Sen gɛnɛgɛnɛ bɔli Adductor Stretch
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Sen gɛnɛgɛnɛ bɔli Adductor Stretch
Kneeling Leg Out Adductor Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min dabɔra ka adductor farikolow laɲini ani ka u sɛgɛsɛgɛli ɲɛ ka taa a fɛ minnu bɛ sɔrɔ cɛya kɔnɔna na. Nin sɔgɔli in ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma, walima mɔgɔ o mɔgɔ b’a fɛ k’u farikolo dugumadan sɛgɛsɛgɛli ni fanga bonya, kɛrɛnkɛrɛnnenya la kɔ ni cɛya yɔrɔ la. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka taamacogo ɲɛ, ka dɔ bɔ joginni farati la, ani ka kɛ sababu ye ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɛ ka ɲɛ farikoloɲɛnajɛ suguya caman na.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Sen gɛnɛgɛnɛ bɔli Adductor Stretch
- Aw bɛ aw jija aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ ka kɛ aw kɔ kɔrɔ yɛrɛ, ani aw bolow ka kɛ aw kamankun kɔrɔ yɛrɛ.
- Aw bɛ aw farikolo biri dɔɔni dɔɔni ka taa kinin fɛ fo ka se ka a ye ko sen janyalen kɔnɔna na, a bɛ sɔgɔsɔgɔ.
- Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 20 fo sekɔndi 30 ɲɔgɔn, ka ninakili kosɛbɛ ani ka a ɲini ka aw bɛ farikolo min lamaga, aw bɛ o lafiya.
- Aw bɛ segin dɔɔni dɔɔni daminɛyɔrɔ la ka segin a sɔgɔli kan fan dɔ fɛ ni aw ye aw kininbolo sen janya.
Tips untuk Melakukan Sen gɛnɛgɛnɛ bɔli Adductor Stretch
- Aw bɛ kɔkolo min tɛ fɛn wɛrɛ ye: Mɔgɔw bɛ fili min kɛ tuma caman na, o ye ka u kɔ tigɛli kɛ walima ka u kamankunw lamini u senw kɔrɔtatuma na. A nafa ka bon ka i kɔkolo to a la ani ka i ɲɛ jɔ duguma walasa i kana i kɔ walima i kɔ degun.
- Engage Your Core: Ka i ka core sen don a la, o nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka sabati ani ka balansi sɔrɔ nin senna-tɛgɛrɛ in senfɛ. A bɛ se ka nɔgɔya ka ɲinɛ i kɔnɔna na ni i bɛ i sinsin farikolo yɔrɔ laɲininen kan, nka o ye farikoloɲɛnajɛ kɛli yɔrɔ koloma ye lafiya la ani cogo ɲuman na.
- Ninakili min bɛ kɔrɔsi: Aw bɛ ninakili kosɛbɛ ani dɔɔni dɔɔni aw senw bɛɛ la. O bɛ dɛmɛ ka farikolo yɔrɔw lafiya ani ka a to u ka se ka u senw wuli ka taa a fɛ
Sen gɛnɛgɛnɛ bɔli Adductor Stretch Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Sen gɛnɛgɛnɛ bɔli Adductor Stretch?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Kneeling Leg Out Adductor Stretch degeliw kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛba ye min bɛ se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ ani ka fanga sabati cɛya kɔnɔna ni kɔkolo yɔrɔ la. Nka, a nafa ka bon daminɛbagaw ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani u kana gɛlɛya kojugu walasa u kana jogin. Nafa b’a la fana ka i fari sumaya sani i ka farikoloɲɛnajɛ daminɛ ani ka i nɛnɛ o kɔfɛ. Ni dimi walima dimi dɔ kɛra farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na, o ka kan ka dabila joona.
Apakah variasi umum bagi Sen gɛnɛgɛnɛ bɔli Adductor Stretch?
- Jiginni Adductor Stretch (Adductor Stretch) jɔlen : O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ jɔ ni aw senw ye ka u fara ɲɔgɔn kan, o kɔ aw bɛ aw biri fan kelen fɛ, ka sen tɔ kelen to a tilennen na walasa ka adductor fasaw lamaga.
- Butterfly Stretch: Nin ye sigilan ye min na i bɛ i senw senw fara ɲɔgɔn kan ka i gɛnɛgɛnɛw gɛrɛntɛ ka jigin ka taa duguma, ka adductor muscles (adductor muscles) kɔrɔta.
- Lateral Lunge Stretch: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka sen kelen bɔ ka taa kɛrɛ fɛ ka gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta, ka sɔrɔ ka sen tɔ kelen to a tilennen na walasa ka adductor muscles (adductor muscles) lamaga.
- Supine Adductor Stretch (Sɔgɔsɔgɔninjɛ) : O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ka da i kɔ kan, ni sen kelen bɛ janya ka ɲɛ ka taa sanfɛ, ka sen tɔ kelen janya ka taa kɛrɛ fɛ, ka adductor farikolo yɔrɔw kɔrɔta.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Sen gɛnɛgɛnɛ bɔli Adductor Stretch?
- Hip Bridges: Hali ni Kneeling Leg Out Adductor Stretch bɛ baara kɛ fɔlɔ ni fɛn caman sɛgɛsɛgɛli ye, Hip Bridges bɛ se ka dɛmɛ don ka kɔkolow ni kɔkiliw barika bonya, o minnu nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka balansi ni sabatili sabati adductor stretch waati.
- Kɛrɛfɛ-fogonfogonw : Olu tɛ baara kɛ dɔrɔn ni adductor muscles ye nka u bɛ quads ni glutes fana sen don a la, ka farikolo duguma farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen di min bɛ Kneeling Leg Out Adductor Stretch ka laɲini laɲini dafa.
Kata kunci berkaitan dengan Sen gɛnɛgɛnɛ bɔli Adductor Stretch
- Farikolo girinya hip exercise
- Senw kɔrɔtalen gɛnɛgɛnɛ
- Adductor stretch farikoloɲɛnajɛ
- Farikolo girinya farikoloɲɛnajɛ min bɛ kɛ kɔkiliw la
- Gɛnɛgɛnɛ kan adductor stretch
- Hip targeting farikolo girinya farikoloɲɛnajɛ
- Senw bɔli farikoloɲɛnajɛ la
- Gɛnɛgɛnɛ kɛli kɔkiliw kɔrɔtacogo
- Farikolo girinya adductor farikoloɲɛnajɛ
- Hips workout ni farikolo girinya ye