Semimembranous (yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ).

• Bahagian Badan: Peha
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Semimembranous (yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ).

Semimembranosus degeliw bɛ ɲɛsin fɔlɔ senkɔniw farikolo kulu ma, o bɛ dɛmɛ don ka aw cɛmancɛ kɔkanna barika bonya ani ka a toni ani ka farikolo duguma fanga bɛɛ lajɛlen ɲɛ. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma, ani mɔgɔ o mɔgɔ b’a fɛ k’u senw fanga bonya, k’u sabatili, ani k’u ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ bawo a bɛ dɛmɛ don joginw kunbɛnni na, ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, wa a bɛ kɛ sababu ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo labɛn ka ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Semimembranous (yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ).

• Aw bɛ a daminɛ ni aw dali ye aw kɔnɔbara kan, ka da bɔgɔdaga kan walima yɔrɔ la min bɛ mɔgɔ lafiya.
• Aw bɛ aw bolow da duguma aw kamankun kɔrɔ, ka aw senw janya ka ɲɛ ka bɔ aw kɔfɛ.
• Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw kuru dɔɔni dɔɔni, ka aw senkɔniw gɛrɛ aw kɔkiliw la cogo bɛɛ la, ka aw senkɔniw sɔgɔsɔgɔ.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi damadɔ, o kɔ aw bɛ aw senw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin u daminɛyɔrɔ la.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan fo ka se segin hakɛ ɲininen ma, ka aw jija ka aw kɔkiliw ni aw farikolo sanfɛla to u jɔlen na farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Semimembranous (yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ).

• Sumaya kɛcogo ɲuman: Aw bɛ a daminɛ tuma bɛɛ ni farikolo sumayacogo ɲuman ye sani aw ka senkɔni degeliw bɛɛ daminɛ. O bɛ se ka kɛ dusukun degeliw ye minnu ka nɔgɔn i n’a fɔ boli walima nɛgɛso boli, walima farikoloɲɛnajɛ minnu bɛ kɛ ni fanga ye. O bɛna dɔ fara joli bɔli kan farikolo yɔrɔw la ani ka dɔ bɔ joginni farati la.
• Foroko ɲuman: Ni aw bɛ degeliw kɛ i n’a fɔ deadlifts, hamstring curls, walima squats, a nafa ka bon kosɛbɛ ka forme correcte mara. Aw bɛ aw kɔ tilennen to, ka aw kɔkolo don, ani ka aw jija aw gɛnɛgɛnɛw bɛ bɛn aw senw ma tuma bɛɛ. Foroko jugu bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginw sɔrɔ, wa a tɛna semimembranosus laɲini ka ɲɛ.
• Ɲɛtaa dɔɔni dɔɔni: Aw kana kɔrɔtɔ ka girinya girinmanw kɔrɔta walima ka segin caman kɛ. Aw bɛ dɔ fara aw ka farikoloɲɛnajɛw fanga kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga bɛ ka bonya. K’a ɲini ka fɛn caman kɛ joona kojugu

Semimembranous (yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ). Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Semimembranous (yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ).?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka farikoloɲɛnajɛw kɛ minnu bɛ semimembranosus laɲini, o min ye senkɔniw farikolo kulu dɔ ye min bɛ sɔrɔ cɛya kɔfɛ. Nka, a nafa ka bon daminɛbagaw ka daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walima farikolo girinya degeliw ye walasa u kana jogin. Degeli bɛnnen dɔw ye senw kuruli, deadlifts ani fogonfogonw ye. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka aw fari sumaya sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ani ka aw nɛnɛ o kɔfɛ. Ni aw dalen tɛ a la, a ka ɲi tuma bɛɛ ka laadilikan ɲini farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛw bɛ kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Semimembranous (yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ).?

• Mɔgɔ dɔw la, Semimembranosus bɛ se ka kɛ ni senkɔni wɛrɛ ye min bɛ don a la walima min bɛ tila, o bɛ se ka a ka baarakɛcogo Changer.
• Yɛlɛma bɛ se ka kɛ yɔrɔ minnu na Semimembranosus ma yiriwa walima a ka dɔgɔn ka tɛmɛ a cogo kɔrɔ kan, o bɛ se ka nɔ bila gɛnɛgɛnɛ fanga ni a sabatili la.
• Semimembranosus farikolo bɛ se ka kɛ a tɛ yen pewu tuma dɔw la, o ye fɛn ye min man teli ka kɛ nka a sɛbɛnnen don hadamaden farikolo yɔrɔw la.
• Yɛlɛma fana bɛ Se ka Kɛ yɔrɔ min na Semimembranosus bɔyɔrɔ wɛrɛ bɛ yen, o min bɛ Se ka nɔ Blà a lamagacogo n’a fanga la.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Semimembranous (yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ).?

• Senw kurulenw bɛ Semimembranosus farikolo fanga bonya ni u bɛ senkɔniw fara ɲɔgɔn kan, Semimembranosus fana sen bɛ o la, kurukuruni lamaga waati, o la, a bɛ se ka wuli ka bɔ a nɔ na ani ka a muɲuli ɲɛ.
• Fogonfogonw nafa ka bon Semimembranosus farikolo ma barisa u bɛ senkɔniw, kɔkiliw ani senkɔniw kɛ ɲɔgɔn na, o bɛ farikolo yiriwali balannen sabati ani ka ɲɔgɔndɛmɛ ɲɛ lamaga-lamagaliw la minnu bɛ Semimembranosus senfɛ.