Scapula Retraction (Scapula kɔsegincogo) Protraction

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Scapula Retraction (Scapula kɔsegincogo) Protraction

Scapula Retraction Protraction degeliw ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye, nka a bɛ nɔ bɔ, min bɛ kɛ fɔlɔ ka kɔ sanfɛla farikolo yɔrɔw laɲini, ka jɔcogo ɲɛ ani ka dɔ bɔ kamankun ni kɔdimi farati la. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu bɛ lɛrɛ jan kɛ ka sigi walima minnu sigilen bɛ. Ni mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ye o farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la, u bɛ se k’u kamankunw lamagacogo ɲɛ, k’u jɔcogo ɲɛ, ani ka farikolo sanfɛla gɛlɛyaw nɔgɔya, o bɛ kɛ sababu ye ka farikolo bɛɛ ka kɛnɛya sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Scapula Retraction (Scapula kɔsegincogo) Protraction

• Aw bɛ aw bolokɔniw tilennen to, aw bɛ aw kamankunw sama ka segin ɲɔgɔn ma i n’a fɔ aw b’a fɛ ka kretiɛn dɔ minɛ u ni ɲɔgɔn cɛ. O ye degeliw ka kɔsegin yɔrɔ ye.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi damadɔ, o kɔ aw bɛ aw kamankunw bɔ ɲɔgɔn na dɔɔni dɔɔni, ka u gɛrɛntɛ ka taa ɲɛfɛ fo ka se aw seko ma. O ye farikoloɲɛnajɛ in janya yɔrɔ ye.
• Aw bɛ o yɔrɔ jan in minɛ fo sekɔndi damadɔ, o kɔ aw bɛ segin a jɔyɔrɔ la min tɛ fɛn kɛ.
• Aw bɛ segin nin wale in kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ, aw bɛ aw jija ka aw bolokɔniw tilennen to ani ka aw farikolo to a cogo la a bɛɛ la.

Tips untuk Melakukan Scapula Retraction (Scapula kɔsegincogo) Protraction

• **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi**: Nin wale in tɛ teliya ko ye nka a bɛ tali kɛ kɔrɔsili de la. Aw bɛ kɔsegin ni kɔfɛla lamagacogo kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a laɲini. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga-lamagaliw ma minnu bɛ wuli, barisa o bɛ se ka aw farikolo yɔrɔw degun ani ka kɛ sababu ye ka aw jogin. Aw bɛ aw hakili to farikolo yɔrɔ minnu na, aw bɛ baara kɛ olu kan ani ka a lajɛ ni u bɛ baara kɛ, u tɛ baara kɛ ni fanga ye.
• **Full Range of Motion**: Aw bɛ aw jija ka aw senkɔniw kɔsegin ka ɲɛ ani ka u janya. Misali min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ko i kana tɛmɛ lamaga-lamagali bɛɛ fɛ. O bɛ se ka dan sigi farikoloɲɛnajɛ nafa la, wa hali ka kɛ sababu ye ka farikolo yɔrɔw balanbaliya bila waati kɔnɔ.
• **Finakilicogo**: Aw bɛ ninakili bɔ ni aw bɛ aw senkɔniw kɔsegin

Scapula Retraction (Scapula kɔsegincogo) Protraction Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Scapula Retraction (Scapula kɔsegincogo) Protraction?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Scapula Retraction Protraction degeliw kɛ sisan. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ se ka kɛ walasa ka kamankunw fanga bonya ani ka jɔcogo ɲɛ. Nka, i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni, ka baara kɛ ni a kɛcogo ɲuman ye, ka dɔ fara a fanga kan dɔɔni dɔɔni walasa i kana jogin. A bɛ se ka kɛ nafa ye daminɛbagaw bolo ka nin degeliw kɛ degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla dɔ ka kɔlɔsili kɔnɔ a daminɛ na.

Apakah variasi umum bagi Scapula Retraction (Scapula kɔsegincogo) Protraction?

• Ɲɛda samali degeliw ye fɛn wɛrɛ ye min bɛ ɲɔgɔn falen, a bɛ sinsin kɔkili kɔsegincogo ni a janya kan ka sɔrɔ ka kɔ sanfɛla ni kamankunw fana minɛ.
• Dumbell row degeliw ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min bɛ sira di degeliw ma fan kelen fɛ, o bɛ dɛmɛ ka farikolo fan fila bɛɛ fanga ni u sabatili balan.
• Jiginni bandiw sinsinni ye Scapula Retraction Protraction caman ɲɔgɔnna ye min tɛ nɔba bila, o min bɛ baara kɛ ni rezisti bandiw ye walasa ka farikolow gɛlɛya.
• Bolo kelen kabɔri jiribolo ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min bɛ se ka lamaga ka caya ani ka kɔ sanfɛla, kamankunw ani bolokɔniw fasaw laɲini kelen-kelen.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Scapula Retraction (Scapula kɔsegincogo) Protraction?

• Push-Up Plus degeliw fana bɛ Scapula Retraction Protraction dafa barisa a bɛ serratus anterior muscle dege k’a ɲɛsin a ma, o min jɔyɔrɔ ka bon scapular protraction la, ka lamaga ni sabatili hakɛ caya.
• A laban na, Face Pull degeliw bɛ Scapula Retraction Protraction dafa ni a bɛ sinsin kɔfɛla fasaw kan, kɔfɛ deltoids ni sanfɛla janw fana sen bɛ o la, minnu nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka scapular retraction ɲuman mara ani ka postural alignment ɲuman sabati.