu wulilan ye i cɛmancɛ jukɔrɔ, ka girin ka bɔ i kɔ la ka taa i gɛnɛgɛnɛ na.
• Sanfɛla kɔkili ye fɛn ye min bɛ ɲɔgɔn falen, i bɛ da i kɔ kan ni fomu wulilan bilalen ye i kɔ sanfɛla jukɔrɔ, ka wuli ka bɔ i kɔ cɛmancɛ la ka taa i kamankunw na.
• Misi-yɔrɔ ye fɛn wɛrɛ ye min b’a To i bɛ Sìgi duguma ni fomu-kurun ye i misidenw kɔrɔ, k’a Yɛlɛma k’a Tà i senkɔniw na ka Taa i gɛnɛgɛnɛw duguma dɔrɔn.
• Glute Roll ye ka sigi fomu wulilan kan k’i kɔkiliw wuli a kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Rouleau Lat Mousse Roulement?

• Pull-Up degeliw bɛ Roll Lat Foam Rolling dafa barisa a bɛ baara kɛ farikolo kulu kelen kan, n’o ye lats ye, ani farikolo sanfɛla, ka fanga ni muɲuli bonya ka sɔrɔ foam rolling bɛ dɛmɛ don farikolo kɛnɛyali ni sɛgɛsɛgɛli la.
• Bent-Over Rows fana bɛ se ka Roll Lat Foam Rolling dafa bawo u fila bɛɛ bɛ u sinsin kɔ fasaw kan, kɛrɛnkɛrɛnnenya la lats; jirisunw bɛ dɛmɛ don farikolo girinya ni fanga sabatili la, ka sɔrɔ fomu wulicogo bɛ dɛmɛ ka farikolo dimi dɔgɔya ani ka taamacogo ɲɛ.