Levier T-Bar Reverse Grip Row ye

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Mesin cekak
• Otot Utama: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Otot Sekunder: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Pengenalan kepada Levier T-Bar Reverse Grip Row ye

Lever T-Bar Reverse Grip Row ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ kɔkolo farikolo yɔrɔw laɲini fɔlɔ, i n’a fɔ lats, rhomboids ani traps, ka sɔrɔ ka biceps ni shoulders fana sen don a la. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu b’a ɲini k’u farikolo sanfɛla fanga bonya, ka farikolo ɲɛfɔli sabati, ani ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen sabati. Ni mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ye o farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la, u bɛ se ka nafa sɔrɔ jɔcogo ɲuman na, farikolo fanga bonya la, ani baarakɛcogo fanga bonya la, o bɛ se ka nafa sɔrɔ don o don baaraw ni farikoloɲɛnajɛ wɛrɛw la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Levier T-Bar Reverse Grip Row ye

• Aw bɛ barajuru minɛ ni kɔsegin minɛ ye, o kɔrɔ ye ko aw bolokɔniw ka kan ka ɲɛsin ɲɛfɛ.
• Aw bɛ barajuru sama ka taa sanfɛ ka taa aw disi fan fɛ, ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la ani ka aw kɔ tilennen to.
• Aw bɛ a minɛ sanfɛ fo sekɔndi kelen ani ka aw kɔ fasaw digidigi tiɲɛ na.
• Aw bɛ barajuru jigin ka segin ka jigin dɔɔni dɔɔni fo ka se a daminɛyɔrɔ ma, aw bɛ aw jija ka aw bolokɔniw janya ka ɲɛ ani ka a ye ko aw bɛ aw senw kɔrɔta. Aw bɛ segin o kan fo ka se segin hakɛ ɲininen ma.

Tips untuk Melakukan Levier T-Bar Reverse Grip Row ye

• **Aw ka jɔcogo barikama mara**: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔ lamini nin farikoloɲɛnajɛ in senfɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginw bila mɔgɔ la. Aw bɛ aw kɔ tilennen to, ka aw disi kɔrɔta, ka aw kamankunw to kɔfɛ. Aw bɛ aw siri aw kɔ la, aw kana aw cɛsirilan kɛ, ka aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta dɔɔni. O jɔyɔrɔ in bɛna aw dɛmɛ ka aw yɛrɛ tanga degun ma aw kɔ duguma ani ka farikolo kiniyanfan laɲini.
• **Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi**: Nin wale in nafa bɛ bɔ i ka kɔrɔsili la lamaga-lamagali kan. Aw ye aw yɛrɛ tanga nege ma ka girinya wuli joona. O nɔ na, ​​aw bɛ barajuru sama ka taa aw kɔnɔbara fan fɛ ni dɔɔni dɔɔni ye, ka aw kamankunw digidigi ɲɔgɔn na lamaga sanfɛ. O de kosɔn,

Levier T-Bar Reverse Grip Row ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Levier T-Bar Reverse Grip Row ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lever T-Bar Reverse Grip Row degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ la, a ka ɲi ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila ka farikoloɲɛnajɛ jira fɔlɔ. Nin degeli in bɛ kɔkolo fasaw laɲini, kɛrɛnkɛrɛnnenya la lats ni rhomboids, wa a bɛ se ka kɛ faraliba ye daminɛbaga ka fanga degecogo kan. Aw ye aw hakili to a la ka aw fari sumaya tuma bɛɛ sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ daminɛ.

Apakah variasi umum bagi Levier T-Bar Reverse Grip Row ye?

• Lever T-Bar Pronated Grip Row ye fɛn wɛrɛ ye min bɛ ɲɔgɔn falen-falen yɔrɔ min na bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ yɔrɔ jan farikolo la, ka kɔ sanfɛla fasaw laɲini cogo wɛrɛ la.
• Lever T-Bar Neutral Grip Row bɛ baara kɛ ni minɛ ye, bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ ɲɔgɔn ma yɔrɔ min na, a bɛ sinsin kosɛbɛ kɔ cɛmancɛ ni kamankunw kan.
• One-Arm Lever T-Bar Row ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ fan kelen fɛ, min bɛ farikolo fan kelen baara a waati kelen na, o bɛ dɛmɛ ka farikolo balanbaliya fɛn o fɛn ɲɛnabɔ.
• Lever T-Bar Supinated Grip Row ye fɛn ye min bɛ ɲɔgɔn falen, bolokɔnincininw ɲɛsinnen bɛ farikolo ma yɔrɔ min na, o bɛ biceps ni cɛmancɛ kɔ fasaw laɲini cogo wɛrɛ la.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Levier T-Bar Reverse Grip Row ye?

• Kabɔri sigilenw : Kabɔri sigilenw fana bɛ kɔ fasaw laɲini, kɛrɛnkɛrɛnnenya la cɛmancɛ kɔ, wa u bɛ Lever T-Bar Reverse Grip Row dafa ni u bɛ sira di lamagacogo kɔrɔsilen ma, min bɛ se ka dɛmɛ don ka cogoya ɲɛ ani ka joginni farati dɔgɔya.
• Pull-ups : Pull-ups ye farikolo girinya degeliw ye minnu bɛ latissimus dorsi fana laɲini, ka fara biceps ni deltoids kan. U bɛ kɛlɛ suguya wɛrɛ di Lever T-Bar Reverse Grip Row ma, o bɛ se ka dɛmɛ don ka fanga bɛɛ lajɛlen ni farikolo muɲuli ɲɛ.