Sen kelen janya dɛmɛni

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Sen kelen janya dɛmɛni

Sen kelen janya dɛmɛni ye farikoloɲɛnajɛ ye min ɲɛsinnen don a ma, min dabɔra ka sen naani barika bonya ani ka u ton, ka sɔrɔ ka balansi ni ɲɔgɔndɛmɛ fana ɲɛ. A nafa ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, mɔgɔ kelen-kelen minnu bɛ ka u yɛrɛ labɛn joginw fɛ, walima mɔgɔ o mɔgɔ b’a fɛ k’u farikolo duguma fanga bonya. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi barisa a bɛ kɛ sababu ye ka farikolojɔli kɛ ni ɲɛmajɔ ye, ka dɛmɛ don joginw kunbɛnni na, wa a bɛ se ka ladilan nɔgɔya la walasa a ka bɛn farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ ma.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Sen kelen janya dɛmɛni

• Aw bɛ sen min baara kɛ, aw bɛ o siri pad jukɔrɔ, ka pad bila aw senkɔni duguma da la sen sanfɛ dɔrɔn.
• Aw bɛ masin fan fila bɛɛ bolokɔniw minɛ walasa ka aw farikolo sanfɛla sabati.
• Aw bɛ baara sen kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka taa sanfɛ, ka aw sen kɔrɔta, fo aw sen ka janya ka ban nka a ma datugu gɛnɛgɛnɛ na.
• Aw bɛ sen jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se a daminɛyɔrɔ ma, ka girinya kɛlɛ ni aw bɛ o kɛ walasa ka aw farikolo yɔrɔw minɛ. Aw bɛ segin o kan fo ka se segin hakɛ ɲininen ma sani aw ka wuli ka taa sen tɔ kelen na.

Tips untuk Melakukan Sen kelen janya dɛmɛni

• **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi**: Misali wɛrɛ ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛ joona kojugu. O degeliw kunba ye lamaga-lamagali ye min bɛ kɔrɔsi. Aw bɛ aw sen kɔrɔta dɔɔni dɔɔni, ka a minɛ sekɔndi kelen kɔnɔ sanfɛ, ka sɔrɔ k’a jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin. O bɛna aw dɛmɛ ka aw farikolo yɔrɔw don ɲɔgɔn na kosɛbɛ ani ka aw yɛrɛ tanga degun kunntan si ma.
• **Girinya sugandili ɲuman**: A nafa ka bon ka girinya sugandi min ka gɛlɛn nka a bɛ se ka ɲɛnabɔ. Ni aw bɛ girinya caman kɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo cogoya bɛnbali sɔrɔ ani ka se ka jogin, ka sɔrɔ girinya dɔgɔyali tɛna kɛ sababu ye ka farikolo tanga ka ɲɛ. Aw bɛ a daminɛ ni girinya dɔgɔyali ye ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga bɛ ka bonya.
• ** ** .

Sen kelen janya dɛmɛni Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Sen kelen janya dɛmɛni?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Assisted One Leg Extension degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walima hali ni girinya tɛ a la fewu walasa ka foroko sɔrɔ ka ɲɛ ani ka joginw bali. A ka ɲi fana ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila ka i bilasira farikoloɲɛnajɛ in na a daminɛ na walasa ka a kɛcogo ɲuman ni a kɛcogo ɲuman sabati. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, ni dimi walima dusukasi dɔ bɛ aw la, aw bɛ a jɔ joona ka laadilikan ɲini baarakɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Sen kelen janya dɛmɛni?

• Sen kelen janya ni dɛmɛ ye ka sigi sen kan: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ka aw sigilen to sigilan walima sigilan kan, ka sen kelen janya a waati kelen na ni aw bolow dɛmɛni ye.
• Resistance Band Assisted One Leg Extension: O ye sen kelen janya kɛli ye ni resistance band dɛmɛ ye, ka tension ni gɛlɛya wɛrɛ di farikoloɲɛnajɛ ma.
• Stability Ball Assisted One Leg Extension: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka baara kɛ ni sabatili bolo ye. Ni aw dalen bɛ aw kɔ kan, aw bɛ sen kelen da bololanɛgɛ kan ka sen janya ni aw bolow dɛmɛni ye.
• Sen kelen janya min bɛ dɛmɛ ni jiginni ye: O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ sigilan kan min bɛ jiginni kɛ. Ni aw dalen bɛ aw sen kelen na sigilan kan, aw bɛ sen tɔ kelen janya ni aw bolow dɛmɛni ye.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Sen kelen janya dɛmɛni?

• Squat ye farikoloɲɛnajɛ nafama wɛrɛ ye min bɛ Assisted One Leg Extension dafa, barisa u bɛ farikolo kuluba kelenw de laɲini - kɔkolo naani, senkɔniw ani senkɔniw - o la, u bɛ farikolo duguma fanga ni balansi ɲɛ.
• Sen-kɔrɔ-sɛgɛsɛgɛli fana bɛ sen kelen-kelen janya dɛmɛnan dafa, barisa a bɛ sinsin farikolo yɔrɔ koloma kelenw kan, i n’a fɔ sen naani, senkɔniw ani senkɔniw, wa a bɛ dɛmɛ ka sen fanga bɛɛ lajɛlen ɲɛ, o min ka kan walasa sen kelen janya ka ɲɛ.