Smith Bolo kelen ben-Over Row

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Mesin Smith
• Otot Utama: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Otot Sekunder: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Pengenalan kepada Smith Bolo kelen ben-Over Row

Smith Single Arm Bent-Over Row ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ kɔkolo fasaw laɲini, kɛrɛnkɛrɛnnenya la lats, rhomboids ani traps, ka sɔrɔ ka biceps ni shoulders fana sen don a la. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu b’a fɛ k’u sanfɛla fanga n’u farikolo yɔrɔw sigicogo ɲɛ. Ni mɔgɔ ye o jirisun in don u ka delinako la, a bɛ se k’u jɔcogo ɲɛ, ka baarakɛcogo fanga ɲɛ, ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen kɛcogo ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Smith Bolo kelen ben-Over Row

• Aw bɛ aw senw bɔ ɲɔgɔn na fo ka se aw kamankun ma, aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta dɔɔni ka u siri cɛsirilan na fo aw farikolo ka surun duguma.
• Aw bɛ aw bolo kɔrɔta ka barajuru minɛ ni aw bolo kelen ye, ka aw bolo kɔrɔta ka ɲɛ, ka aw bolokɔni ɲɛsin aw ma.
• Aw bɛ barajuru sama ka taa sanfɛ ka taa aw cɛmancɛ fan fɛ, ka aw kɔkili ka surun aw fari la ani ka aw kamankun digidigi lamaga sanfɛ.
• Aw bɛ barajuru jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la, ka aw jija ka a lamagacogo kɔlɔsi a bɛɛ la. Aw bɛ segin degeliw kan ni segin-ka-bɔnye hakɛ fɔlen ye sani aw ka wuli ka taa bolokɔni tɔ kelen na.

Tips untuk Melakukan Smith Bolo kelen ben-Over Row

• Aw kana kɔrɔtɔ: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔrɔtɔ ka tɛmɛ lamaga-lamagaliw fɛ. O nɔ na, ​​aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka aw yɛrɛ minɛ. O b’a to aw bɛ baara kɛ ni aw farikolo yɔrɔw ye, aw tɛ baara kɛ ni fanga ye, walasa ka girinya kɔrɔta ani ka a jigin. A bɛ dɔ bɔ joginni farati fana na.
• Minɛcogo ɲuman: Aw ye aw jija aw ka minɛcogo ka gɛlɛn nka a kana siri kojugu. Aw senkɔniw ka kan ka ɲɛsin kɛnɛma ma, u man kan ka ɲɛsin sanfɛ. O bɛ dɛmɛ ka farikolo yɔrɔ bɛnnenw don aw kɔ ni aw bolokɔniw na, ani ka bolokɔniw degun bali.
• Lamaga-lamagali dafalen: Walasa ka nafa caman sɔrɔ Smith Single Arm Bent-Over Row la

Smith Bolo kelen ben-Over Row Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Smith Bolo kelen ben-Over Row?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Smith Single Arm Bent-Over Row degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. Daminɛbagaw fana ka kan ka jateminɛ kɛ ka bilasirali ɲini degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walasa k’a dɔn k’u bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Smith Bolo kelen ben-Over Row?

• Barbell Single Arm Bent-Over Row: I n’a fɔ Smith ta cogo, nin degeli in bɛ baara kɛ ni barbell ye, wa a bɛ minɛni barikama ni balansi de wajibiya walasa ka baara kɛ ka ɲɛ.
• Cable Single Arm Bent-Over Row: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ baara kɛ ni kabɛl masin ye, min bɛ jɔrɔnanko kɛ tuma bɛɛ lamaga bɛɛ la, o bɛ dɔ fara gɛlɛya kan i farikolo la.
• Resistance Band Single Arm Bent-Over Row: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ baara kɛ ni resistance band ye Smith masin nɔ na, ​​o min bɛ se ka sɔrɔ ka ɲɛ so farikoloɲɛnajɛw kama, wa a bɛ sira di rezisti ladilanni ma.
• Kettlebell Single Arm Bent-Over Row: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ baara kɛ ni kettlebell ye, o bɛ gɛlɛya kɛrɛnkɛrɛnnen di ka da kettlebell girinya tilatilali kan ani ka minɛ fanga sabati.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Smith Bolo kelen ben-Over Row?

• Pull-ups: Pull-ups ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ farikolo sanfɛla bɛɛ baara, farikolo minnu bɛ Smith Single Arm Bent-Over Row laɲini, olu fana sen bɛ o la. Ni aw ye jirisunw dafa ni samalanw ye, aw bɛ se ka farikolo yɔrɔw baara ka bɔ yɔrɔw la minnu tɛ kelen ye ani ni fanga wɛrɛw ye, o la farikolo bɛ bonya ni fanga bonya.
• Kabɔri sigilenw : Nin wale in bɛ kɔ fasaw fana laɲini, kɛrɛnkɛrɛnnenya la rhomboids ni lats, minnu ni Smith Single Arm Bent-Over Row bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na. Kabila sigilen bɛ sira Di lamaga-lamagali dafalen ma, o bɛ se ka dɛmɛ don ka fɛnw sɛgɛsɛgɛli ni u jɔcogo ɲɛ, ka sɔrɔ fana ka farikolo yɔrɔw degun tuma bɛɛ, ka farikolo muɲuli ni fanga bonya.