Jiginni Senw ka Adductor Stretch
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Jiginni Senw ka Adductor Stretch
Standing Wide Leg Adductor Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min bɛ kɛ sababu ye ka cɛya kɔnɔna fasaw laɲini, ka sɛgɛsɛgɛli kɛcogo ɲɛ, ani ka kɔkiliw lamagacogo ɲuman sabati. Nin sɔgɔli in ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma, walima mɔgɔ o mɔgɔ b’a fɛ k’u farikolo duguma fanga bonya ani k’u ka se ka fɛn caman kɛ. Mɔgɔw bɛ se k’a fɛ ka o sɛgɛsɛgɛli in don u ka delinako la walasa ka joginw bali, ka u ka baara kɛcogo ɲɛ farikoloɲɛnajɛ ni baara suguya caman na, ani ka farikolo duguma kɛnɛya bɛɛ lajɛlen mara.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Jiginni Senw ka Adductor Stretch
- Aw bɛ aw kɔ to ka tilennen to ka aw biri dɔɔni dɔɔni ka taa ɲɛfɛ ka bɔ aw kɔ la fo aw ka a ye ko aw cɛmancɛw kɔnɔna bɛ sɔgɔsɔgɔ cogo la min bɛ aw lafiya.
- Aw bɛ se ka aw tɛgɛw da aw senkɔniw kan walima duguma walasa ka dɛmɛ don ni aw mago bɛ a la.
- Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 15 fo sekɔndi 30 ɲɔgɔn, ka aw jija ka ninakili ka ɲɛ.
- Aw bɛ segin dɔɔni dɔɔni daminɛyɔrɔ la ka segin o degeliw kan seginkanni hakɛ ɲininen na.
Tips untuk Melakukan Jiginni Senw ka Adductor Stretch
- Aw bɛ aw jɔcogo mara: Aw bɛ aw kɔ tilennen to ani ka aw kɔnɔna to a ka baara kɛ ni aw ye aw jɔcogo bɛɛ la. Aw kana aw kɔ lamini walima ka aw biri ɲɛfɛ kojugu, barisa o bɛ se ka degun kunntan bila aw kɔ duguma.
- Aw bɛ aw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni: Aw bɛ aw biri dɔɔni dɔɔni ka taa fan kelen fɛ, ka aw gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta ka aw sen tɔ kelen to a ka tilennen to. Aw ka kan ka a ye ko sɔgɔsɔgɔninjɛ dɔ bɛ aw sen tilennen kɔnɔna na. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga wuli walima ka lamaga barikama kɛ barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo degun.
- Ninakili: Aw ye aw hakili to a la ka ninakili kosɛbɛ ani ka to ka ninakili sennateliya waati. O bɛna dɛmɛ ka dɔ fara oksizɛni tali kan i farikolo la ani ka se ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲuman kan.
- Aw bɛ to ka a lajɛ: Aw bɛ aw farikolo labɛncogo lajɛ tuma bɛɛ. Aw gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen ka kan ka kɛ aw kan
Jiginni Senw ka Adductor Stretch Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Jiginni Senw ka Adductor Stretch?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Standing Wide Leg Adductor Stretch degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kɛ ni fanga ye ka a sɔgɔsɔgɔ. Mɔgɔ ka kan ka a senw kɔrɔta dɔrɔn fo a bɛ a ye ko a farikolo bɛ sama dɔɔni dɔɔni, a man kan ka a yɛrɛ lamaga fo ka se dimi ma. A nafa ka bon fana ka a cogoya ɲuman mara walasa ka joginni bali. Ni kɛnɛyako haminanko walima jogin dɔw bɛ daminɛbaga dɔ la, a ka kan ka dɔgɔtɔrɔ walima farikoloɲɛnajɛla dɔ ɲininka sani u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kura dɔ daminɛ.
Apakah variasi umum bagi Jiginni Senw ka Adductor Stretch?
- Gɛnɛgɛnɛ sɔgɔli : Walasa ka o fɛn caman sɛgɛsɛgɛ, aw bɛ aw biri gɛnɛgɛnɛ kelen kan ka sen tɔ kelen janya ka taa kɛrɛ fɛ, o kɔ aw bɛ aw biri ka taa sen janyalen fan fɛ walasa ka aw ka gɛnɛgɛnɛ farikolow kɔrɔta.
- Butterfly Adductor Stretch: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ sigi duguma, ka aw senkɔniw fara ɲɔgɔn kan ani ka aw gɛnɛgɛnɛw gɛlɛya duguma walasa ka aw senkɔniw kɔrɔta.
- Supine Adductor Stretch (Supine Adductor Stretch): O ye ka i da i kɔ kan ni i senw bɛ ɲɔgɔn cɛ ka caya ani ka i senw kɔrɔta, o kɔ i bɛ i bolow kɛ ka i gɛnɛgɛnɛw gɛlɛya nɔgɔya la ka taa duguma.
- Lateral Lunge Adductor Stretch : O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka bɔ kɛrɛ fɛ ka taa fogonfogon jɔyɔrɔ la, ka sen tɔ kelen to ka tilennen to walasa ka adductor farikolow lamaga.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Jiginni Senw ka Adductor Stretch?
- Butterfly Stretches (Butterfly Stretches): Nin sɔgɔli in bɛ Standing Wide Leg Adductor Stretch dafa barisa a bɛ sinsin fana adductor muscles kan, nka ka bɔ sigiyɔrɔ la, o bɛ senna-tɛgɛrɛ kɛrɛ ni fanga wɛrɛ di min bɛ se ka dɛmɛ ka fɛn bɛɛ lajɛlen sɛgɛsɛgɛli sabati.
- Kɛrɛfɛ-fogonfogonw : Nin degeliw in ye dɛmɛba ye ka ɲɛsin Standing Wide Leg Adductor Stretch ma bari a bɛ adductor farikolo yɔrɔw bila baara la, min bɛ girinya ta, o bɛ dɛmɛ ka fanga ni sabatili sabati farikolo duguma ka sɔrɔ fana ka se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ.
Kata kunci berkaitan dengan Jiginni Senw ka Adductor Stretch
- Farikolo girinya hip exercise
- Senw ka janya
- Adductor (Adductor) ka sɔgɔsɔgɔ
- Farikolo girinya Hip Stretch
- Jiginni Hip Exercise (Dɔgɔtɔrɔso).
- Farikolo girinya Adductor Exercise
- Wide Stance Senw sɔgɔli
- Hip Flexibilité Exercice (Sɛbɛnni min bɛ kɛ ni hip Flexibilité) ye
- Jiginni ka sɔgɔsɔgɔninjɛ
- Farikolo girinya kɔnɔna na farikoloɲɛnajɛ