Plaque poids bent Sur Row

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Bertimbang-timbang
• Otot Utama: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Otot Sekunder: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Pengenalan kepada Plaque poids bent Sur Row

Weighted Plate Bent Over Row ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ farikolo yɔrɔ kolomaw laɲini i n’a fɔ kɔ, biceps ani kamankunw, o b’a to a ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu b’a fɛ k’u farikolo sanfɛla fanga bonya. A bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma k’a sababu kɛ a girinya fanga bɛ se ka ladilan. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw jɔcogo ɲɛ, ka farikolo yɔrɔw ɲɛfɔcogo ɲɛ, ani ka kɛ sababu ye ka farikoloɲɛnajɛ dafalen kɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Plaque poids bent Sur Row

• Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw biri dɔɔni ka aw biri ɲɛfɛ ka bɔ aw cɛmancɛ la fo aw farikolo ka surun duguma, ka aw kɔ to ka tilennen to.
• Aw bɛ furakisɛ girinyalen minɛ ka jɛngɛ aw ɲɛfɛ, ka aw bolokɔniw kɔrɔta ka ɲɛ.
• Aw bɛ furakisɛ girinyalen sama ka se aw disi ma, ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la ani ka aw kamankunw sɔgɔ ɲɔgɔn na lamaga sanfɛ.
• Aw bɛ furakisɛ girinyalen jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin a daminɛyɔrɔ la, ka aw jija ka a yɛrɛ minɛ a lamagacogo bɛɛ la, ka segin o kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ.

Tips untuk Melakukan Plaque poids bent Sur Row

• **Aw ye aw yɛrɛ tanga kɔdimi ma**: Fili wɛrɛ min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔ degun ni aw ye sanfɛla walima duguma lajɛ. Aw bɛ aw kɔ to yɔrɔ la min tɛ mɔgɔ si ta ye ni aw bɛ duguma lajɛ duguma, a bɛ se mɛtɛrɛ 3 ɲɔgɔn ma aw ɲɛfɛ. O bɛna dɛmɛ ka degun walima joginni kunntanw si bali.
• **Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi**: Ni aw bɛ jiribolo kɛ, aw kana baara kɛ ni fanga ye walasa ka girinya wuli ka taa sanfɛ. Lamaga-lamagali ka kan ka kɔlɔsi ani ka kɛ ni laɲini ye. Aw bɛ tasa sama fo ka se aw disi ma, ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la. O kɔ, aw bɛ tasa jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin a daminɛyɔrɔ la. O lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi, o bɛna a to

Plaque poids bent Sur Row Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Plaque poids bent Sur Row?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Weighted Plate Bent Over Row degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. Ni fanga ni fɛɛrɛ bɛ ka bonya, a girinya bɛ se ka bonya dɔɔni dɔɔni. A nafa ka bon fana ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ sɔrɔ min bɛ se ka degeliw ɲɛminɛ walasa ka a jira ko a kɛcogo bɛnnen don.

Apakah variasi umum bagi Plaque poids bent Sur Row?

• Kabila sigilen: Sani i ka baara kɛ ni plati girinyalen ye, o fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ baara kɛ ni kabali masin ye, o bɛ kɛ sababu ye ka lamaga kɛ ka ɲɛ ani ka kɔrɔsi.
• Inverted Row: Nin ye farikolo girinya degeliw ye, i b’i yɛrɛ bila barajuru jukɔrɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ walima Smith masin kɔnɔ, ka i disi sama ka taa sanfɛ ka se barajuru ma.
• Renegade Row: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka kɛ pankurun jɔyɔrɔ la ni mansin ye bolo kelen-kelen bɛɛ la, ka sɔrɔ ka mansin kelen-kelen bɛɛ kɔrɔta ɲɔgɔn kɔ.
• T-Bar Row: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ baara kɛ ni T-bar masin ye walima barbell min bɛ nkɔni dɔ la, o b’a to i bɛ se ka girinya girinmanw kɔrɔta ani ka i cɛmancɛ kɔ laɲini ka ɲɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Plaque poids bent Sur Row?

• Pull-ups ye degeliw wɛrɛ ye minnu bɛ ɲɔgɔn dafa barisa u bɛ farikolo kulu kelenw de laɲini i n’a fɔ Bent Over Rows, kɛrɛnkɛrɛnnenya la latissimus dorsi ani biceps, o bɛ dɛmɛ ka farikolo sanfɛla fanga sabati ani ka samacogo ɲɛ.
• Kabila sigilenw fana bɛ Weighted Plate Bent Over Rows dafa barisa u fila bɛɛ bɛ u sinsin kɔ cɛmancɛ fasaw ni biceps kan, nka sigili jɔyɔrɔ bɛ se ka dɛmɛ ka o farikolo yɔrɔw fara ɲɔgɔn kan ka ɲɛ ani ka se ka u yɛrɛ tanga cogo wɛrɛ la.