Levier Bolo kelen sigilen Row

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Mesin cekak
• Otot Utama: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Otot Sekunder: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Pengenalan kepada Levier Bolo kelen sigilen Row

Lever One Arm Seated Row ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ kɔ, kamankunw ani bolokɔniw farikolow laɲini fɔlɔ. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, bawo a bɛ se ka ladilan walasa ka fanga ni seko suguya caman bɛn. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa k’u farikolo sanfɛla fanga bonya, ka farikolo fanga bonya, ani ka jɔcogo ɲuman sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Levier Bolo kelen sigilen Row

• Aw bɛ levitiri masin minɛ ni aw bolo kelen ye, aw bɛ aw jija aw minɛcogo ka gɛlɛn ani aw bolo ka janya ka ban.
• Aw bɛ bolokɔni sama ka taa aw fari fan fɛ, ka aw sinsin aw kamankunw sirili kan ɲɔgɔn na ani ka aw kɔ to a tilennen na.
• Aw bɛ to ka a sama fo bolokɔni ka surun aw kɔnɔbara la, o kɔ aw bɛ nin cogo in minɛ dɔɔni walasa ka farikolo yɔrɔw sɔgɔsɔgɔ kosɛbɛ.
• Aw bɛ bolokɔni segin dɔɔni dɔɔni a daminɛyɔrɔ la, ka aw jija ka lamagacogo kɔlɔsi walasa ka Lever One Arm Seated Row seginkanni kelen dafa.

Tips untuk Melakukan Levier Bolo kelen sigilen Row

• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: A nafa ka bon ka lamaga kɛ cogo la min bɛ kɔrɔsi. Aw kana wuli walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka levier sama ka taa aw fan fɛ, barisa o bɛ se ka degun kunntan bila aw kɔ ni aw kamankunw na. O nɔ na, ​​aw bɛ aw sinsin aw farikolo yɔrɔw ladonni kan ani ka levier sama cogo la min bɛ kɛ ka ɲɛ ani ka a kunbɛn.
• Engage Your Core: Fili wɛrɛ min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka core kɛli kɛ farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. Aw farikolo yɔrɔ kolomaw bɛ aw farikolo sabati ani ka dɛmɛ di aw ma lamaga waati. Aw bɛ aw jija ka aw senkɔniw siri ka ɲɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.
• Minɛcogo ɲuman: Aw ye aw jija aw ka minɛcogo bɛnnen don. Aw bolokɔni ka kan ka ɲɛsin aw farikolo ma ni aw bɛ levier sama. Ni aw ye a minɛ cogo jugu la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka bolokɔniw degun walima ka fɛn wɛrɛw kɛ

Levier Bolo kelen sigilen Row Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Levier Bolo kelen sigilen Row?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lever One Arm Seated Row degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya dɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. Nafa b’a la fana ni degelikɛnɛ walima mɔgɔ ko dɔnbaga dɔ bɛ yen walasa ka sɛbɛn ɲɛminɛ ani k’a latilen ni a mago bɛ a la. Nin degeli in bɛ kɔ, kamankunw ani bolokɔniw farikolow laɲini, wa a bɛ se ka kɛ faraliba ye fanga dege daminɛbagaw ka degeliw la.

Apakah variasi umum bagi Levier Bolo kelen sigilen Row?

• Kabali Bolo kelen sigilen jirisunba: O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ baara kɛ ni kabali masin ye, min bɛ se ka wuli cogo basigilen na lamaga bɛɛ kɔnɔ, wa a bɛ kɛ sababu ye ka lamaga jilama kɛ.
• Resistance Band One Arm Seated Row: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ baara kɛ ni resistance band ye sanni ka kɛ levier machine ye, o b’a kɛ sugandi ye min bɛ se ka ta ka taa yɔrɔ bɛɛ ani min sɔngɔ ka nɔgɔn, min bɛ se ka kɛ yɔrɔ bɛɛ.
• Incline Bench One Arm Row: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ incline bench kan, o bɛ dɛmɛ ka kɔ sanfɛla fasaw laɲini kosɛbɛ.
• Kɔrɔlen Bolo kelen kan : O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ka jɔ ani ka biri, o min bɛ kɔ duguma farikolo fanba minɛ, wa a bɛ balansi ni sabatili caman de wajibiya.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Levier Bolo kelen sigilen Row?

• Lat Pulldown ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min ni o bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na bawo a bɛ sinsin farikolo kulu kelenw kan ni Lever One Arm Seated Row ye, kɛrɛnkɛrɛnnenya la latissimus dorsi, nka a bɛ bɔ yɔrɔ wɛrɛ la, o bɛ farikolo balansi sabati ani ka joginw bali minnu bɛ kɛ ka caya kojugu.
• T-bar Row bɛ Lever One Arm Seated Row dafa bawo a bɛ sinsin fana cɛmancɛ kɔ kan, latissimus dorsi ani janfaw kan, nka a bɛ farikolo sabatili caman don a kɔnɔbara la ani farikolo duguma, o bɛ na ni fanga ni balansi bɛɛ lajɛlen ɲɛtaa ye.