Smith ka jiribolo surun

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Mesin Smith
• Otot Utama: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Otot Sekunder: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Pengenalan kepada Smith ka jiribolo surun

Smith Narrow Row ye fanga degeli ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ i kɔ, i kamankunw ani i bolokɔniw farikolo yɔrɔw ma, o b’a to a bɛ nafa don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bolo minnu b’a fɛ ka sanfɛla fanga ni jɔcogo ɲɛ. A bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma bawo Smith ka masin bɛ sabatili di, o bɛ kɛ sababu ye ka girinya ni lamagacogo kɔlɔsi. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la walasa ka farikolo ɲɛfɔli ɲɛ, ka jɔcogo ɲuman sabati, ani ka farikolo bɛɛ fanga bonya.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Smith ka jiribolo surun

• Aw bɛ barajuru ladilan ka kɛɲɛ ni disi janya ye ani ka a minɛ ni bolokɔni minɛcogo fitinin ye, ka aw jija aw bolow ka surun ɲɔgɔn na ka tɛmɛ aw kamankun bonya kan.
• Aw bɛ barajuru sama ka taa aw disi fan fɛ ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la, ka aw kamankunw sɔgɔsɔgɔ ɲɔgɔn na lamaga laban na.
• Aw bɛ a minɛ sekɔndi kelen kɔnɔ lamaga kɛcogo kuncɛyɔrɔ la, o kɔ aw bɛ barajuru bila dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la.
• Aw bɛ segin nin wale in kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, ka aw jija ka a cogo bɛnnen mara a bɛɛ la.

Tips untuk Melakukan Smith ka jiribolo surun

• Minɛcogo ɲuman: Aw bɛ barajuru minɛ ni minɛcogo fitinin ye, aw bolow ka surun ɲɔgɔn na ka tɛmɛ aw kamankun bonya kan. O bɛ i kɔ cɛmancɛ laɲini sanni ka kɛnɛma latiw laɲini. Misali min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka baara kɛ ni minɛnba ye, o min tɛ Smith Narrow Row cogoya ɲuman ye.
• Lamagacogo min bɛ kɔrɔsi: Aw kana wuli walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka barajuru kɔrɔta. O nɔ na, ​​aw bɛ barajuru sama ka taa aw kɔnɔbara fan fɛ dɔɔni dɔɔni, ka a kunbɛn, o kɔ aw bɛ a jigin ka segin ka jigin o cogo kelen na. O b’a to aw bɛ baara kɛ ni aw farikolo yɔrɔw ye, aw tɛ baara kɛ ni fanga ye, walasa ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ani ka dɔ bɔ joginni farati la.
• Engage Your Core: Aw ye aw ka core to engagé degeliw bɛɛ kɔnɔ. O tɛ dɛmɛ dɔrɔn ye

Smith ka jiribolo surun Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Smith ka jiribolo surun?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Smith Narrow Row degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. Nafa b’a la fana ni i yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ ka i bilasira farikoloɲɛnajɛ in na siɲɛ fɔlɔw la walasa k’a dɔn ko i b’a kɛ ka ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi kosɛbɛ kɔkolo fasaw laɲini na, kɛrɛnkɛrɛnnenya la latissimus dorsi (lats).

Apakah variasi umum bagi Smith ka jiribolo surun?

• Underhand Smith Machine Row ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min na i bɛ bara minɛ ni bolo jukɔrɔla minɛ ye, k’i kɔkolo yɔrɔw danfaralenw laɲini.
• One-Arm Smith Machine Row ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min b’a to i bɛ se ka i sinsin i kɔ fan kelen-kelen bɛɛ kan kelen-kelen, ka farikolo balansi ni ɲɔgɔndɛmɛ sabati.
• Wide-Grip Smith Machine Row ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min kɔnɔ i bɛ bara minɛ ka bonya ka tɛmɛ i kamankun bonya kan ka tɛmɛ i kamankun bonya kan, k’i kɔ sanfɛla ni i kɔfɛla fasaw laɲini.
• Bent-Over Smith Machine Row ye fɛn ye min bɛ ɲɔgɔn falen, i bɛ i biri i cɛmancɛ la ka barajuru sama ka taa i kɔnɔbara fan fɛ, ka dɔ fara fanga kan i kɔ duguma fasaw kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Smith ka jiribolo surun?

• Seated Cable Row degeliw fana bɛ Smith Narrow Row dafa bawo a bɛ baara kɛ ni lamagacogo wɛrɛ ye walasa ka farikolo kulu kelenw baara, ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen di kɔ fasaw ma ani ka dɔ fara farikolo muɲuli kan.
• Pull-Up ye degeliw wɛrɛ ye min bɛ Smith Narrow Row dafa. A tɛ farikolo kelenw dɔrɔn de laɲini - lats, traps ani rhomboids - nka a bɛ biceps ni forearms fana sen don a la, ka farikolo sanfɛla fanga bonya ani ka baarakɛcogo ɲuman sabati.