Crunch (Crunch) ye
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Crunch (Crunch) ye
Crunch ye farikoloɲɛnajɛ koloma kɔrɔlen ye min bɛ kɔnɔbara fasaw laɲini, ka dɛmɛ don ka fanga sɔrɔ, ka jɔcogo ɲɛ, ani ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen ɲɛ. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, k’a sababu kɛ a bɛ se ka ladamu ani a ka baarakɛcogo ɲuman. Mɔgɔw bɛna a fɛ ka crunches kɛ bawo u ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ se ka kɛ yɔrɔ bɛɛ ni minɛnw tɛ, wa u jɔyɔrɔ ka bon kosɛbɛ cɛmancɛ-yɔrɔ ton ni barikama yiriwali la.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Crunch (Crunch) ye
- Aw bɛ aw tɛgɛw bila aw kun kɔfɛ, ka a dɛmɛ dɔɔni dɔɔni ni aw bolokɔnincininw ye ka sɔrɔ aw ma sama aw kɔ la.
- Aw bɛ aw kɔnɔbara fasaw sen don aw la ni aw bɛ aw kɔnɔbara sama ka taa aw kɔkolo la, o kɔ aw bɛ aw sanfɛla kɔrɔta, aw kamankunw ni aw kɔ sen bɛ o la, ka bɔ duguma ka taa aw gɛnɛgɛnɛw fan fɛ, ka aw kɔ duguma to duguma.
- Aw bɛ aw jɔ dɔɔnin sɔgɔsɔgɔninjɛ kuncɛyɔrɔ la, o kɔ aw bɛ aw yɛrɛ jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka taa a daminɛyɔrɔ la.
- Aw bɛ segin nin lamaga in kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ, aw bɛ aw jija ka aw kɔnɔbara fasaw to baara la farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.
Tips untuk Melakukan Crunch (Crunch) ye
- Aw kana aw kɔ sama: A ka ca a la, aw bɛ aw kɔ sama ka taa ɲɛfɛ walasa ka aw farikolo kɔrɔta. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka degun ni joginni bila mɔgɔ la. O nɔ na, aw bɛ aw kɔ to yɔrɔ la min tɛ mɔgɔ si ta, n’aw bɛ ka a kurukuru, ani ka miiri ko aw bɛ pɔmi minɛ aw dawolo kɔrɔ walasa ka yɔrɔjan ɲuman mara.
- Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw kana kɔrɔtɔ ka tɛmɛ lamaga-lamagaliw fɛ. Crunch (kurukuruw) nafa bɛ bɔ lamaga dɔɔni dɔɔni na, min bɛ kɔrɔsi, a tɛ bɔ ni fanga ye. Aw bɛ aw farikolo kɔrɔta ani ka a jigin cogo basigilen na, ka a kunbɛn, ka aw sinsin aw kɔnɔbara fasaw jiginni ni u bɔli kan.
- Ninakili: fili wɛrɛ min ka teli ka kɛ, o ye ka i ninakili minɛ farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na.
Crunch (Crunch) ye Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Crunch (Crunch) ye?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka crunch exercise kɛ sisan. O ye kɔnɔbara basigilen ye min bɛ farikolo yɔrɔw laɲini. Nka, a nafa ka bon daminɛbagaw ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ walasa u kana jogin minnu bɛ se ka kɛ. U ka kan ka daminɛ ni segin-ka-bɔnye damadɔw ye, ka dɔ fara u kan dɔɔni dɔɔni ni u fanga ni u muɲuli bɛ ka bonya. Ni aw ye lajɛ kɛ ni farikoloɲɛnajɛla walima degelikɛnɛ ye, o fana bɛ se ka kɛ nafa ye walasa ka a jira ko a kɛcogo ni a kɛcogo bɛnnen don.
Apakah variasi umum bagi Crunch (Crunch) ye?
- Bicycle Crunch bɛ laadala crunch ni sen lamagacogo fara ɲɔgɔn kan walasa k’i ka obliques laɲini.
- Vertical Leg Crunch bɛ a ɲini aw fɛ aw ka aw senw tilennen to sanfɛ fiɲɛ na, o bɛ dɔ fara farikoloɲɛnajɛ fanga kan.
- Long Arm Crunch bɛ aw bolokɔniw janya aw kɔfɛ, ka gɛlɛya dɔ fara a kan ni aw bɛ dɔ fara levier janya kan.
- Double Crunch bɛ laadala crunch ni reverse crunch fara ɲɔgɔn kan, ka baara kɛ i ka sanfɛla ni duguma abs fila bɛɛ la waati kelen na.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Crunch (Crunch) ye?
- Russian Twists ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ Crunches dafa ni farikolo yɔrɔw laɲini ye, minnu bɛ to ka ban laadala crunches la, o la, a bɛ kɔnɔbara degecogo bɛɛ lajɛlen di.
- Senw kɔrɔtali ye Crunches dafalan nafama ye barisa u bɛ kɔnɔbara duguma fasaw laɲini, yɔrɔ min na crunches dɔrɔn tɛ se ka baara kɛ ka ɲɛ, o la, a bɛ kɛ sababu ye ka fɛɛrɛ dafalen sɔrɔ ka ɲɛsin core barika bonya ma.
Kata kunci berkaitan dengan Crunch (Crunch) ye
- Farikolo girinya degeliw kɛli cɛmancɛ la
- Crunch farikoloɲɛnajɛ
- Cɛsiri toni degeliw
- Kɔnɔbara bɛ sɔgɔsɔgɔ
- Farikolo girinya crunch degeliw
- So kɔnɔ cɛsirilanw
- Kɔnɔbara bɛ sɔgɔsɔgɔ walasa ka toni kɛ
- Cɛsiri laɲini degeliw
- Farikolo girinya cɛmancɛ dɔgɔyali degeliw
- Crunch exercise ka kɔnɔbara tuluma