Smith ka ɲɛfɛla Squat

• Bahagian Badan: Kuadriseps, Peha
• Peralatan: Mesin Smith

Pengenalan kepada Smith ka ɲɛfɛla Squat

Smith Front Squat ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ kɔkolo naani, kɔkolo ani kɔkolo ma, ka sɔrɔ ka kamankunw ni kɔ fana sen don a la. Nin degeli in bɛnnen don farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛla ŋanaw bɛɛ ma, bawo Smith ka masin bɛ sira ɲɛminɛlen ni sabatilen di barbell ma, ka balansi wajibiyalenw dɔgɔya ani ka sira di u ma u ka sinsin cogoya ni fanga kan. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se ka nin farikoloɲɛnajɛ in sugandi walasa ka farikolo duguma fanga bonya, ka jɔcogo ɲɛ, ani ka dɔ fara u ka baarakɛcogo bɛɛ kan farikoloɲɛnajɛ suguya caman na ani don o don baaraw la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Smith ka ɲɛfɛla Squat

• Aw bɛ aw jɔ ka ɲɛ walasa ka barajuru bɔ a la, o kɔ aw bɛ segin ka aw senw bila u ni ɲɔgɔn cɛ ka se aw kamankun bonya ma. Nin ye i ka daminɛ jɔyɔrɔ ye.
• Aw bɛ aw farikolo jigin dɔɔni dɔɔni ni aw bɛ aw biri gɛnɛgɛnɛw la ka aw kɔ to a tilennen na, i n’a fɔ aw sigilen bɛ sigilan kan tuguni, fo aw cɛmancɛw ka bɛn duguma.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔnin, o kɔ aw bɛ aw senkɔniw digi walasa ka segin a daminɛyɔrɔ la, aw bɛ aw kɔ tilennen to ani ka aw kɔnɔna to a ka baara kɛ lamaga bɛɛ kɔnɔ.
• Aw bɛ segin nin wale in kan i b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka ninakili don ni aw bɛ barajuru jigin ani ka ninakili bɔ ni aw bɛ a kɔrɔta.

Tips untuk Melakukan Smith ka ɲɛfɛla Squat

• Aw bɛ aw jɔcogo ɲuman mara: Aw bɛ aw disi kɔrɔta, ka aw kɔ tilennen to ani ka aw ɲɛw to ɲɛfɛ lamaga bɛɛ la. O bɛna aw dɛmɛ ka balansi mara ani ka degun bali aw kɔ la walima aw kɔ la. Misali min ka kan ka kɛ: Aw kana aw kɔ lamini walima ka aw ɲɛw jigin, barisa o bɛ se ka degun kunntan bila aw kɔkolo la.
• Lamaga-lamagali min bɛ kɔlɔsi: Aw bɛ aw farikolo jigin ni aw bɛ aw biri aw kɔ ni aw gɛnɛgɛnɛw la fo aw cɛmancɛw ka bɛn duguma, o kɔ aw bɛ segin ka wuli ka taa a daminɛ yɔrɔ la. Lamaga ka kan ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn, a man kan ka kɔrɔtɔ. Misali min ka kan ka kɛ: Aw kana jigin joona walima ka pan ka taa

Smith ka ɲɛfɛla Squat Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Smith ka ɲɛfɛla Squat?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Smith Front Squat degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye ani ka i sinsin cogoya ni fɛɛrɛ kan walasa ka joginni bali. A ka ɲi fana ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila ka i bilasira farikoloɲɛnajɛ in na a daminɛ na walasa k’a dɔn ko i b’a kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Smith ka ɲɛfɛla Squat?

• Smith Machine Box Squat ye fɛn wɛrɛ ye min bɛ kɛ ni kɛsu walima sigilan ye walasa ka sɔgɔli juguya kɔlɔsi ani ka dɛmɛ don ka kɔfɛ cakɛda don.
• Smith Machine Squat ni senkɔniw kɔrɔtalen ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min bɛ senkɔniw laɲini kosɛbɛ ni senkɔniw bilali ye girinyalanw kan walima jirisunba dɔ kan.
• Smith Machine Split Squat ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ fan kelen fɛ, min bɛ sen kelen baara a waati kelen na, ka dɛmɛ don ka farikolo balanbaliya latilen.
• Smith Machine Front Squat to Bench ye fɛn ye min bɛ ɲɔgɔn falen, i bɛ i biri yɔrɔ min na fo i kɔkiliw ka maga sigilan dɔ la, o bɛ se ka dɛmɛ don walasa ka dunuya ni cogoya basigilen sɔrɔ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Smith ka ɲɛfɛla Squat?

• Walking Lunge ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ ɲɔgɔn dafa bawo a bɛ farikolo kulu kelenw de laɲini i n’a fɔ Smith Front Squat - n’o ye quads, glutes ani hamstrings ye - nka a bɛ balansi ni baarakɛcogo fanga fana ɲɛ ka taa a fɛ ni a bɛ lamaga don a la.
• Leg Press bɛ se ka kɛ farali ɲuman ye Smith Front Squat kɛcogo kan bawo a bɛ farikolo duguma fasaw bɔ ɲɔgɔn na - kɛrɛnkɛrɛnnenya la, a bɛ kɛ sababu ye ka doni girinmanw kɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka fanga sɔrɔ kosɛbɛ.