Side Lying Senw ka sɛrɛkili

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Side Lying Senw ka sɛrɛkili

Side Lying Leg Circle ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ kɔkiliw, kɔkiliw ani cɛmancɛw ma, ka fanga, sɛgɛsɛgɛli ani sabatili sabati o yɔrɔw la. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲumanba ye farikoloɲɛnajɛ kanubagaw bolo, sanfɛyɔrɔ bɛɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu laɲini ye ka farikolo duguma fanga bonya walima ka u yɛrɛ labɛn ka bɔ kɔ walima gɛnɛgɛnɛ joginw na. Mɔgɔw ​​bɛ se k’a sugandi ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la barisa a tɛ farikolo balansi ni jɔcogo ɲuman dɔrɔn de sabati, nka a bɛ dɛmɛ fana ka farikolo duguma fasaw toni k’a sɔrɔ u mago tɛ farikoloɲɛnajɛ minɛnw na.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Side Lying Senw ka sɛrɛkili

• Aw bɛ aw sanfɛla sen kɔrɔta ka se aw kɔ janya ma, ka aw sen kɔrɔta ani ka aw sen tilennen to.
• Aw bɛ a daminɛ ka sɛrɛkili misɛnninw kɛ fiɲɛ na ni aw sen kɔrɔtalen ye, ka aw kɔkiliw to u jɔlen na ani ka aw kɔnɔna to a la walasa aw kana yɛrɛyɛrɛ ka taa ɲɛfɛ.
• I kɛlen kɔ ka sɛrɛkili hakɛ latigɛlen dɔ dafa sira kelen fɛ, i bɛ kɔsegin ka sɛrɛkili hakɛ kelen kɛ sira wɛrɛ fɛ.
• Aw bɛ aw sen jigin ka segin duguma walasa ka seginkanni kelen kɛ, o kɔ aw bɛ kɛrɛw wuli ka segin degeliw kan ni sen tɔ kelen ye.

Tips untuk Melakukan Side Lying Senw ka sɛrɛkili

• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi: Aw kana kɔrɔtɔ ka tɛmɛ lamaga-lamagaliw fɛ. Fɛn min bɛ se ka nafa caman sɔrɔ nin degeliw in na, o ye ka sennasanbara kelen-kelen bɛɛ kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a yɛrɛ minɛ. O bɛ dɛmɛ ka farikolo laɲinitaw sen don u la ka ɲɛ ani ka dɔ bɔ joginni farati la.
• Ninakili ɲuman : A nafa ka bon ka ninakili ka ɲɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Aw bɛ fiɲɛ sama ni aw bɛ sɛrɛkili daminɛ ani ka fiɲɛ sama ni aw bɛ a dafa. O bɛ aw dɛmɛ ka oksizɛni sɔrɔ aw farikolo la ani o bɛ se fana ka aw dɛmɛ ka aw ɲɛmajɔli kɛ ani ka aw ka dɔnkilidacogo sabati farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na.
• Aw bɛ aw yɛrɛ tanga kɔkolo lamagacogo ma

Side Lying Senw ka sɛrɛkili Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Side Lying Senw ka sɛrɛkili?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Side Lying Leg Circle farikoloɲɛnajɛ kɛ tiɲɛ na. O ye farikoloɲɛnajɛ ye min tɛ nɔba bila mɔgɔ la, min bɛ ɲɛsin fɔlɔ kɔkiliw, cɛmancɛw ani farikolo yɔrɔw ma. Nka, i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka farikolo cogoya ɲuman mara walasa i kana jogin. Ni dimi walima dimi dɔ bɛ mɔgɔ la, a ka fisa aw ka a jɔ ka taa farikoloɲɛnajɛla walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ. Nin wale in kɛcogo jɔnjɔnw filɛ nin ye: 1. Aw bɛ aw da aw kɛrɛ fɛ ni aw farikolo ye sira tilennen ye. Aw bɛ aw kunkolo lafiɲɛ aw bolokɔni walima aw bolo kan. 2. Aw bɛ aw duguma sen kɔrɔta dɔɔni walasa a ka sabati ani ka aw sanfɛla sen kɔrɔta ka se aw kɔ janya ma. 3. Aw bɛ aw senkɔniw jira ani ka a daminɛ ka sɛrɛkiliw nɔfɛtaama fiɲɛ na ni aw sen kɔrɔtalen ye. 4. Aw bɛ sɛrɛkili 10-15 ɲɔgɔn kɛ, o kɔ aw bɛ aw ka sɛrɛkiliw sira kɔsegin ka segin 10-15 wɛrɛ kɛ. 5. Aw bɛ wuli ka taa fan dɔ fɛ ka segin a kan ni sen tɔ kelen ye. Aw k’aw hakili to a la ko a kun ye ka kuntigiya ni sabatili mara a kɔnɔna bɛɛ la

Apakah variasi umum bagi Side Lying Senw ka sɛrɛkili?

• Side Lying Leg Circle with Resistance Band: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, resistance band bɛ siri senkɔniw lamini na, o bɛ tension di tuma bɛɛ ani ka farikoloɲɛnajɛ gɛlɛya.
• Side lying Leg Circle with a mini ball: Ni aw ye bolo fitinin dɔ bila aw cɛmancɛw ni ɲɔgɔn cɛ farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na, o bɛ se ka aw dɛmɛ ka aw cɛmancɛ kɔnɔna fasaw don ka ɲɛ.
• Senkɔni sɔgɔlen kɛrɛ fɛ ni Pilates bololanɛgɛ ye: Ni aw bɛ Pilates bololanɛgɛ kɛ, o bɛ se ka dɛmɛ don ka farikoloɲɛnajɛ fanga bonya ni aw bɛ se ka a kɛlɛ ni aw bɛ bololanɛgɛ digidigi aw senw ni ɲɔgɔn cɛ sɛrɛkili lamaga waati.
• Side Lying Leg Circle with Hip Lift: Ni i ye kɔkili kɔrɔtalen fara farikoloɲɛnajɛ kan, o tɛ i sen fasaw dɔrɔn baara, nka a bɛ i kɔkolo ni i kɔkiliw fana laɲini.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Side Lying Senw ka sɛrɛkili?

• Side Plank Hip Lifts: I n’a fɔ Side Lying Leg Circle, nin degeli in bɛ baara kɛ obliques ni hip abductors kan, ka core fanga ni sabatili sabati, ani ka balansi ɲɛ.
• Glute Bridge (Glute Bridge): Nin degeli in bɛ Side Lying Leg Circle dafa ni gluteus maximus ni senkɔniw laɲini ye, o bɛ kɔkili lamagacogo ɲuman sabati ani ka farikolo duguma fanga bɛɛ lajɛlen sabati.