Sen fila-fila sɔgɔli

• Bahagian Badan: Peha
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Sen fila-fila sɔgɔli

Sen fila sɔgɔli ye Pilates farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɔnɔbara sabati, min bɛ kɔnɔbara laɲini, ka jɛɲɔgɔnya sabati, ka farikolo balansi ɲɛ. Nin degeliw bɛnnen don bɛɛ ma, k’a ta daminɛbagaw la ka taa a bila walekɛla ŋanaw la, ka jɔcogo ɲuman ni fɛn caman sɛgɛsɛgɛli sabati. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ b’a fɛ ka nin degeliw kɛ walasa ka fanga koloma sɔrɔ, k’u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ani ka farikolo kɛnɛman ni ton kɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Sen fila-fila sɔgɔli

• Aw bɛ gɛnɛgɛnɛ fila bɛɛ sama ka taa aw disi fan fɛ ka aw senkɔniw minɛ, nin ye aw ka daminɛyɔrɔ ye.
• Ni aw bɛ ninakili bɔ, aw bɛ aw senw kɔrɔta ka bɔ kɛnɛma ka ɲɛ aw ɲɛfɛ ani o waati kelen na aw bolow kɔrɔta ka segin aw kun kɔfɛ.
• Aw bɛ fiɲɛ sama ka aw gɛnɛgɛnɛw sama ka segin aw disi la, ka aw bolokɔniw lasegin aw senkɔniw ma.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, aw bɛ aw jija ka aw kɔ duguma digidigi ka don bɔgɔdaga kɔnɔ ani ka aw kɔnɔna to a ka baara kɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Sen fila-fila sɔgɔli

• Engage Core: Aw bɛ aw farikolo kolotugudaw don farikoloɲɛnajɛ bɛɛ la. O tɛ aw ka kɔkiliw barika bonya dɔrɔn, nka a bɛ aw dɛmɛ fana ka aw kɔ dugumayanfan tanga joginni ma. Misali min ka teli ka kɛ, o ye k’a to i kɔnɔbara ka lafiya, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka i degun walima ka i jogin.
• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔlɔsi: Aw bɛ aw senw ni aw bolokɔniw kɔrɔta cogo la min bɛ aw kɔlɔsi, aw kana teliya kojugu walima ka dɔɔni dɔɔni. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka teliya ka lamaga walima ka baara kɛ ni fanga ye, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka cogoya bɛnbali lase mɔgɔ ma ani ka jogin min bɛ se ka kɛ.
• Aw bɛ aw kɔ lafiya: Aw kana aw kɔ degun ni aw bɛ a lafiya ani ka bɛn aw kɔkolo ma. Miiri k’a filɛ, i bɛ pɔmi minɛ i dawolo ni i disi cɛ walasa ka yɔrɔjan ɲuman mara. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka i kɔ sama ka taa ɲɛfɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka i kɔ degun.

Sen fila-fila sɔgɔli Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Sen fila-fila sɔgɔli?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Double Leg Stretch degeliw kɛ. Nka, u ka kan ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka ɲɛ walasa u kana jogin. A nafa ka bon ka a cogo ɲuman mara ani ka kɔ walima kɔ degun. Ni daminɛbagaw y’a ye ko farikoloɲɛnajɛ in ka gɛlɛn kojugu, u bɛ se k’a sɛmɛntiya ni u sen kelen tora duguma walima n’u senw ma bɔ kɛnɛma fo ka se yɔrɔ jan. A ka ɲi tuma bɛɛ ka taa farikoloɲɛnajɛla walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Sen fila-fila sɔgɔli?

• Ballerina Double Leg Stretch: Nin cogo in na, i b'i senw janya "V" cogo la, ka ballerina ka cogoya ladege, o min bɛ kɔnɔna cɛmancɛw ni kɔkiliw flexors laɲini ka fara a kɔnɔna kan.
• Tabali sen fila sɔgɔli: Yan, sanni i ka i senw kɔrɔta ka ɲɛ, i b’u kɔrɔta ka kɛɲɛ ni degere 90 ye, i n’a fɔ u bɛ lafiɲɛ tabali miirilen dɔ kan, o bɛ se ka nɔgɔya kɔ duguma.
• Sen fila sɔgɔli girinyalen : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ girinya fitinin dɔ minɛ i bolow la ka farikoloɲɛnajɛ kɛ, o bɛ farikolo sanfɛla fanga gɛlɛya dɔ fara farikoloɲɛnajɛ koloma kan.
• Pilates Ring Double Leg Stretch: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ kɛ ni Pilates ring dɔ minɛni ye i bolow ni ɲɔgɔn cɛ n’i bɛ i senw kɔrɔta ka bɔ kɛnɛma ani ka don, ka dɔ fara resistance kan ani

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Sen fila-fila sɔgɔli?

• Plank degeliw ye dafalenba wɛrɛ ye Double Leg Stretch la bawo a bɛ fanga di a kɔnɔbara bɛɛ ma, kɔ duguma ni kɔkolo farikolow fana sen bɛ o la, o bɛ basigi sabatilen di Double Leg Stretch ka lamaga-lamagali fangamaw ma.
• Bicycle Crunch degeliw fana bɛ Double Leg Stretch dafa bari a bɛ baara kɛ ni sanfɛla ni duguma abs fila bɛɛ ye, ka fara obliques kan, minnu bɛ baara kɛ walasa ka farikolo sabati senw lamaga waati la Double Leg Stretch kɔnɔ.