Row inversé (Jɛkulu inversé).

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Otot Sekunder: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Pengenalan kepada Row inversé (Jɛkulu inversé).

Inverted Row ye farikolo girinya degeliw barikama ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ i kɔ, i kamankunw ani i biceps farikolo yɔrɔw ma, nka a bɛ farikolo bɛɛ lajɛlen sabatili fana ɲɛ. O ye sugandi ɲuman ye farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la mɔgɔw bolo, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya nɔgɔya la walasa ka bɛn mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ka fanga ni seko ma. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka aw dɛmɛ ka aw jɔcogo ɲɛ, ka aw ka sama fanga bonya, ani ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kan min bɛ lamini ka ɲɛ, min bɛ baara kɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Row inversé (Jɛkulu inversé).

• Aw bɛ aw bolo kɔrɔta ka barajuru minɛ ni bolokɔni minɛcogo ye, aw bolow ka bon dɔɔni ka tɛmɛ aw kamankun bonya kan.
• Aw bɛ aw disi sama ka se barajuru ma ni aw bɛ aw kamankunw siri ɲɔgɔn na, ka aw farikolo tilennen to ani ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔni lamaga sanfɛ ni aw disi magara barajuru la.
• Aw bɛ aw farikolo jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la ani ka segin farikoloɲɛnajɛ kan aw b’a fɛ ka segin hakɛ min kɛ.

Tips untuk Melakukan Row inversé (Jɛkulu inversé).

• **Minɛ ni bolokɔni jɔcogo:** Aw bɛ bara minɛ ni bolokɔni minɛcogo ye min ka bon dɔɔni ka tɛmɛ i kamankun bonya kan. Aw bolokɔniw ka kan ka ɲɛsin aw ma. Misali minnu ka teli ka kɛ, olu ye ka barajuru minɛ ka ɲɛ kojugu walima ka a lajɔ kojugu, o fila bɛɛ bɛ se ka kɛ sababu ye ka bolo ni bolokɔniw degun.
• **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi:** Jiginni inversé ka kan ka kɛ dɔɔnin dɔɔnin, cogo la min bɛ kɔrɔsi. Aw kana aw yɛrɛ wuli walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka aw yɛrɛ sama ka taa bara la, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka a cogoya bɛnbali lase mɔgɔ ma ani ka se ka jogin. O nɔ na, ​​aw bɛ aw sinsin baara kɛli kan ni aw farikolo sanfɛla fanga ye walasa ka lamaga kɛ.
• **Engage Your Core:** Aw bɛ aw ka core farikolow don ɲɔgɔn na lamaga bɛɛ la. O bɛna dɛmɛ ka farikolo sira tilennen to ani ka aw bali

Row inversé (Jɛkulu inversé). Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Row inversé (Jɛkulu inversé).?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Inverted Row degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni fɛn caman sɛmɛntiyalen ye walima ni a fanga ka dɔgɔn walasa ka a cogoya bɛnnen sɔrɔ ani ka joginni bali. Nafa b’a la fana ka mɔgɔ yɛrɛ degebaga walima mɔgɔ min bɛ se kosɛbɛ, o ka degecogo jira fɔlɔ walasa k’a dɔn ko a bɛ kɛ ka ɲɛ. Ni fanga ni fɛɛrɛ bɛ ka bonya, farikoloɲɛnajɛ fanga bɛ se ka bonya.

Apakah variasi umum bagi Row inversé (Jɛkulu inversé).?

• Close-Grip Inverted Row: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ bara minɛ ka surunya ɲɔgɔn na, ka aw sinsin kosɛbɛ aw bolokɔniw ni aw bolokɔniw kan.
• Jiginni inversé ni senw kɔrɔtalen don: Ni aw ye aw senw kɔrɔta, aw bɛ dɔ fara gɛlɛya kan ani ka aw farikolo yɔrɔ kolomaw sen don a la kosɛbɛ.
• Inverted Row with Weighted Vest: Ni aw ye vest girinyalen don farikoloɲɛnajɛ waati la, o bɛ dɔ fara aw ka farikolo tangacogo kan, o bɛ a to aw farikolo bɛ baara kɛ kosɛbɛ.
• Single-Arm Inverted Row: Nin cogo in na, i bɛ i yɛrɛ sama ka taa san fɛ ni bolo kelen dɔrɔn ye a waati kelen na, o bɛ i ka balansi ɲɛ ani ka i farikolo fanga bonya fan kelen fɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Row inversé (Jɛkulu inversé).?

• Deadlifts ye degeliw wɛrɛ ye min bɛ jirisunw wulilenw dafa bawo u fila bɛɛ bɛ baara kɛ kɔfɛ cakɛda farikolow kan, ka kɔ fanga bɛɛ lajɛlen ni sabatili bonya, ka sɔrɔ fana ka minɛ fanga bonya min nafa ka bon kosɛbɛ jirisunw jiginni na ka ɲɛ.
• Jiginni min bɛ kɔrɔta, o ye degeliw nafama ye walasa ka fara ɲɔgɔn kan ni jiribolo inversé ye bawo a bɛ latissimus dorsi ni rhomboids laɲini fɔlɔ, i n’a fɔ jirisun inversé, nka a bɛ kɔ duguma ni kɔ fana sen don, o bɛ fanga degecogo lamininen ɲuman di farikolo sanfɛla.