Sɔgɔsɔgɔninjɛ tilennen Kɛnɛma Yɛlɛma
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Sɔgɔsɔgɔninjɛ tilennen Kɛnɛma Yɛlɛma
Sɔgɔsɔgɔninjɛ kɛnɛma jiginni ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye min bɛ fanga di fɔlɔ rotator cuff fasaw ma, ka kamankun sabatili n’a sɛgɛsɛgɛli sabati. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu bɛ fili walima rakɛti farikoloɲɛnajɛw la, ani mɔgɔ kelen-kelen minnu b’a ɲini k’u jɔcogo ɲɛ walima ka kɛnɛya ka bɔ u kamankun joginw na. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka kamankun joginw bali, ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ani ka kamankun kɛnɛya bɛɛ lajɛlen sabati.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Sɔgɔsɔgɔninjɛ tilennen Kɛnɛma Yɛlɛma
- Aw bɛ aw kɔkiliw biri fo ka se degere 90 ma, ka aw sanfɛla bolokɔniw gɛrɛ aw fari la, ka aw bolokɔniw kɛ ka bɛn duguma.
- Aw bɛ aw bolokɔniw wuli dɔɔni dɔɔni ka taa kɛnɛma, ka mansinw kɔrɔta kɛrɛw la ka aw kɔkiliw kɔrɔta ani ka u gɛrɛ aw fari la.
- Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi damadɔ walasa ka aw kamankunw sɔgɔsɔgɔninjɛ ye.
- Aw bɛ dumɛriw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin u daminɛyɔrɔ la, ka to ka u lamagacogo kɔlɔsi, ka segin o degeliw kan seginkanni hakɛ ɲininen na.
Tips untuk Melakukan Sɔgɔsɔgɔninjɛ tilennen Kɛnɛma Yɛlɛma
- Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw kana kɔrɔtɔ ka farikoloɲɛnajɛ kɛ. Aw bɛ aw jija jiginni kelen-kelen bɛɛ ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kɔlɔsi. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga jiginni ma barisa o bɛ se ka aw kamankun fasaw ni aw kolotugudaw degun.
- Kɛrɛ kinin fɛ : Ni aw bɛ nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ, aw kɔkili ka kan ka kɛ kɛrɛ ɲuman na (degere 90). Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka a to kɔkili fan ka bonya kojugu walima ka dɔgɔya kojugu. O bɛ se ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la ani ka dɔ fara joginni farati kan.
- Aw bɛ girinya bɛnnen kɛ: Aw bɛ a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga bɛ ka bonya. Ni aw bɛ baara kɛ ni girinya ye min ka gɛlɛn kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka a cogoya bɛnbali sɔrɔ ani ka joginni kɛ min bɛ se ka kɛ.
- Tension constante: Aw bɛ aw jija ka tension basigilen to aw farikolo la
Sɔgɔsɔgɔninjɛ tilennen Kɛnɛma Yɛlɛma Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Sɔgɔsɔgɔninjɛ tilennen Kɛnɛma Yɛlɛma?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Upright Shoulder External Rotation degeliw kɛ tiɲɛ na. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. A ka ɲi fana ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila ka degeliw kɔlɔsi walima k’a ɲɛminɛ walasa a ka kɛ cogo bɛnnen na. Nin farikoloɲɛnajɛ in nafa ka bon ka ɲɛsin rotator cuff farikolow barika bonya ma, minnu nafa ka bon kosɛbɛ kamankun sabatili la ani ka joginw bali.
Apakah variasi umum bagi Sɔgɔsɔgɔninjɛ tilennen Kɛnɛma Yɛlɛma?
- Sɔgɔsɔgɔninjɛ kɔkanna jiginni min bɛ kɛ ka da a kan: O fɛn caman ɲɔgɔn falen-falen in na, i bɛ i da i ɲɛda duguma sigilan walima sabatili bolo kan, o bɛ a to girinya ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ fanga kan.
- Supine Shoulder External Rotation : O bɛ kɛ ka da i kɔ kan, o bɛ se ka dɛmɛ ka kamankun fasaw bɔ ɲɔgɔn na ka taa a fɛ.
- Standing Band Shoulder External Rotation: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ baara kɛ ni resistance band ye, o b’a to i bɛ se ka gɛlɛya hakɛ ladilan ka kɛɲɛ ni i fanga ye.
- Kogo kamankun kɔkanna jiginni: Nin cogoya in bɛ kɛ ka jɔ kogo la, o bɛ dɛmɛ ka jɔcogo ɲuman ni ɲɔgɔndan kɛcogo ɲuman sabati farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Sɔgɔsɔgɔninjɛ tilennen Kɛnɛma Yɛlɛma?
- Ɲɛda samali : Nin degeli in bɛ kɔfɛ deltoïdes ni rhomboïdes fana laɲini, olu ye farikolo kulu kelenw ye minnu bɛ kɛ ka ɲɛsin Upright Shoulder External Rotation ma, o la, kamankun kɛnɛya ni a jɔcogo bɛ ɲɛ.
- Dumbbell Shoulder Press (Dumbbell Shoulder Press): Nin degeli in bɛ deltoids ni trapezius farikolow barika bonya, olu minnu bɛ rotator cuff farikolow dɛmɛ kamankun jɔlen kɛnɛma jiginni waati, o la, kamankun fanga ni baara bɛɛ bɛ ɲɛ.
Kata kunci berkaitan dengan Sɔgɔsɔgɔninjɛ tilennen Kɛnɛma Yɛlɛma
- Dumbbell kamankunw jiginni degeliw
- Kɔkolo jɔlen degeliw
- Kɛnɛma jiginni kamankunw degeliw
- Dumbbell Kɔkolo barika bonya
- Sɔgɔsɔgɔninjɛ Yɛlɛma ni Dumbbell ye
- Kamankun jɔlen farikoloɲɛnajɛ
- Back Targeting Dumbbell Degeliw
- Kɛnɛma-sɔgɔsɔgɔninjɛ degeliw
- Dumbbell Tilennen kamankun jiginni
- Kɔnɔbara barika bonya ni Dumbbell Rotation ye