Smith Bolo kelen Row

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Mesin Smith
• Otot Utama: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Otot Sekunder: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Pengenalan kepada Smith Bolo kelen Row

Smith One Arm Row ye fanga degeli ye min bɛ kɔ, kamankun ani bolokɔniw farikolo yɔrɔw laɲini ani k’u bonya. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw bɛɛ bolo bawo a bɛ sabatili di, o bɛ sira di u ma u ka sinsin cogoya ni farikoloɲɛnajɛ kan. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la walasa ka farikolo sanfɛla fanga bonya, ka farikolo yɔrɔw ɲɛfɔcogo ɲɛ, ani ka jɔcogo ɲuman sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Smith Bolo kelen Row

• Aw bɛ aw jɔ kɛrɛfɛ ka taa barajuru la, senw ni ɲɔgɔn cɛ ka se aw kamankun bonya ma, ka barajuru minɛ ni aw bolo kelen ye ni bolokɔni minɛcogo ye.
• Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw biri dɔɔni, ka aw biri ɲɛfɛ ka bɔ aw kɔkiliw la ka kɔ tilennen mara, ka sɔrɔ ka barajuru to a ka jɛngɛ ka se bolokɔni ma.
• Aw bɛ barajuru sama ka taa fo aw fari la, ka aw kɔkili to ka surunya aw fari la, fo barajuru ka maga aw kɔnɔbara la.
• Aw bɛ barajuru jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la, ka aw jija ka aw bolokɔni janya pewu, ka segin a lamagacogo kan aw sago seginni hakɛ la sani aw ka wuli ka taa bolokɔni tɔ kelen na.

Tips untuk Melakukan Smith Bolo kelen Row

• **Aw bɛ aw kɔ to ka tilennen**: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔ lamini ka a sɔrɔ aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka degun walima ka jogin. Aw bɛ aw kɔ tilennen to ani ka aw kɔnɔna to a ka baara kɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. O tɛna i kɔ lakana dɔrɔn, nka a bɛna i farikolo yɔrɔ kolomaw fana sen don a la.
• **Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi**: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga-lamagaliw ma minnu bɛ wuli walima minnu bɛ teliya. Smith One Arm Row nafa caman sɔrɔli kunba ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛ dɔɔnin dɔɔnin ani cogo la min bɛ se ka kunbɛn. O bɛna a to farikolo laɲinitaw ka se ka baara kɛ ka ɲɛ ani fana ka joginw bali minnu bɛ se ka kɛ.
• **Aw kana a sama ka tɛmɛ**: Ni aw bɛ barajuru sama ka taa aw farikolo fan fɛ, aw kana a sama ka taa yɔrɔ jan. Ni aw bɛ aw yɛrɛ sɛgɛn kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka a degun walima ka a jogin. Sama ka

Smith Bolo kelen Row Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Smith Bolo kelen Row?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Smith One Arm Row farikoloɲɛnajɛ kɛ ni u bɛ baara kɛ ni cogo bɛnnen ye ani ka daminɛ ni girinya ye min bɛ se ka kunbɛn. A ka ɲi tuma bɛɛ ka farikoloɲɛnajɛ degebaga walima dɔnnikɛla dɔ bila ka i bilasira farikoloɲɛnajɛ in na a daminɛ na walasa ka a dɔn ko i bɛ a kɛ ka ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ se ka nafa caman lase i ma bawo a bɛ i kɔ, i kamankunw ani i bolokɔniw farikolo yɔrɔw laɲini. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka aw fari sumaya sani aw ka farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ daminɛ ani ka dɔ fara aw girinya kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga bɛ ka bonya.

Apakah variasi umum bagi Smith Bolo kelen Row?

• Seated Smith Machine One Arm Row: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ kɛ ka sigi sigilan kan k’a sɔrɔ i bɛ bolo kelen sinsinni kɛ, o bɛ se ka dɛmɛ don ka latiw bɔ ɲɔgɔn na ani ka dɔ bɔ kɔ duguma degun na.
• Smith Machine Bolo kelen jɛgɛn ni resistance bands ye: Ni resistance bands fara Smith machine bolo kelen row kan, o bɛ dɔ fara resistance kan lamaga bɛɛ la, o bɛ kɛ sababu ye ka degeliw kɛ gɛlɛya ye.
• Smith Machine Bolo kelen sinsinni ni jiginni ye: Ni i ye jiginni dɔ fara bolo kelen sinsinni kan, i bɛ se ka kɔnɔnafili ani ka baara kɛ jiginni fanga kan, o min nafa ka bon farikoloɲɛnajɛ ni don o don baara caman na.
• Underhand Grip Smith Machine One Arm Row: Ni aw bɛ baara kɛ ni underhand grip ye, o bɛ farikolo sinsincogo Changer, ka lats duguma laɲiniw laɲini ani ka dɛmɛ don ka kɔ dɔ labɛn min bɛ i n’a fɔ V.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Smith Bolo kelen Row?

• Dumbbell Rows ye dafalen ɲuman wɛrɛ ye bawo u bɛ sinsin fana lats, rhomboids ani traps kan, nka u tɛ i n’a fɔ Smith One Arm Row, u bɛ sabatili wajibiya ka bɔ u kɔnɔ ka da girinya hɔrɔnyalenw kan, ka core bɛɛ fanga ni balansi bonya.
• Pull-ups fana bɛ se ka Smith One Arm Row dafa ka ɲɛ, bawo u bɛ kɔ ni bolokɔni fasa kelenw laɲini nka u bɛ bɔ yɔrɔ wɛrɛ la, o bɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen di farikolo sanfɛla ma ani ka minɛ fanga bonya.