Senw Sama Kɛrɛfɛ
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Senw Sama Kɛrɛfɛ
Senna sama fan ye Pilates farikoloɲɛnajɛ gɛlɛn ye min bɛ fanga di a kɔnɔna, bolokɔniw ani kamankunw ma ka sɔrɔ ka balansi ni ɲɔgɔndɛmɛ ɲɛ. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu bɛ cɛmancɛ la ka se farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu b’a ɲini ka farikolo kunbɛnni ni a sabatili yiriwa. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka aw jɔcogo ɲɛ, ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ani ka kɛ sababu ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo labɛn ka ɲɛ.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Senw Sama Kɛrɛfɛ
- Aw bɛ aw jija aw farikolo ka tigɛli kɛ ka bɔ aw kun na ka taa a bila aw senkɔniw na.
- Aw bɛ aw kininbolo sen kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka taa sanfɛ i n’a fɔ aw bɛ se ka min kɛ, ka sɔrɔ ka aw kɔnɔna to a ka baara la ani ka balansi mara.
- Aw bɛ a jɔyɔrɔ minɛ fo sekɔndi damadɔ, o kɔ aw bɛ aw sen jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la.
- Aw bɛ segin farikoloɲɛnajɛ kan fan dɔ fɛ ni aw bɛ wuli ka taa aw kininbolo la ani ka aw kininbolo sen kɔrɔta.
Tips untuk Melakukan Senw Sama Kɛrɛfɛ
- Bolo jɔyɔrɔ: Aw dɛmɛnan bolo ka kan ka kɛ aw kamankun jukɔrɔ yɛrɛ. Aw kana a to aw kamankun ka wuli ka taa aw tulo fan fɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw degun. Aw bɛ aw jija aw bolokɔni, aw kɔkili ani aw kamankun ka kɛ tilennen ye walasa ka aw girinya tila ɲɔgɔn na ani ka degun kunntanw bali aw kolotugudaw la.
- Lamagacogo min bɛ kɔrɔsi: Sen kɔrɔtacogo ka kan ka kɛ lamagacogo kɔrɔsilen ye. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka sen gosi walima ka a lamaga, o min bɛ baara kɛ ni fanga ye sanni ka kɛ ni farikolo fanga ye. Aw bɛ aw sen kɔrɔta ni aw ka kɔkili ni aw kɔkolo fasaw ye, ka a jigin ni aw ye a kunbɛn. O bɛna a to aw bɛ nafa caman sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ la ani...
Senw Sama Kɛrɛfɛ Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Senw Sama Kɛrɛfɛ?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Leg Pull Side degeliw kɛ, nka a bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye bawo a bɛ fanga, balansi ani jɛɲɔgɔnya hakɛ dɔ de wajibiya. A nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka i sinsin a kɛcogo ɲuman kan walasa i kana jogin. Ni a ka gɛlɛn kojugu, daminɛbagaw bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ caman sɛmɛntiya walima ka farikoloɲɛnajɛ nɔgɔmanw kɛ walasa k’u fanga ni u ka balansi sabati. A ka ɲi fana ka degelikɛnɛ walima kalanfa dɔ bila ka a kɔlɔsi walasa ka a dɔn ko degeliw bɛ kɛ ka ɲɛ.
Apakah variasi umum bagi Senw Sama Kɛrɛfɛ?
- "Single Leg Pull Side" ye fɛn wɛrɛ ye min b'a to i bɛ sen kelen kɔrɔta k'a sɔrɔ i bɛ kɛrɛfɛ-plan jɔyɔrɔ mara, o bɛ gɛlɛya wɛrɛ Fàra i ka balansi ni i ka 'kɔnɔna fanga kan.
- "Extended Arm Leg Pull Side" ye bolokɔni janyali ye san fɛ sanni k'a To kɔkolo kan, ka dɔ Fàra gɛlɛya hakɛ kan ani ka kamankunw Dòn kosɛbɛ.
- "Weighted Leg Pull Side" bɛ gɛlɛya wɛrɛ Fàra o kan ni dumbbell walima senkɔni girinya minɛni ye sen kɔrɔtalen kan, ka dɔ Fàra a ka se ka a yɛrɛ tanga ani ka sen fasaw baara kosɛbɛ.
- A laban na, "Leg Pull Side with a Twist" ye ka farikolo-yɔrɔ-ko dɔ Fàra a kan n'i y'i sen kɔrɔta, ka obliques (kɔrɔlenw) Dòn a la ani ka cardio element dɔ Fàra farikoloɲɛnajɛ kan.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Senw Sama Kɛrɛfɛ?
- Bicycle Crunch ye degeliw wɛrɛ ye min bɛ Leg Pull Side dafa bawo a bɛ baara kɛ ni abs, hip flexors, ani lower back ye, ka core fanga ni flexibilité bonya min bɛ se ka dɛmɛ don Leg Pull Side kɛli la ni cogoya ɲuman ni baarakɛcogo ɲuman ye.
- Nafa bɛ Clamshell degeliw la bawo a bɛ kɔkiliw ni kɔkiliw laɲini, i n’a fɔ Senw sama fan fɛ, o la, a bɛ farikolo duguma fanga ni a sabatili bonya, ani ka senw lamagacogo kɔlɔsi ani ka u balan Senw samali kɛtuma na.
Kata kunci berkaitan dengan Senw Sama Kɛrɛfɛ
- Farikolo girinya Hip Exercise
- Senw samali kɛrɛfɛ farikoloɲɛnajɛ
- Degeliw minnu bɛ kɛ ka kɔkiliw barika bonya
- Farikolo girinya Sen Pull Side
- Hips Workout ka kɛ So kɔnɔ
- No Equipment Hip Exercise ye
- Aw bɛ Hips barika bonya ni Sen Pull Side ye
- Farikolo girinya degeliw ka ɲɛsin kɔkolo ma
- Senw sama fan fɛ walasa ka kɔkili fanga sɔrɔ
- Hip Targeting Workouts ni sen sama fan fɛ