Bug salen

• Bahagian Badan: Peha
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Rectus Abdominis
• Otot Sekunder: Gluteus Maximus, Quadriceps

Pengenalan kepada Bug salen

Dead Bug farikoloɲɛnajɛ ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ fanga di mɔgɔ kolomaw ma, min bɛ sabatili sabati, ka jɔcogo ɲɛ, ani ka kɔdimi dɔgɔya. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu bɛ taa ɲɛ bawo a bɛ dɛmɛ don ka balansi ni farikolo ka jɛɲɔgɔnya sabati. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ b’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ bawo a tɛ farikolo kulu caman dɔrɔn de laɲini waati kelen na, nka a bɛ dɛmɛ fana ka baarakɛcogo ɲuman lamaga ani ka joginw kunbɛn don o don ɲɛnamaya kɔnɔ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Bug salen

• Aw bɛ aw kɔnɔbara don a la ni aw bɛ aw kɔnɔbara sama ka don aw kɔkolo fan fɛ, o bɛna aw dɛmɛ ka aw kɔ dugumayanfan to ka kɛ duguma.
• Aw bɛ aw kininbolo kɔrɔta dɔɔni dɔɔni aw kun sanfɛ ani aw kininbolo sen ka tilennen bɔ waati kelen na, ka aw kɔ dugumayanfan digi duguma.
• Aw bɛ aw kininbolo ni aw kininbolo sen segin u jɔyɔrɔ fɔlɔ la, o kɔ aw bɛ segin o kɛcogo kan ni aw kininbolo ni aw kininbolo sen ye.
• Aw bɛ to ka kɛrɛw ɲɔgɔn falen-falen segin-ka-bɔnye walima waati hakɛ dɔ kɔnɔ, ka aw yɛrɛ minɛ ani ka aw kɔnɔna to a ka baara kɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Bug salen

• **Engage Your Core**: Dead Bug ye farikoloɲɛnajɛ koloma ye fɔlɔ, o la aw ye aw jija ka aw kɔnɔbara fasaw don a la lamaga bɛɛ kɔnɔ. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka aw kɔ bila duguma, o bɛ se ka degun kunntan bila aw kɔ duguma. O nɔ na, ​​aw bɛ aw kɔ duguma digi duguma ka miiri ka aw kɔnɔbara sama ka taa aw kɔkolo fan fɛ walasa aw kɔnɔbara ka to a la.
• **Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi**: Aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ni lamaga-lamagaliw ye minnu bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni, minnu bɛ kɔrɔsi. Laɲini tɛ teliya ye, nka farikolo-ɲɛnajɛ ni a kunbɛnni de don. Misali min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka kɔrɔtɔ farikoloɲɛnajɛ la, o min

Bug salen Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Bug salen?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Dead Bug degeliw kɛ sisan. O ye farikoloɲɛnajɛba ye daminɛbagaw bolo barisa a bɛ dɛmɛ ka farikolo fanga ni sabatili ɲɛ, ka sɔrɔ fana ka jɔcogo ɲuman sabati ani ka kɔdimi farati dɔgɔya. Nka, i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a nafa ka bon ka a kɛcogo ni a kɛcogo ɲuman dege walasa i kana jogin. A ka ɲi tuma bɛɛ ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara a fanga kan dɔɔni dɔɔni ni i fanga ni i ka muɲuli bɛ ka bonya. Ni aw dalen tɛ farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la, aw bɛ a lajɛ ka bilasirali ɲini farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Bug salen?

• The Stability Ball Dead Bug: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka baara kɛ ni sabatili bolo ye, i bɛ min sɔgɔsɔgɔ i bolokɔni ni i sen cɛ k’a sɔrɔ i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ.
• The Weighted Dead Bug: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ mansin walima girinya tabali dɔ minɛ aw disi sanfɛ, o bɛ dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kan.
• The Banded Dead Bug: O ye ka baara kɛ ni resistance band ye, o min bɛ siri i senw walima i bolow la walasa ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ fanga kan.
• The Dead Bug with a Twist: O bεε bε Yεlεma-yεlεma dɔ Fàra farikoloɲɛnajɛ kan, k’i farikolo sεbεnw sen don a la ka fara i kɔnɔna kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Bug salen?

• Kɔnɔw ka wulu ye degeliw wɛrɛ ye min bɛ Dead Bug dafa bawo a bɛ sinsin fana farikolo fanga ni balansi koloma kan, wa a bɛ farikolo sanfɛla ni duguma fila bɛɛ sen don a la, ka jɛɲɔgɔnya ɲuman sabati.
• Bridge degeliw bɛ Dead Bug dafa bawo a bɛ kɔ duguma ni glutes laɲini, olu minnu nafa ka bon kosɛbɛ core barikama na, wa u bɛ se ka dɛmɛ don ka sabatili ni fanga bonya ka taa a fɛ o yɔrɔw la.