Bug salen

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Rectus Abdominis
• Otot Sekunder: Gluteus Maximus, Quadriceps

Pengenalan kepada Bug salen

Dead Bug farikoloɲɛnajɛ ye farikoloɲɛnajɛ koloma ye min tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ ani min bɛ se ka kɛ, min bɛ sabatili, fanga ani balansi sabati, o b’a to a ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la. A bɛ kɔnɔbara fasaw de laɲini fɔlɔ, nka a bɛ kɔ duguma, kɔkili ani cɛya fana sen don a la, o bɛ farikolo bɛɛ lajɛlen ka ɲɔgɔndɛmɛ sabati. Mɔgɔw ​​bɛ se ka nin farikoloɲɛnajɛ in sugandi barisa a bɛ jɔcogo ɲɛ, ka kɔdimi farati dɔgɔya, wa a bɛ se ka don farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ la nɔgɔya la k’a sɔrɔ minɛn si ma kɛ a la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Bug salen

• Aw bɛ aw kɔnɔna don ni aw ye aw kɔ duguma digi duguma, ka a lajɛ ni danfara si tɛ aw kɔ ni matarafa cɛ.
• Aw bɛ aw kininbolo kɔrɔta dɔɔni dɔɔni aw kun kɔfɛ ka aw kininbolo sen tilennen to o waati kelen na k’a jigin ka taa duguma.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ dɔɔni, o kɔ aw bɛ aw bolokɔni ni aw sen segin dɔɔni dɔɔni a daminɛ na.
• Aw bɛ segin o lamagacogo kan ni aw kininbolo ni aw kininbolo sen ye, ka taa a fɛ ka kɛrɛw ɲɔgɔn falen-falen kɛ segin-ka-bɔnye hakɛ fɛ min b’a fɛ.

Tips untuk Melakukan Bug salen

• Core Engagement: Fili minnu ka teli ka kɛ, olu dɔ la kelen ye ka core engager ka ɲɛ. The Dead Bug ye degeliw koloma ye, o la aw ye aw jija ka aw ka abs baara kosɛbɛ lamaga bɛɛ kɔnɔ. Sani aw ka aw senw lamaga daminɛ, aw bɛ aw kɔnɔna siri i n’a fɔ aw bɛ aw labɛn ka punch kɛ kɔnɔbara la, ani ka o jɛɲɔgɔnya in mara farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.
• Lamagacogo min bɛ kɔrɔsi: Ni aw bɛ aw bolokɔni ni aw senw kɔrɔta, aw bɛ o kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kɔlɔsi. Nin tɛ teliya ye nka a bɛ tali kɛ kɔrɔsili ni sabatili sabatili la. Misali min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka kɔrɔtɔ ka tɛmɛ lamaga-lamagaliw fɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo cogoya tiɲɛ ani ka farikoloɲɛnajɛ nafa dɔgɔya.
• Lower Back Contact: Aw bɛ aw ka duguma dawolo mara

Bug salen Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Bug salen?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Dead Bug degeliw kɛ sisan. O ye degeliw ɲuman ye walasa ka farikolo fanga, sabatili ani jɔcogo ɲɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a lajɛ ni a cogoya bɛnnen don walasa ka i yɛrɛ tanga joginw ma minnu bɛ se ka kɛ. Nafa bɛ se ka sɔrɔ ka degelikɛnɛ sɔrɔ walima ka kalan dɔ lajɛ walasa k’a dɔn ko i b’a kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Bug salen?

• Dead Bug with Resistance Band: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ baara kɛ ni resistance band ye aw senw lamini na walasa ka gɛlɛya caman fara farikoloɲɛnajɛ kan.
• Dead Bug with Stability Ball: Nin cogo in na, i bɛ sabatili bolo minɛ i bolokɔni ni i sen kɛrɛfɛ k’a sɔrɔ i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ.
• Single Arm Dead Bug: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ bolo kelen dɔrɔn de lamaga a waati kelen na k’a sɔrɔ i senw bɛ jɔ.
• Dead Bug with Straight Leg: Nin cogoya in bɛ kɛ ni i senw tilennen ye k’a sɔrɔ i bɛ u jigin ani k’u kɔrɔta, o bɛ dɔ fara gɛlɛya hakɛ kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Bug salen?

• Plank farikoloɲɛnajɛ ye Dead Bug dafalen ye bawo a bɛ farikolo yɔrɔw fana laɲini, kɛrɛnkɛrɛnnenya la kɔnɔbara ni kɔ duguma, wa a bɛ dɛmɛ ka sabatili ni muɲuli bɛɛ lajɛlen ɲɛ.
• Irisi Twist degeliw bɛ dɔ fara Dead Bug nafa kan ni obliques laɲini ye, o bɛ kɛ sababu ye ka core workout (kɔnɔna) kɛcogo ɲuman sabati ani ka wuli-ka-bɔ fanga ɲɛ.