Levier Bolo kelen Lateral Haute Rou

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Mesin cekak
• Otot Utama: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Otot Sekunder: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Pengenalan kepada Levier Bolo kelen Lateral Haute Rou

Lever One Arm Lateral High Row ye fanga degeli ye min bɛ kɔ sanfɛla, kamankunw ani bolokɔniw laɲini ani k’u bonya. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye mɔgɔ minnu laɲini ye k’u farikolo sanfɛla fanga, u jɔcogo ani u farikolo ɲɛfɔli ɲɛ. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ bawo a bɛ sira di mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bolo degecogo ma, ka fanga ni farikolo yiriwali balannen sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Levier Bolo kelen Lateral Haute Rou

• Aw bɛ levitiri bolo minɛ ni aw bolo kelen ye, aw bolokɔni ɲɛsinnen bɛ duguma, ka aw bolo kɔrɔta ka ɲɛ ka jigin.
• Aw bɛ levitiri sama dɔɔni dɔɔni sanfɛ ka bɔ ka taa aw kɛrɛ fɛ, ka aw kɔkili kɔrɔta dɔɔni, fo aw bolo ka se aw kamankun hakɛ ma.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi damadɔ, ka aw kamankun ni kɔ sanfɛla fasaw degun dɔn.
• Aw bɛ levier bolokɔni jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la walasa ka seginkanni kelen kɛ, o kɔ aw bɛ kɛrɛw wuli ka segin degeliw kan ni aw bolokɔni tɔ kelen ye.

Tips untuk Melakukan Levier Bolo kelen Lateral Haute Rou

• **Lamaga-lamagali min bɛ kɔlɔsi**: Aw bɛ levier sama ka taa aw fari fan fɛ fo aw kɔkili ka kɛ kamankun na ani aw bolokɔni ka kɛ degere 90 ye. Aw bɛ aw jija a lamagacogo ka kɔrɔsi ani a bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni. Aw kana aw yɛrɛ wuli walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka levier sama, barisa o bɛ se ka aw farikolo ni aw kolotugudaw degun.
• **Aw bɛ aw sinsin farikolo yɔrɔw kan**: Ni aw bɛ levier sama, aw bɛ aw sinsin aw kamankun ni kɔ sanfɛla fasaw sɔgɔli kan. Aw kana baara kɛ ni aw ka biceps ye walasa ka baara kɛ. O ye fili ye min bɛ kɛ tuma caman na, min bɛ se ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la ani ka dɔ fara joginni farati kan.
• **Finakilicogo**: Aw bɛ ninakili bɔ ni aw bɛ levier sama ani ka ninakili don ni aw bɛ segin a daminɛ na

Levier Bolo kelen Lateral Haute Rou Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Levier Bolo kelen Lateral Haute Rou?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lever One Arm Lateral High Row degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya dɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. A ka ɲi fana ka mɔgɔ yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ bila ka farikoloɲɛnajɛ jira fɔlɔ walasa ka a dɔn ko fɛɛrɛ ɲuman bɛ kɛ. N’a sɔrɔ u ka kan k’u fanga bonya ani k’u ka lamagacogo dɔn sani u ka taa girinya girinmanw kan.

Apakah variasi umum bagi Levier Bolo kelen Lateral Haute Rou?

• Kabɔri Masina Bolo kelen Lateral High Row: Nin bɔko in bɛ baara kɛ ni kabɛl masin ye, min bɛ jɔrɔnanko basigilen di lamaga bɛɛ la min bɛ se ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ fanga kan.
• Resistance Band One Arm Lateral High Row: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ baara kɛ ni resistance band ye, o b’a kɛ sugandi ɲuman ye so farikoloɲɛnajɛw la walima minnu tɛ se ka girinya walima masinw sɔrɔ.
• Farikolo girinya Bolo kelen Lateral High Row: Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ kɛ ni minɛn si tɛ, aw bɛ aw farikolo girinya dɔrɔn de kɛ walasa ka a yɛrɛ tanga.
• Kettlebell One Arm Lateral High Row: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ baara kɛ ni kettlebell ye, o bɛ se ka dɛmɛ don ka minɛ fanga bonya ani ka gɛlɛya wɛrɛ fara farikoloɲɛnajɛ kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Levier Bolo kelen Lateral Haute Rou?

• Lat Pulldowns (Lat Pulldowns): Nin wale in bɛ latissimus dorsi fana laɲini, i n’a fɔ Lever One Arm Lateral High Row, nka a bɛ kɛ ni samali jɔlen ye sanni ka kɛ jɛgɛma ye, o bɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen di kɔ sanfɛla ma.
• Kabila sigilen : Nin wale in bɛ Lever One Arm Lateral High Row dafa ni a bɛ sinsin farikolo yɔrɔ kelenw kan nka a sigilen bɛ cogo min na, o bɛ se ka dɛmɛ don ka jɔcogo ni sabatili ɲɛ, wa a bɛ sira di lamagacogo wɛrɛ ma, ka kɔ fanga bɛɛ lajɛlen ni fɛn caman sɛgɛsɛgɛ.