Levier Haute Rou

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Mesin cekak
• Otot Utama: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Otot Sekunder: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Pengenalan kepada Levier Haute Rou

Lever High Row ye fanga degeli ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ i kɔ, i kamankunw ani i bolokɔniw farikolo yɔrɔw ma, ka sanfɛla fanga bonya ani ka i jɔcogo ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in nafa ka bon farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw bɛɛ ma bawo a bɛ se ka ladilan farikoloɲɛnajɛ hakɛ suguya caman na. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ b’a fɛ ka Lever High Row don u ka delinako la walasa ka farikolo ɲɛfɔli yiriwa, ka sanfɛla fanga bonya, ani ka farikolo labɛncogo ɲuman sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Levier Haute Rou

• Aw bɛ levier bolow minɛ ni bolokɔni minɛcogo ye, aw bɛ aw jija aw bolow ni ɲɔgɔn cɛ ka ca dɔɔni ka tɛmɛ aw kamankun bonya kan.
• Aw bɛ levier sama ka taa aw disi sanfɛla fan fɛ, ka aw kɔkiliw bɔ kɛnɛma ka taa kɛrɛw la ani ka aw kamankunw sɔgɔ ɲɔgɔn na lamaga sanfɛ.
• Aw bɛ o jɔyɔrɔ minɛ dɔɔni, o kɔ aw bɛ levitiri segin dɔɔni dɔɔni a daminɛyɔrɔ la ka a sɔrɔ aw bɛ a lamagacogo kɔlɔsi.
• Aw bɛ segin nin wale ninnu kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, ka aw jija ka a cogoya ɲuman mara degeliw bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Levier Haute Rou

• Minɛcogo ɲuman: Aw bɛ levier minɛ ni bolokɔni minɛcogo ye, ka aw bolow janya dɔɔni ka tɛmɛ aw kamankun bonya kan. Aw bɛ aw jija aw minɛcogo ka gɛlɛn nka aw kana a siri kojugu walasa aw kana degun kunntan kɛ aw bolokɔniw ni aw bolow la.
• Lamagacogo min bɛ kɔlɔsi: Ni aw bɛ Lever High Row kɛ, aw bɛ aw jija ka levier sama ka taa aw kɔnɔbara sanfɛla fan fɛ, ka aw kɔkiliw to kɛnɛma ka taa kɛrɛw fɛ. Lamaga ka kan ka kɔlɔsi ani ka jɔ, a man kan ka teliya walima ka wuli. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka fanga kɛ ka levier sama, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo degun ani ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la.
• Ninakilicogo: Ninakili ɲuman nafa ka bon ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ kɛ. Ni Lever High Row ye, aw bɛ fiɲɛ sama

Levier Haute Rou Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Levier Haute Rou?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lever High Row degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. Nafa b’a la fana ka degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ bila ka farikoloɲɛnajɛ jira fɔlɔ walasa ka a dɔn ko i bɛ lamagacogo ɲumanw faamu. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka aw fari sumaya sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ daminɛ.

Apakah variasi umum bagi Levier Haute Rou?

• Bent Over Barbell Row ye cogo wɛrɛ ye i bɛ jɔ ka i biri yɔrɔ min na, ka barbell sama ka taa i disi fan fɛ walasa ka i kɔ sanfɛla ni i kamankunw minɛ.
• T-Bar Row ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min bɛ kɛ ni T-bar masin ye walasa ka girinya sama ka taa i disi fan fɛ, ka farikolo kulu kelenw de laɲini.
• Inverted Row ye farikolo girinya degeliw ye minnu bɛ Lever High Row ladege, i bɛ i farikolo sama ka taa se bara dɔ ma.
• Dumbbell Row ye fɛn wɛrɛ ye min b’a to i bɛ baara kɛ ni sigilan fla ni dumbbell ye, ka girinya sama ka taa fo i disi la k’a sɔrɔ i farikolo bɛ sabati.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Levier Haute Rou?

• Bent Over Rows ye farikoloɲɛnajɛ nafama wɛrɛ ye min bɛ Lever High Row dafa bawo u bɛ farikolo kulu kelenw de sen don u la, i n’a fɔ lats, rhomboids ani traps, o bɛ dɔ fara o farikolo ninnu fanga n’u muɲuli kan.
• Seated Cable Row degeliw fana bɛ Lever High Row dafa bawo a bɛ baara kɛ farikolo kulu kelenw kan, kɛrɛnkɛrɛnnenya la kɔ ni kamankun fasaw, ka yiriwali balannen sabati ani ka dɛmɛ don ka jɔcogo ɲɛ.