Levier Row ye

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Mesin cekak
• Otot Utama: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Otot Sekunder: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Pengenalan kepada Levier Row ye

Lever Row ye fanga dege ye min bɛ farikolo sanfɛla farikolo yɔrɔ kolomaw laɲini, i n’a fɔ kɔ, kamankunw ani bolokɔniw, o b’a kɛ sugandili ɲuman ye mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bolo minnu b’a ɲini ka sanfɛla fanga ni jɔcogo ɲɛ. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛla ŋanaw bɛɛ ma k’a sababu kɛ a ka gɛlɛya ye min bɛ se ka ladilan ka da a girinya kan. Lever Rows kɛli bɛ se ka farikolo ɲɛfɔli ɲɛ, ka jɔcogo ɲuman sabati, ani ka baarakɛcogo bɛɛ lajɛlen ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Levier Row ye

• Aw bɛ levitiri bolokɔni minɛ ni aw bolo fila ye, aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ ɲɔgɔn ma, ka a sama ka taa aw fari fan fɛ ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la.
• Aw bɛ aw kamankunw digidigi ɲɔgɔn na lamaga sanfɛ, ka u minɛ dɔɔni walasa farikolo ka sɔgɔsɔgɔ kosɛbɛ.
• Aw bɛ bolokɔni bila dɔɔni dɔɔni, ka a to a ka segin a daminɛ na, ka aw jija ka aw yɛrɛ minɛ a lamagacogo bɛɛ la walasa aw kana jogin.
• Aw bɛ segin o kɛcogo kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, k’a lajɛ ko a cogoya bɛnnen bɛ segin-ka-bɔnye kelen-kelen bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Levier Row ye

• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga-lamagali teliyalenw ma. O nɔ na, ​​aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka aw yɛrɛ minɛ. O tɛ dɔ bɔ joginni farati dɔrɔn na, nka a bɛ a to fana ko i farikolo yɔrɔw bɛ baara kɛ i ka lamaga bɛɛ la, o bɛ na ni farikolo bonya ni barika bonya ye ka ɲɛ.
• Minɛcogo ɲuman: Aw ye aw jija ka levier minɛ ka ɲɛ. Aw bolokɔniw ka kan ka ɲɛsin duguma ani aw bolow ka kan ka jɔ ka tɛmɛ u ni ɲɔgɔn cɛ ka tɛmɛ aw kamankun bonya kan. Minɛcogo jugu bɛ se ka kɛ sababu ye ka bolokɔniw degun ani ka kɔkolow laɲini cogo nafama na.
• Lamaga-lamagali dafalen: Walasa ka nafa caman sɔrɔ Lever Row la, i jija ka baara kɛ ni lamaga bɛɛ ye. O kɔrɔ ye ka levier sama fo ka se i kɔnɔbara ma ani...

Levier Row ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Levier Row ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lever Row degeliw kɛ, nka u ka kan ka daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walasa ka a dɔn ko u bɛ baara kɛ ni a kɛcogo ɲuman ye ani ka joginni bali. A ka ɲi fana ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila k’u kɔlɔsi walasa k’a dɔn k’u bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Levier Row ye?

• Lever High Row: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna caman bɛ i kɔ sanfɛla ni i kamankunw laɲini, o bɛ dɛmɛ ka i jɔcogo ni i farikolo sanfɛla fanga bonya.
• Lever Seated Row: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ sigi ka row kɛ, o bɛ se ka dɛmɛ don ka i ka lats ni kɔ sanfɛla fasaw bɔ ɲɔgɔn na.
• Lever Chest-Supported Row: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ i disi dɛmɛ pad kan, o bɛ dɛmɛ ka dɔ bɔ i kɔ duguma degun na ani ka a to i bɛ se ka i sinsin i sanfɛla kan.
• Lever Underhand Row: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna yeli bɛ kɛ ni bolo jukɔrɔla minɛni ye, o bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo farikolo suguya caman laɲini i kɔ la ani ka i minɛ fanga bonya.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Levier Row ye?

• Pull-ups ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ Lever Row dafa, bari u bɛ farikolo yɔrɔba kelenw de baara, latissimus dorsi ni rhomboids fana sen bɛ o la, o bɛ sanfɛla fanga ni muɲuli ɲɛ.
• Jiri minnu bɛ kɔrɔta, olu fana bɛ Lever Rows dafa bawo u bɛ farikolo kulu kelenw de laɲini i n’a fɔ lats ni rhomboids, nka u bɛ biceps ni forearms fana sen don a la, o bɛ sanfɛla farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ lajɛlen di.