Kɛrɛfɛ Punmon Adductor Stretch

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Kɛrɛfɛ Punmon Adductor Stretch

Side Lunge Adductor Stretch ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye min dabɔra walasa ka dɔ fara u ka sɔgɔsɔgɔninjɛ ni fanga kan cɛmancɛ cɛmancɛ walima adductors kɔnɔ. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw, farikoloɲɛnajɛ kanubagaw, ani mɔgɔ kelen-kelen minnu b’a fɛ k’u farikolo duguma fanga n’u ka se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka dɔ fara aw ka seko kan farikoloɲɛnajɛ la, ka joginw bali, ani ka farikolo bɛɛ lajɛlen balansi ni a sabatili ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kɛrɛfɛ Punmon Adductor Stretch

• Aw bɛ senba dɔ ta ka taa kinin fɛ ni aw kininbolo sen ye, ka aw jija aw senkɔniw ɲɛsinnen bɛ ɲɛfɛ ani aw senw ka to duguma.
• Aw bɛ aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta ka aw kɔkiliw kɔsegin ka jigin ka kɛ kɛrɛfɛla sɔgɔsɔgɔninjɛ ye, ka aw kininbolo sen tilennen to ani ka aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kɛ ka bɛn aw kininbolo sen ma.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 20-30 ɲɔgɔn, ka a ye ko aw sen tilennen kɔnɔna na, o min ye aw senkɔni fasa ye.
• Aw bɛ segin dɔɔni dɔɔni daminɛyɔrɔ la ka segin o kɛcogo kelen kan fan dɔ fɛ.

Tips untuk Melakukan Kɛrɛfɛ Punmon Adductor Stretch

• A kɛcogo ɲuman: Aw bɛ a daminɛ ni aw jɔli ye ka aw senw bɔ ɲɔgɔn na fo ka se aw kamankun ma, o kɔ aw bɛ senba dɔ kɛ ka taa kinin fɛ. Aw bɛ aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta ka aw kɔkiliw gɛrɛntɛ ka segin kɔ, ka aw kininbolo sen to a tilennen na. Aw bɛ aw biri ɲɛfɛ dɔɔni ka aw bolow da aw gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen kan walima duguma walasa ka dɛmɛ don. Aw bɛ aw jija aw gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen kana tɛmɛ aw senkɔniw kan, o ye fili ye min bɛ kɛ tuma caman na, min bɛ se ka kɛ sababu ye ka gɛnɛgɛnɛ jogin. Aw kɔ ka kan ka tilennen to, a man kan ka kɛ bulama ye.
• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga ka panpan walima ka lamaga-lamagali kɛ. O nɔ na, ​​aw bɛ taa sɔgɔsɔgɔninjɛ la dɔɔni dɔɔni ka a minɛ fo sekɔndi 15-30. O lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi, o bɛna dɛmɛ ka farikolo-ɲɛnajɛ bali ani ka a to a ka se ka wuli ka taa a fɛ.
• Fiɲɛ bilali tuma bɛɛ: Aw kana aw ka

Kɛrɛfɛ Punmon Adductor Stretch Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Kɛrɛfɛ Punmon Adductor Stretch?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Side Lunge Adductor Stretch farikoloɲɛnajɛ kɛ. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka i sinsin cogoya ɲuman marali kan. Ni aw ye dimi walima dimi dɔ ye, aw ka kan ka farikoloɲɛnajɛ dabila ani ka jateminɛ kɛ ka taa farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ. A ka ɲi fana aw ka aw fari sumaya sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kura si daminɛ.

Apakah variasi umum bagi Kɛrɛfɛ Punmon Adductor Stretch?

• Kɛrɛfɛla sɔgɔsɔgɔ ni senkɔni magali ye: Aw bɛ aw senkɔni kɛ fan kelen fɛ, o kɔ aw bɛ aw biri ka taa ɲɛfɛ ka bɔ cɛsirilan na walasa ka maga aw senkɔniw na, ka senkɔniw sɔgɔli dɔ fara a lamagacogo kan.
• Kɛrɛfɛ fogonfogon ni wulicogo: Ni aw bɛ wuli ka taa kɛrɛ fɛ, aw bɛ aw farikolo wuli ka taa fogonfogon sen fan fɛ, o min bɛ aw kɔnɔna minɛ ani ka fɛn dɔ fara a sɔgɔli kan.
• Kɛrɛfɛ fogonfogon jugumanba : O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka taa fogonfogon kɔnɔ ka taa a fɛ, o bɛ se ka sen kɔrɔtalen kɔnɔna cɛmancɛ sɔgɔli fanga bonya.
• Kɛrɛfɛ fogonfogon ni gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen ye : Fogonfogon kɛlen kɔ ka taa fan kelen fɛ, aw bɛ aw sen gɛrɛntɛ walasa ka aw gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta ka taa aw disi fan fɛ. O bɛ fɛn dɔ fara a kan min bɛ se ka fanga sɔrɔ ani ka kɔkiliw sɔgɔsɔgɔ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kɛrɛfɛ Punmon Adductor Stretch?

• Hip Bridges : Nin degeli in bɛ Side Lunge Adductor Stretch dafa ni a bɛ kɛ ka glutes ni hamstrings laɲini, o bɛ dɛmɛ ka kɔkolo lamagacogo ni a sabatili ɲɛ, o fila bɛɛ nafa ka bon kosɛbɛ side lunge adductor stretch kɛli la ka ɲɛ.
• Misi lamɔli : Misi lamɔli bɛ se ka kɛ sababu ye ka Side Lunge Adductor Stretch dafa ni misiden fasaw barika bonya ye, o bɛ se ka balansi ni sabatili ɲɛ, ka dɛmɛ don kɛrɛfɛ fogonfogon sɔgɔli bɛɛ lajɛlen kɛli la.