Scapula Elevation (Scapula kɔrɔtacogo) Depression

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Scapula Elevation (Scapula kɔrɔtacogo) Depression

Scapula Elevation Depression ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min bɛ i kɔ sanfɛla farikolo yɔrɔw laɲini fɔlɔ, ka i kamankun sabatili ni a jɔcogo bɛɛ ɲɛ. A ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu bɛ baara kɛ minnu bɛ u kamankunw kɔrɔsi kosɛbɛ walima minnu b’a ɲini ka jɔcogo balanbaliya latilen. Ni mɔgɔ ye nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ, a bɛ se k’u kamankun kɛnɛya sabati, ka dɔ bɔ joginw na, ka sanfɛla fanga ni a ladamuni ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Scapula Elevation (Scapula kɔrɔtacogo) Depression

• Aw bɛ aw kamankunw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka taa aw tulo fan fɛ, i n’a fɔ aw b’a fɛ ka aw senw kɔrɔta, aw bɛ u minɛ dɔɔni lamaga sanfɛ.
• Aw bɛ aw kamankunw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin u daminɛyɔrɔ la, ka aw sinsin duguma lamagacogo kan i n’a fɔ sanfɛla lamagacogo.
• Sisan, aw bɛ aw jija ka aw kamankunw gɛlɛya ka jigin ka taa a fɛ, i n’a fɔ aw b’a fɛ ka se duguma, aw bɛ u minɛ dɔɔni lamagacogo jukɔrɔ.
• Aw bɛ segin daminɛyɔrɔ la ka segin degeliw kan, ka aw yɛrɛ minɛ ani ka aw lamagacogo nɔgɔya a bɛɛ la.

Tips untuk Melakukan Scapula Elevation (Scapula kɔrɔtacogo) Depression

• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔlɔsi: Ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, aw bɛ aw jija ka aw lamagacogo kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kɔlɔsi. Aw kana lamaga-lamagaliw lamaga walima ka kɔrɔtɔ barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo degun. O nɔ na, ​​i sinsin seginkanni kelen-kelen bɛɛ jogo kan sanni i ka i sinsin a hakɛ kan.
• Aw bɛ baara kɛ ni girinya bɛnnen ye: Ni aw bɛ baara kɛ ni girinya walima farikolo tangalanw ye, aw bɛ a lajɛ ni u bɛ bɛn aw ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ ma. Ni aw bɛ girinya girinmanw kɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye aw ka aw farikolo cogoya tiɲɛ, ka sɔrɔ a ka nɔgɔn kojugu, o bɛ se ka kɛ ko a tɛ se ka farikolo tanga ka ɲɛ walasa ka farikolo yɔrɔw baara ka ɲɛ.
• Aw kana aw yɛrɛ tanga fɛnw janya kojugu ma: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka lamaga kɛcogo janya kojugu. Ni aw bɛ aw kamankunw kɔrɔta, aw bɛ u kɔrɔta dɔrɔn fo u ka bɛn aw tulo ma. Ni aw bɛ u degun, aw bɛ u jigin dɔrɔn fo u ka kɛ neutre (yɔrɔ) la

Scapula Elevation (Scapula kɔrɔtacogo) Depression Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Scapula Elevation (Scapula kɔrɔtacogo) Depression?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Scapula Elevation Depression degeliw kɛ tiɲɛ na. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ minɛn fitininw de wajibiya, wa a bɛ se ka dɛmɛba lase kamankunw lamagacogo n’u sabatili ma. Nka, i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka i sinsin a kɛcogo ɲuman kan walasa i kana jogin. Ni a bɛ se ka kɛ, nafa b’a la ka degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla dɔ bila ka i bilasira farikoloɲɛnajɛ la siɲɛ fɔlɔw la walasa ka a dɔn ko i bɛ a kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Scapula Elevation (Scapula kɔrɔtacogo) Depression?

• Overhead Barbell Shrug ye 'cogo wɛrɛ ye, min na mɔgɔ kelen-kelen bɛ barbell kɔrɔta u kun sanfɛ ka shrug motion kɛ.
• Resistance Band Shrug ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min kɔnɔ mɔgɔ kelen bɛ baara kɛ ni resistance band ye walasa ka tension (jatigɛ) lawuli ka a sɔrɔ a bɛ scapula elevation ni depression kɛ.
• Kabɔri sigilen ye farikoloɲɛnajɛ tacogo wɛrɛ ye, a bɛ sinsin sɔgɔsɔgɔninjɛ degun kan ni kabali girinyalen dɔ samali ye ka taa farikolo fan fɛ k’i sigilen to.
• Incline Bench Dumbbell Shrug ye fɛn wɛrɛ ye min bɛ ɲɔgɔn falen, o tigi bɛ da a ɲɛda duguma incline bench kan ka shrug motion kɛ ni dumbbells ye a bolo.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Scapula Elevation (Scapula kɔrɔtacogo) Depression?

• Dumbbell Overhead Press ye farikoloɲɛnajɛ nafama wɛrɛ ye min bɛ Scapula Elevation Depression dafa, barisa a bɛ deltoids, upper pectorals ani trapezius muscles baara, o bɛɛ bɛ kɛ sababu ye ka scapulae sanfɛ ni duguma lamaga, o bɛ u ka taamacogo ni u fanga bonya.
• Lat Pulldowns fana ye farikoloɲɛnajɛ dafalen ye, barisa u bɛ latissimus dorsi laɲini, farikolo yɔrɔ koloma min bɛ senkɔniw degun, o la, a bɛ lamagacogo ni fanga bonya ɲɛdawolo la.