Senna Lift Side min bɛ da

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Senna Lift Side min bɛ da

Lying Leg Lift Side ye farikolo duguma farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye, nka a bɛ se ka kɛ, min bɛ ɲɛsin fɔlɔ cɛmancɛ ni kɛnɛma farikolo yɔrɔw ma, ka fara kɔkiliw ni kɔkolow kan. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ o hakɛ la, minnu b’a fɛ k’u farikolo duguma fanga, u sabatili ani u farikolo fanga bonya. Ni aw ye Lying Leg Lift Side don aw ka delinako la, o bɛ se ka aw farikolo bɛɛ lajɛlen balansi, ka se ka fɛn caman kɛ, ani ka aw dɛmɛ fana joginw kunbɛnni na.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Senna Lift Side min bɛ da

• Aw bɛ aw kunkolo lafiɲɛ aw bolokɔni duguma, ka aw sanfɛla bila duguma aw disi ɲɛfɛ walasa ka balansi sɔrɔ.
• Aw bɛ aw senw tilennen to ani ka aw senkɔniw ɲɛsin, aw bɛ aw sen sanfɛla kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka taa sanfɛ i seko la k’a sɔrɔ aw ma aw kɔkiliw walima aw senkɔniw lamaga.
• Aw bɛ aw jɔ wuli wulilan sanfɛ dɔɔni, o kɔ aw bɛ aw sen jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se a daminɛyɔrɔ ma.
• Aw bɛ segin degeliw kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, o kɔ aw bɛ kɛrɛw wuli ka o kɛcogo kelenw kɛ ni sen tɔ kelen ye.

Tips untuk Melakukan Senna Lift Side min bɛ da

• Lamagacogo min bɛ kɔlɔsi: Aw bɛ aw sanfɛla sen kɔrɔta ka taa sanfɛ i seko la k’a sɔrɔ aw ma aw kɔkiliw walima aw kɔ duguma lamaga. Lamaga ka kan ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn, a man kan ka teliya ani ka wuli. O bɛna dɛmɛ ka farikolo yɔrɔ ɲumanw don ɲɔgɔn na ani ka joginni bali.
• Aw bɛ aw farikolo yɔrɔ to a ka baara la: Degeli bɛɛ kɔnɔna na, aw bɛ aw farikolo kolotugudaw to u ka baara la. O tɛna aw farikolo sabati dɔrɔn, nka a bɛna farikoloɲɛnajɛ nafa bonya fana ni aw bɛ aw kɔnɔbara fasaw baara.
• Aw kana aw kɔ kuru: fili min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔ kuru farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔdimi walima ka jogin. Walasa ka aw tanga o ma, aw bɛ to

Senna Lift Side min bɛ da Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Senna Lift Side min bɛ da?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lying Leg Lift Side degeliw kɛ tiɲɛ na. O ye fɛɛrɛ ɲuman ye walasa ka farikolo yɔrɔw laɲini i kɔkiliw, i cɛmancɛw ani i kɔkiliw la. Nka, i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ, daminɛbagaw ka kan ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani k’u janto u cogoya la walasa u kana jogin. A bɛ se ka kɛ fana ko nafa bɛ a la ka daminɛ ni segin-ka-bɔnye dɔɔnin ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni fanga ni muɲuli bɛ ka bonya. Ni dimi walima dimi dɔ bɛ ye farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na, a ka kan ka dabila joona walasa a kana jogin.

Apakah variasi umum bagi Senna Lift Side min bɛ da?

• Clamshell Leg Lift: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ da aw kɛrɛ fɛ ni aw senw kɔrɔtalen don ni degere 90 ye, o kɔ aw bɛ aw sanfɛla sen kɔrɔta ka aw senw to ɲɔgɔn na.
• Kɛrɛfɛla sen kɔrɔtacogo : Nin degeli in bɛ kɛ ni i bɛ don kɛrɛfɛlan jɔyɔrɔ la, ka sɔrɔ ka i sanfɛla sen kɔrɔta san fɛ ka jigin.
• Fali bɛ kɛrɛ sen kɔrɔta gosi: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka don sen naani bɛɛ kan ka sen kelen gosi ka bɔ kɛrɛ fɛ, ka sɔrɔ k’a kɔrɔta san fɛ ka jigin.
• Pilates kɛrɛfɛ sen kɔrɔtacogo : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka da i kɛrɛ fɛ ni i farikolo ye sira tilennen na, o kɔ i bɛ i sanfɛla sen kɔrɔta san fɛ ka jigin ka sɔrɔ i senkɔniw bɛ u ɲɛsin.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Senna Lift Side min bɛ da?

• Pankuruw : Pankuruw ye tanuliba wɛrɛ ye Lying Leg Lift Side farikoloɲɛnajɛw la barisa u bɛ u kɔnɔna bɛɛ kɛ, kɔ duguma ni kɔkili flexors fana sen bɛ o la, o min bɛ kɔrɔta lamaga dɛmɛ sen kɔrɔta farikoloɲɛnajɛ la ani ka dɛmɛ don ka farikolo bɛɛ fanga bonya.
• Bicycle Crunches : Ninnu ye faraliba ye Lying Leg Lift Side degeliw kan barisa u bɛ kɔnɔbara sanfɛla ni duguma fasaw bɛɛ baara waati kelen na, o la, sen kɔrɔtacogo nafa bɛ bonya ni core fanga ni muɲuli ye.