Levier T bar Row ye

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Mesin cekak
• Otot Utama: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Otot Sekunder: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Pengenalan kepada Levier T bar Row ye

Lever T Bar Row ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ kɔ, kamankunw ani bolokɔniw farikolow laɲini, nafa filananw bɛ sɔrɔ a kɔnɔ. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu laɲini ye ka u farikolo sanfɛla fanga, u jɔcogo ani u farikolo ɲɛfɔli ɲɛ. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a sugandi ka Lever T Bar Row don u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la a nafa kosɔn farikolo yiriwali la ani a bɛ baarakɛcogo fanga min di don o don baaraw ma.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Levier T bar Row ye

• Aw bɛ T-bar bolokɔniw minɛ ni u minɛcogo gɛlɛn ye, aw bolokɔniw ka kan ka ɲɛsin ɲɔgɔn ma.
• Aw bɛ a daminɛ ni barajuru samali ye ka taa aw disi fan fɛ, ka aw kɔ tilennen to ani ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la.
• Aw bɛ a jɔyɔrɔ minɛ sekɔndi kelen kɔnɔ ni barajuru magara aw disi la, ka aw kamankunw digidigi ɲɔgɔn na.
• Aw bɛ barajuru jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la, ka a kunbɛn ani ka a to girinyaw ka jigin dɔrɔn. Aw bɛ segin o degeliw kan siɲɛ caman i n’a fɔ a fɔra cogo min na.

Tips untuk Melakukan Levier T bar Row ye

• **Minɛ ni jɔli**: Aw bɛ bolokɔniw minɛ ni minɛni gɛlɛn ye ani ka aw bolokɔniw kɔrɔta dɔɔni. Aw disi ka kan ka kɛ san fɛ ani aw kamankunw ka kan ka kɛ kɔfɛ. Aw kana aw kamankunw kuru walima ka aw bolokɔniw kuru barisa o bɛ se ka aw farikolo ni aw kolotugudaw degun.
• **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi**: Ni aw bɛ jiribolo kɛ, aw bɛ barajuru sama ka taa aw disi fan fɛ cogo la min bɛ a kɔlɔsi ani ka aw kamankunw sɔgɔ ɲɔgɔn na lamaga sanfɛ. Aw kana girinya walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka girinya kɔrɔta barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka girinya kɛ cogo bɛnbali la ani ka joginni kɛ.
• **Finakilidacogo**: Ninakili nafa ka bon farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ la. Aw bɛ fiɲɛ sama ni aw bɛ barajuru jigin ani ka ninakili bɔ ni aw bɛ a kɔrɔta

Levier T bar Row ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Levier T bar Row ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lever T bar Row degeliw kɛ tiɲɛ na. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. Nafa b’a la fana ni degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ ka kɔlɔsili kɛ a daminɛ na walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ ka ɲɛ. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ko a kun ye ka taa ɲɛ dɔɔni dɔɔni ani ka taa a fɛ, ka dɔ fara aw girinya kan dɔrɔn ni aw lafiyalen don sisan girinya la.

Apakah variasi umum bagi Levier T bar Row ye?

• Underhand Grip Lever T-Bar Row ye fɛn wɛrɛ ye min na i bɛ bara minɛ ni underhand grip ye, ka i kɔ farikolo yɔrɔw laɲini.
• Wide Grip Lever T-Bar Row ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min na i bɛ bara minɛ ni minɛcogo ye min ka bon, o bɛ sinsin kosɛbɛ i ka lat farikolow kan.
• Close Grip Lever T-Bar Row ye fɛn ye min bɛ ɲɔgɔn falen, i bɛ bara minɛ ni minɛ surun ye, ka i kɔ cɛmancɛ yɔrɔ laɲini kosɛbɛ.
• Standing Lever T-Bar Row ye fɛn ye min bɛ ɲɔgɔn falen, i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ yɔrɔ min na ka jɔ, o bɛ i kɔ duguma ni i kɔkiliw minɛ ka caya.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Levier T bar Row ye?

• Bent-over Rows ye dafalenba wɛrɛ ye bawo u bɛ farikolo kuluba kelenw de laɲini i n’a fɔ Lever T bar Row, latissimus dorsi ni rhomboids fana sen bɛ o la, o bɛ farikoloɲɛnajɛ balannen di ani ka a to o farikolo ninnu bɛ baara kɛ kosɛbɛ.
• Pull-ups fana bɛ se ka Lever T bar Row dafa bawo u bɛ sinsin farikolo sanfɛla fanga kan, kɛrɛnkɛrɛnnenya la kɔ ni bolokɔni fasaw, o bɛ se ka dɛmɛ ka sama fanga ɲɛ min ka kan ka kɛ kurun bolicogo la T bar degeliw la.