Sen kelen Sit

• Bahagian Badan: Kuadriseps, Peha
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Quadriceps
• Otot Sekunder: Gluteus Maximus, Soleus

Pengenalan kepada Sen kelen Sit

Sen kelen sigi degeliw ye farikolo duguma farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ senkɔni naani, senkɔniw ani kɔkolow ma, ka fanga, balansi ani jɛɲɔgɔnya sabati. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, farikoloɲɛnajɛla minnu laɲini ye k’u ka baara kɛcogo ɲɛ ani mɔgɔ minnu b’a fɛ k’u ka don o don baarakɛcogo ɲɛ. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa ka u farikolo duguma fanga bonya, ka farikolo balansi ɲɛ, ani ka farikolo yɔrɔw sigicogo ɲɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka u jɔcogo ɲɛ ani ka joginni farati dɔgɔya.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Sen kelen Sit

• Aw bɛ sen kelen kɔrɔta ka bɔ aw ɲɛfɛ, ka a to a ka tilennen ani ka aw sen kɔrɔta.
• Aw bɛ baara kɛ ni aw bolokɔniw ye walasa ka balansi ni dɛmɛ don, aw bɛ aw farikolo jigin dɔɔni dɔɔni ka taa duguma ka aw sen jɔlen kɔrɔta.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔni dɔɔni ni aw kɔkiliw bɛ duguma dɔrɔn, o kɔ aw bɛ aw yɛrɛ gɛrɛ dɔɔni dɔɔni ka segin san fɛ ka se a daminɛyɔrɔ ma.
• Aw bɛ segin o kɛcogo kan seginkanni hakɛ ɲininen na, o kɔ aw bɛ senw wuli ka o kɛcogo kelenw kɛ.

Tips untuk Melakukan Sen kelen Sit

• **Lamaga-lamagali min bɛ kɔlɔsi**: Aw bɛ aw farikolo jigin dɔɔni dɔɔni ka taa duguma ni aw bɛ aw biri aw kɔ la. Lamaga-lamagali ka kan ka kɔlɔsi ani ka kɛ cogo nɔgɔman na. Aw kana jigin joona walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka aw yɛrɛ jigin. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginni bila mɔgɔ la, wa a tɛ farikolo yɔrɔ laɲininenw baara ka ɲɛ.
• **Engage Your Core**: Aw bɛ aw farikolo kolotugudaw to u ka baara kɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. O bɛna aw dɛmɛ ka aw farikolo sabati ani ka aw kɔkolo dɛmɛ. Aw kana a to aw kɔnɔbara ka sɔgɔsɔgɔ walima ka aw kɔkili kɛ.
• **Aw kana a janya kojugu**: Ni aw bɛ aw farikolo jigin, aw bɛ a jɔ ni aw kɔkiliw bɛ duguma dɔrɔn. Aw kana a janya kojugu walima k’a ɲini ka jigin kojugu barisa o bɛ se ka degun kunntan bila mɔgɔ la

Sen kelen Sit Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Sen kelen Sit?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Sen kelen sigicogo degeliw kɛ. Nka, a bɛ se ka gɛlɛya dɔɔnin bawo a bɛ balansi ni fanga koloma de wajibiya. A nafa ka bon ka a daminɛ ni fanga dɔgɔyali ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni fanga ni balansi bɛ ka bonya. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka a cogoya ɲuman mara walasa ka joginni bali. Ni farilajidɛsɛ walima dimi dɔ bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na, a ka ɲi aw ka a dabila ka taa farikoloɲɛnajɛla walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Sen kelen Sit?

• Sen kelen sigi ni tigɛli ye: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ tigɛli dɔ fara cɛsirilan kan n’i sigilen bɛ kɔfɛ, ka farikolo kolotugudaw ni farikolo jɛmanw minɛ.
• Sen kelen sigi ni girinya ye: Ni aw ye dumbbell walima kettlebell fara farikoloɲɛnajɛ kan, o bɛ dɔ fara a gɛlɛya kan ani ka farikolo sanfɛla sen don a la kosɛbɛ.
• Sen kelen sigili ka taa jɔli la: O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ jɔli dɔ fara sigili laban kan, ka dɔ fara gɛlɛya kan ani ka farikolo caman sen don a la.
• Sen kelen sigi ni sen kɔrɔtalen ye: Ni aw ye sen min tɛ baara kɛ, o sen kɔrɔta sennasanbara walima sigilan kan, aw bɛ dɔ fara a gɛlɛya kan ani ka kɔkolo ni senkɔniw fasaw don kosɛbɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Sen kelen Sit?

• Glute Bridges (Glute Bridges): Ni aw bɛ aw sinsin kɔw ni senkɔniw kan, nin degeliw bɛ Sen kelen sigicogo dafa ni o farikolo yɔrɔw barika bonya ye, o bɛ se ka aw ka baara bɛɛ lajɛlen ɲɛ ani ka dɔ bɔ joginni farati la.
• Pistol Squats : Nin dege in bɛ Single Leg Sit dafa barisa a fana bɛ sinsin sen kelen kan a waati kelen na, ka i ka balansi ni i ka jɛɲɔgɔnya sabati ka sɔrɔ ka farikolo kulu kelenw barika bonya, kɛrɛnkɛrɛnnenya la quads ni glutes.