Levier kɔfɛ

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Levier kɔfɛ

Back Lever ye farikolo girinya degeli gɛlɛn ye min bɛ fanga di fɔlɔ kɔnɔbara, bolokɔniw ani kamankunw ma ka sɔrɔ ka farikolo bɛɛ lajɛlen kunbɛnni ni a sabatili sabati. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛ ɲɛtaa kanubagaw ma, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu bɛ farikoloɲɛnajɛ walima kalistɛni kɛ, k’a sababu kɛ a gɛlɛya hakɛ ka bon ani fanga ni balansi caman wajibiyalen don. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a fɛ ka Back Lever don u ka delinako la walasa ka farikolo ɲɛfɔli ɲɛ, ka farikolo ka baarakɛcogo ɲɛ, ani ka u farikolo seko gɛlɛya fo ka se hakɛ dɔ ma.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Levier kɔfɛ

• Aw bɛ aw ka farikoloɲɛnajɛ daminɛ ni aw ye barajuru minɛ ni aw bolo fila bɛɛ ni ɲɔgɔn cɛ ka se aw kamankun ma ani ka samali kɛ walasa aw farikolo ka se barajuru sanfɛ.
• O kɔfɛ, aw bɛ aw farikolo jigin dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn ka a kɛ cogo la min bɛ a jɔ, ka aw farikolo tilennen to ka bɔ aw kamankunw na ka taa a bila aw senkɔniw na, ka aw ɲɛsin san fɛ.
• Aw bɛ nin jɔyɔrɔ in minɛ, n’a bɛ fɔ fana ko kɔbere, ka mɛn, ka aw farikolo yɔrɔw to u ka baara la ani ka aw farikolo tilennen to.
• A laban na, aw bɛ aw yɛrɛ jigin ka segin ka jigin ka taa a jɛngɛ cogo la lafiya la ani ka segin o degeliw kan siɲɛ caman i n’a fɔ aw b’a fɛ cogo min. Aw ye aw hakili to a la ka aw lamagacogo kɔlɔsi a bɛɛ la walasa ka jogin si bali.

Tips untuk Melakukan Levier kɔfɛ

• **A daminɛ ni ɲɛtaa ye:** Kana Back Lever dafalen kɛ o yɔrɔnin bɛɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la n’i ye daminɛbaga ye. Aw bɛ a daminɛ ni ɲɛtaa nɔgɔmanw ye i n’a fɔ tuck back lever walima advanced tuck back lever. Ni i bɛ fanga sɔrɔ ani ka i yɛrɛ minɛ, i bɛ se ka taa fɛn caman ɲɔgɔnna caman na minnu ka gɛlɛn kosɛbɛ.
• **Aw ka cogoya ɲuman mara:** Misali min ka teli ka kɛ, o ye kɔkolo kurulen ye, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔdimi ni joginw bila mɔgɔ la. Aw farikolo ka kan ka tilennen to ka bɛn duguma, ka aw disi ɲɛsin san fɛ. Aw bolokɔniw ka kan ka tilennen to, ani aw kamankunw ka kan ka sama ɲɔgɔn na.
• **Engage Your Core:** Back Lever ye farikolo bɛɛ lajɛlen farikoloɲɛnajɛ ye,

Levier kɔfɛ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Levier kɔfɛ?

Back Lever degeliw ye farikolo girinya degeliw ye minnu bɛ taa ɲɛ, a ka c’a la, a bɛ kɛ farikoloɲɛnajɛ bololanɛgɛw kan walima bara dɔ kan. A bɛ farikolo, kɔ ani kamankun fanga hakɛ caman de wajibiya, ka fara farikolo kunbɛnni ni balansi kan. Hali ni daminɛbagaw bɛ se ka baara kɛ walasa ka Back Lever sɔrɔ, a man ɲi u ka taama dafalen kɛ k’a sɔrɔ u ma labɛn ni dege ɲuman kɛ. Ɲɛtaa degeliw ni fɛɛrɛw bɛ yen, daminɛbagaw bɛ se ka tugu minnu kɔ walasa k’u fanga n’u seko bonya dɔɔnin dɔɔnin. Olu ye tuck back lever, straddle back lever ani sen kelen kɔfɛ lever ye, ani dɔw wɛrɛw. A nafa ka bon fana ka aw fari sumaya ka ɲɛ ani ka a cogoya ɲuman mara walasa aw kana jogin. A ka ɲi ka kɛ ni degelikɛnɛ walima yelikɛla ŋana dɔ ka kɛ yen, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni aw bɛ nin farikoloɲɛnajɛ suguya ninnu kɛ fɔlɔ.

Apakah variasi umum bagi Levier kɔfɛ?

• Straddle Back Lever: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw senw bɛ jɛnsɛn ka caya ka bɔ ɲɔgɔn na straddle cogo la ka aw to kɔfɛ lever kɛli la.
• Half Lay Back Lever: O ye ɲɛtaa ye ka taa kɔfɛla dafalen fan fɛ yɔrɔ min na i farikolo bɛ yɔrɔ min na, a bɛ kɛ yɔrɔ min na, i senw bɛ kɔrɔta ka taa ɲɛfɛ ni degere 45 ye.
• Tuck Back Lever: Nin cogo in na, i gɛnɛgɛnɛw bɛ don i disi la, o bɛ a to a ka nɔgɔn dɔɔni ka balansi ni i yɛrɛ minɛ.
• Sen kelen kɔkanna-minɛn : O fɛn caman ɲɔgɔnna yeli ye ka sen kelen janya ka taa ɲɛfɛ ka tɔ kelen to a kɔnɔ, ka dɔ fara gɛlɛya kan ani ka farikolo kulu suguya wɛrɛw sen don a la.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Levier kɔfɛ?

• Skin the Cat degeliw fana bɛ Back Lever dafa barisa a bɛ farikolo lamagacogo kelen de Kɛ wa a bɛ dɛmɛ ka fanga ni sɛgɛsɛgɛli Kɛ kamankunw ni kɔkolo la, o fila bɛɛ nafa ka bon Back Lever kɛli la.
• Dragon Flag, min diyara Bruce Lee ye, o ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman wɛrɛ ye min bɛ Back Lever dafa bawo a bɛ farikolo yɔrɔw laɲini kosɛbɛ, ka kɔnɔbara fanga ni a kunbɛncogo ɲɛ, min ka kan ka kɛ walasa ka jɔyɔrɔ tilennen to Back Lever kɔnɔ.