Side Bend (Kɛrɛfɛla Bend).

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Bola kestabilan
• Otot Utama: Obliques
• Otot Sekunder: Iliopsoas

Pengenalan kepada Side Bend (Kɛrɛfɛla Bend).

Side Bend ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye nka a bɛ se ka kɛ, min bɛ obliques laɲini, ka core fanga ɲɛ ani ka flexibilité bonya. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya nɔgɔya la walasa a ka bɛn mɔgɔ seko ma. Ni aw ye Side Bends don aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la, o bɛ se ka aw dɛmɛ ka aw jɔcogo ɲɛ, ka kɔdimi farati dɔgɔya, ani ka kɛ sababu ye ka cɛsirilan ɲɛfɔ ka ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Side Bend (Kɛrɛfɛla Bend).

• Aw bɛ aw kininbolo kɔrɔta dɔɔni dɔɔni aw kun sanfɛ, ka aw bolokɔni tilennen to ani ka aw bolokɔni ɲɛsin numanbolo ma.
• Ni aw bɛ aw kɔkiliw ni aw senw to u nɔ na, ​​aw bɛ aw sanfɛla kuru dɔɔni dɔɔni ka taa kinin fɛ, ka aw farikolo kininbolo kɔrɔta n’aw bɛ o kɛ.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi damadɔ, ka a ye ko aw kininbolo bɛ sɔgɔsɔgɔ.
• Aw bɛ segin dɔɔni dɔɔni daminɛyɔrɔ la ka segin degeliw kan numan fɛ ni aw bɛ aw kininbolo kɔrɔta ka aw biri kinin fɛ.

Tips untuk Melakukan Side Bend (Kɛrɛfɛla Bend).

• Aw bɛ aw ka lamagacogo kɔlɔsi: Kɛrɛfɛla kɔrɔta ka kan ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kɔlɔsi. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga jiginni ma walima lamaga teliya la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin. O nɔ na, ​​aw bɛ aw sinsin a birili kan ka taa kɛrɛ fɛ ka ɲɛ, ka a minɛ dɔɔni, ka sɔrɔ ka segin a daminɛyɔrɔ la.
• Aw ye aw ɲɛw to ɲɛfɛ: Fili wɛrɛ min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka aw ɲɛw jigin walima ka aw ɲɛ kɔrɔta k’aw to kɛrɛfɛla kɔrɔtalen kɛli la. Aw bɛ aw ɲɛw to ɲɛfɛ walasa aw kɔ ni aw kɔkolo bɛ bɛn ɲɔgɔn ma.
• Engage Your Core: Kɛrɛfɛla bɛ kɔrɔta fɔlɔ ka ɲɛsin obliques ma, nka a bɛ core bɛɛ fana baara. Aw bɛ aw jija ka aw farikolo yɔrɔ kolomaw sen don farikoloɲɛnajɛ bɛɛ la walasa k’a nafa caman sɔrɔ ani ka aw kɔ dugumayanfan lakana.
• Aw kana aw yɛrɛ sɛgɛn kojugu: K’a sɔrɔ a bɛ ten

Side Bend (Kɛrɛfɛla Bend). Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Side Bend (Kɛrɛfɛla Bend).?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Side Bend degeliw kɛ tiɲɛ na. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ se ka kɛ walasa ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ ani ka farikolo yɔrɔw barika bonya. Nka, a nafa ka bon daminɛbagaw ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka u cogoya ɲuman mara walasa ka joginw bali minnu bɛ se ka kɛ. A ka ɲi fana ka taa farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛw bɛ kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Side Bend (Kɛrɛfɛla Bend).?

• Sigiyɔrɔ kɛrɛfɛla kɔrɔtalen : O bɛ kɛ ni i sigilen bɛ sigilan kan walima duguma, ka sanfɛla kuru ka taa fan kelen fɛ, ka sɔrɔ ka fan wɛrɛ kɔrɔta, ka a to duguma farikolo jɔlen tora.
• Kɛrɛfɛla kɔrɔta ni mansin ye: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka dumbbell minɛ i bolo kelen na k’a sɔrɔ i bɛ kɔrɔta kɛrɛ fɛ, o bɛ dɔ fara a lamagacogo kan.
• Kɛrɛfɛla kɔrɔtalen sabatili bolo kan : O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ da kɛrɛ fɛ sabatili bololanɛgɛ kan k’i senw da kogo la walasa ka dɛmɛ don, o kɔ i bɛ i biri i cɛmancɛ la walasa ka i farikolo jigin ka taa bololanɛgɛ fan fɛ ka sɔrɔ k’a kɔrɔta tuguni.
• Side Bend in Yoga (Parivrtta Janu Sirsasana): Nin ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min bɛ taa ɲɛ, i bɛ sigi duguma ni i sen kelen kɔrɔtalen don, ka tɔ kelen kɔrɔta, o kɔ i bɛ i biri kɛrɛ fɛ ka taa a fan fɛ

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Side Bend (Kɛrɛfɛla Bend).?

• "Russian Twists" ye Side Bends dafalenba ye bawo u fana bɛ sinsin obliques ni kɔnɔbara fasaw kan, ka dɔ fara i ka core workout nafa kan.
• "Windshield Wipers" ye farali ɲuman wɛrɛ ye Side Bends kan bawo u bɛ obliques ni lower abs laɲini, ka i ka lamagacogo ni i ka flexibilité ɲɛ.