Levier Reverse T-Bar Row ye

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Mesin cekak
• Otot Utama: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Otot Sekunder: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Pengenalan kepada Levier Reverse T-Bar Row ye

Lever Reverse T-Bar Row ye fanga degeli ye min bɛ kɔ, kamankun ani bolokɔniw farikolow laɲini fɔlɔ, ka sanfɛla farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen di. O ye sugandili ɲuman ye farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛla ŋanaw bɛɛ bolo, bawo levier masin bɛ lamagacogo kɔrɔsilen di ani a bɛ se ka ladilan. Ni aw sen bɛ nin farikoloɲɛnajɛ in na, o bɛ se ka jɔcogo ɲɛ, ka farikolo ɲɛfɔli ɲɛ, ka dɔ fara farikolo sanfɛla bɛɛ fanga kan, o b’a to a bɛ kɛ farali ɲuman ye farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Levier Reverse T-Bar Row ye

• Aw bɛ masin bolokɔniw minɛ ni bolokɔni ye, aw bɛ aw jija aw bolow ka bonya dɔɔni ka tɛmɛ aw kamankun bonya kan.
• Aw bɛ bolokɔniw sama ka taa aw kɔnɔbara sanfɛla fan fɛ ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la, aw bɛ aw jija ka aw kamankunw digidigi ɲɔgɔn na lamaga kɛcogo kuncɛtuma na.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ dɔɔni, o kɔ aw bɛ bolokɔniw segin dɔɔni dɔɔni ka segin u daminɛyɔrɔ la, ka aw bolokɔniw janya pewu ani ka aw kɔ fasaw kɔrɔta.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, ka aw jija ka a cogoya ɲuman mara degeliw bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Levier Reverse T-Bar Row ye

• Minɛcogo ɲuman: Aw bɛ bolokɔniw minɛ ka ɲɛ ni aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ duguma. Aw kana barajuru minɛ kosɛbɛ barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka bolokɔniw sɛgɛn kun tɛ, o bɛ se ka aw ka cogoya ni farikoloɲɛnajɛ nafa tiɲɛ.
• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw ye aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka girinya kɔrɔta. O nɔ na, ​​aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka aw yɛrɛ minɛ. O tɛ dɔ bɔ joginni farati dɔrɔn na, nka a bɛ a to fana ko i farikolo yɔrɔw bɛ baara kɛ ka ɲɛ lamaga bɛɛ la.
• Lamaga-lamagali dafalen: Aw bɛ aw jija ka barajuru sama fo ka se aw disi ma, o kɔ aw bɛ aw bolokɔniw janya ka ɲɛ duguma-dakun na. Ni aw bɛ pan lamaga bɛɛ la, o bɛ dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la, wa a bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo yɔrɔw balanbaliya lase mɔgɔ ma.
• Kisɛ hakɛ bɛnnen: Aw bɛ a daminɛ ni girinya ye min

Levier Reverse T-Bar Row ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Levier Reverse T-Bar Row ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lever Reverse T-Bar Row degeliw kɛ, nka u ka kan ka daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walasa ka a dɔn ko u bɛ baara kɛ ni sɛbɛncogo ɲuman ye ani walasa u kana jogin. A nafa ka bon fana ka degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ bila ka kɔlɔsili kɛ a daminɛ na walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ ka ɲɛ. Nin degeli in bɛ kɔkolo fasaw de laɲini fɔlɔ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la lats ni rhomboids, nka a bɛ baara kɛ ni kamankunw ni biceps fana ye.

Apakah variasi umum bagi Levier Reverse T-Bar Row ye?

• Standing Lever Reverse T-Bar Row ye fɛɛrɛ wɛrɛ ye, o ye ka jɔ ka jɔ ani ka levier sama ka taa i disi fan fɛ.
• Seated Lever Reverse T-Bar Row ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye i bɛ sigi yɔrɔ min na masin kan, o b’a to i bɛ se ka i sinsin kosɛbɛ i kɔ sanfɛla fasaw kan.
• Lever Reverse T-Bar Row ni Close Grip bɛ baara kɛ ni minɛyɔrɔ surun ye, o min bɛ kɔ cɛmancɛ fasaw laɲini kosɛbɛ.
• Wide Grip Lever Reverse T-Bar Row ye fɛn ye min bɛ ɲɔgɔn falen, i bɛ baara kɛ ni minɛn belebele ye yɔrɔ min na, o bɛ dɛmɛ ka latissimus dorsi farikolo yɔrɔw minɛ ka ɲɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Levier Reverse T-Bar Row ye?

• Pull-ups ye degeliw wɛrɛ ye minnu bɛ ɲɔgɔn dafa barisa u bɛ sinsin farikolo kulu kelenw kan ni T-Bar Row ye, kɛrɛnkɛrɛnnenya la latissimus dorsi ni rhomboids, o bɛ dɔ fara i ka samali seko kan ani farikolo sanfɛla fanga kan.
• Kabila sigilenw nafa ka bon barisa u bɛ cɛmancɛ kɔ baara, i n’a fɔ T-Bar Row, nka u bɛ biceps ni kamankunw fana don ɲɔgɔn na, ka balansi ni simetri sabati i farikolo sanfɛla fanga degeliw la.