Bug salen

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Rectus Abdominis
• Otot Sekunder: Gluteus Maximus, Quadriceps

Pengenalan kepada Bug salen

Dead Bug degeliw ye fanga sabatili baara ye min tɛ nɔba bila mɔgɔ la, min bɛ sabatili ni balansi sabati, o b’a to a ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw, mɔgɔkɔrɔbaw ani mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu bɛ u yɛrɛ labɛn ka bɔ joginw na. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ kɔnɔbara, kɔkiliw kurulenw ani kɔ dugumayanfan laɲini, o bɛ kɛ sababu ye ka jɔcogo ɲuman sabati ani ka kɔdimi farati dɔgɔya. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka Dead Bug kɛ bawo a ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka ladilan nɔgɔya la walasa ka bɛn farikoloɲɛnajɛ hakɛ danfaralenw ma, wa a bɛ dɛmɛ ka baarakɛcogo bɛɛ lajɛlen ɲɛtaa sabati k’a sɔrɔ a ma degun jugu bila farikolo la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Bug salen

• O kɔfɛ, aw bɛ aw senw lawuli san fɛ walasa aw gɛnɛgɛnɛw ka kɔrɔta ka kɛɲɛ ni degere 90 ye, ka ‘tabali sanfɛla’ jɔyɔrɔ da ni aw senkɔniw bɛ bɛn duguma.
• Aw bɛ aw kɔnɔna don ani ka aw kininbolo ni aw kininbolo sen kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka bɔ ɲɔgɔn na, ka u tilennen to ka u jigin ka taa duguma.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔni dɔɔni ni aw bolokɔni ni aw sen bɛ duguma dɔrɔn, o kɔ aw bɛ segin u daminɛ cogo la dɔɔni dɔɔni.
• Aw bɛ segin o lamagacogo kan ni aw kininbolo ni aw kininbolo sen ye, ka taa a fɛ ka kɛrɛw ɲɔgɔn falen-falen kɛ segin-ka-bɔnye hakɛ fɛ min b’a fɛ.

Tips untuk Melakukan Bug salen

• **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi**: A nafa ka bon ka Dead Bug degeliw kɛ ni lamaga-lamagali ye dɔɔni dɔɔni ani min bɛ kɔrɔsi. Ni aw kɔrɔtɔlen don farikoloɲɛnajɛ la walima ka baara kɛ ni fanga ye, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka a kɛcogo bɛnbali sɔrɔ, ka dɔ bɔ a nafa la ani ka se ka joginni bila mɔgɔ la.
• **Finakilicogo**: Ninakili ka ɲɛ, o nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka nafa caman sɔrɔ nin farikoloɲɛnajɛ in na. Misali min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka mɔgɔ ninakili minɛ. Aw ka kan ka fiɲɛ sama ni aw bɛ aw bolokɔniw ni aw senw segin u daminɛyɔrɔ la ani ka ninakili bɔ ni aw bɛ aw bolokɔni ni aw sen kɛrɛfɛla janya.
• **Aw ka aw senw ni ɲɔgɔn cɛ tilennen to**: Fili wɛrɛ min ka teli ka kɛ, o ye ka gɛnɛgɛnɛw walima kɔkiliw kɔrɔta farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. Aw farikolo yɔrɔw ka kan ka tilennen to ni aw bɛ u janya, o min

Bug salen Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Bug salen?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Dead Bug degeliw kɛ tiɲɛ na. O ye degeliw nɔgɔman ye nka a bɛ nɔ bɔ walasa ka fanga ni sabatili kolomaw ɲɛ. O fana ye degeliw ɲuman ye walasa ka i bolow ni i senw lamagacogo dege u yɛrɛma, o bɛ se ka nafa sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ ni baara suguya caman na. Nka, i n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka i sinsin farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲuman sabatili kan. N’i ​​dalen tɛ a kɛcogo la, i k’a lajɛ ka ɲɛminɛni sɔrɔ farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Bug salen?

• The Dead Bug with Resistance Band: Nin bɔko in kɔnɔ, i bɛ rezisti band dɔ don i senw lamini na walasa ka gɛlɛya wɛrɛ fara senw lamagacogo kan.
• The Weighted Dead Bug: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in dɔ ye ka dumbbell walima kettlebell minɛ i bolo walasa ka dɔ fara i ka se ka i yɛrɛ tanga ani ka gɛlɛya dɔ fara i kɔnɔna kan.
• Fɛnɲɛnɛma salen ni sabatili bololanɛgɛ: Yan, i bɛ sabatili bololanɛgɛ dɔ minɛ i bolokɔni ni i sen kɛrɛfɛ walasa ka gɛlɛya dɔ fara a kan ani ka farikolo caman kɛ.
• The Banded Dead Bug: Nin cogoya in bɛ tali kɛ i ka resistance band looped (looped resistance band) bila i bolokɔniw ni i senkɔniw lamini na, o bɛ jɔrɔnanko di tuma bɛɛ ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛ gɛlɛya ye.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Bug salen?

• Plank degeliw ye Dead Bug dafalenba ye bawo a fana bɛ sinsin core fanga ni sabatili kan, nka ka fara o kan, a bɛ baara kɛ ni kamankunw ni kɔkiliw ye, ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen di.
• Risi Twist bɛ Dead Bug dafa k’a sɔrɔ a bɛ obliques (obliques) laɲini, olu minnu ye farikolo yɔrɔ kolomaw dɔ ye, Dead Bug degeliw fana bɛ baara kɛ minnu kan, o bɛ dɛmɛ ka core fanga ni sabatili bɛɛ lajɛlen ɲɛ.