Smith sigilen sen kelen misiden kɔrɔta

• Bahagian Badan: Betis
• Peralatan: Mesin Smith
• Otot Utama: Gastrocnemius
• Otot Sekunder: Soleus

Pengenalan kepada Smith sigilen sen kelen misiden kɔrɔta

Smith Seated One Leg Calf Raise ye fanga degeli ye min bɛ misiden farikolow laɲini fɔlɔ, ka dɛmɛ don ka balansi, farikolo fanga bonya, ani ka senw duguma cɛɲi bonya. A dafalen don farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw bɛɛ ma bawo a bɛ sira di lamaga-lamagaliw ma minnu bɛ kɔrɔsi, ka joginni farati dɔgɔya. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la walasa ka misiden barikamaw jɔ, minnu ɲɛfɔlen don kosɛbɛ, ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, walima ka u yɛrɛ labɛn ka bɔ u sen duguma joginw na.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Smith sigilen sen kelen misiden kɔrɔta

• Aw bɛ sen kelen bololanɛgɛw bila yɔrɔ kɔrɔtalen dɔ kan, i n’a fɔ bloki walima girinya tabali, aw senkɔni ka jɛngɛ ka bɔ a da la, sen tɔ kelen ka lafiɲɛ aw gɛnɛgɛnɛ kan.
• Aw bɛ aw senkɔni jigin dɔɔni dɔɔni fo ka se aw seko ma, aw bɛ a ye ko aw misiden farikolo bɛ sɔgɔsɔgɔ.
• Aw bɛ aw senkɔni gɛrɛntɛ ka taa sanfɛ fo ka se a dan na, ka aw misiden fasa sɔgɔsɔgɔ lamaga sanfɛ.
• Aw bɛ aw senkɔni jigin ka segin ka jigin ka se a daminɛyɔrɔ ma ka segin a lamagacogo kan seginkanni hakɛ ɲininen na, o kɔ aw bɛ wuli ka taa sen tɔ kelen na.

Tips untuk Melakukan Smith sigilen sen kelen misiden kɔrɔta

• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw kana kɔrɔtɔ farikoloɲɛnajɛ la. Lamaga dɔɔni dɔɔni, min bɛ kɔlɔsi, o bɛna dɛmɛ ka misiden fasaw laɲini ka ɲɛ. Aw bɛ aw senkɔni kɔrɔta ka se a dan na, ka aw misiden digidigi lamaga sanfɛ. O kɔ, aw bɛ aw senkɔni jigin dɔɔni dɔɔni sigilan hakɛ jukɔrɔ. O lamaga-lamagali dafalen in ye fɛnba ye walasa ka nin wale in nafa caman sɔrɔ.
• Aw kana wuli: Misali min ka teli ka kɛ ka i yɛrɛ tanga, o ye ka pan walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka girinya kɔrɔta. O tɛ dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa dɔrɔn na, nka a bɛ se ka kɛ sababu ye fana ka jogin. Aw bɛ aw jija ka girinya kɔrɔta ani ka a jigin fanga fɛ

Smith sigilen sen kelen misiden kɔrɔta Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Smith sigilen sen kelen misiden kɔrɔta?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Smith Seated One Leg Calf Raise degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye ani ka i sinsin a kɛcogo ɲuman kan walasa i kana jogin. A ka ɲi fana i ka i yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ bila ka farikoloɲɛnajɛ jira fɔlɔ walasa k’a dɔn ko i b’a kɛ ka ɲɛ. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ la, ni dimi walima dusukasi dɔ bɛ aw la min tɛ deli ka kɛ, aw bɛ a jɔ joona ka laadilikan ɲini farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Smith sigilen sen kelen misiden kɔrɔta?

• Sen fila misiden kɔrɔta : Nin degeli in ni Smith Seated One Leg Calf Raise bɔlen don nka a bɛ kɛ ni sen fila bɛɛ ye waati kelen na, o bɛ dɔ fara farikoloɲɛnajɛ fanga kan.
• Dumbbell One Leg Calf Raise: Sani aw ka baara kɛ ni Smith masin ye, aw bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ni dumbbell ye aw bolo kelen na ka aw jɔ yɔrɔ kɔrɔtalen kan.
• Barbell Seated Calf Raise: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in ye ka sigi sigilan kan ni barbell bɛ lafiɲɛ aw cɛmancɛ la, o kɔ aw bɛ aw ka misidenw kɔrɔta.
• Sen digilen misiden kɔrɔtacogo : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ senna digili masin kan, i bɛ plateforme gɛrɛ yɔrɔ min na ni i senkɔniw ni i senw bolow ye, o min bɛ misidenw laɲini.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Smith sigilen sen kelen misiden kɔrɔta?

• Sɛnɛkɛla ka taama senkɔniw kan : Nin degeliw in bɛ misiden fasaw fana laɲini, nka a bɛ lamaga barikama ni farikolo sabatili fɛn dɔ fara a kan, o bɛ se ka farikolo duguma fanga bɛɛ lajɛlen fanga ni muɲuli bonya, ka Smith Seated One Leg Calf Raise cogoya dafa min bɛ a dan na.
• Pankurun juru : Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ dusukun ni jolisiraw yɔrɔ dɔ di ka sɔrɔ a bɛ misiden fasaw fana laɲini ni panni segin-segin ye. O bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo muɲuli ni dusukun ni jolisiraw ka kɛnɛya sabati, ka dafalan lamininen ɲuman di Smith Seated One Leg Calf Raise ma min sinsinnen bɛ fanga kan.