Smith ka senkɔniw kɔrɔta
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Smith ka senkɔniw kɔrɔta
Smith Toe Raise ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ misiden fasaw laɲini fɔlɔ, ka sen duguma fanga bonya ani ka balansi bɛɛ lajɛlen ɲɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw, bolibagaw, walima mɔgɔ o mɔgɔ fɛ min b’a fɛ k’u farikolo duguma fanga n’u muɲuli bonya. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se ka nin farikoloɲɛnajɛ in sugandi barisa a bɛ se ka dɛmɛ don ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ani ka se ka dɛmɛ don sen ni sen joginw kunbɛnni na.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Smith ka senkɔniw kɔrɔta
- Aw bɛ aw senw bila ɲɔgɔn na fo ka se aw kamankunw ma, aw bɛ aw jija aw senkɔniw ɲɛsinnen bɛ ɲɛfɛ ani aw senkɔniw ka bɔ duguma dɔɔni.
- Aw bɛ a gɛrɛ sanfɛ walasa ka barajuru kɔrɔta ka bɔ jirisunba kan, ka baara kɛ ni aw senkɔniw ni aw senw bolokɔniw ye, ka aw farikolo jɔ ani ka aw kɔnɔna to a la.
- Aw bɛ aw farikolo jigin dɔɔni dɔɔni ka segin duguma ni aw ye aw senkɔniw biri fo aw senkɔniw ka se duguma dɔrɔn.
- Aw bɛ segin nin lamaga in kan seginkanni hakɛ ɲininen na, ka aw jija ka cogoya ni kuntigiya mara degeliw bɛɛ kɔnɔ.
Tips untuk Melakukan Smith ka senkɔniw kɔrɔta
- **Girinya sugandili**: I bɛ girinya min sugandi, o ka kan ka kɛ gɛlɛya ye nka a ka kan ka kunbɛn. O ye fili ye min ka teli ka kɛ ka girinya caman doni, k’a miiri ko o bɛna kɛ sababu ye ka nɔ teliya. Nka, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo cogoya juguya ani ka se ka jogin. Aw bɛ a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga bɛ ka bonya.
- **Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi**: Ni aw bɛ senkɔniw kɔrɔta, aw bɛ aw senkɔniw kɔrɔta ka bɔ duguma dɔɔnin dɔɔnin ani ka a kɔlɔsi. Mɔgɔ caman bɛ fili ka kɔrɔtɔ ka tɛmɛ lamaga-lamagali fɛ walima ka fanga kɛ ka girinya kɔrɔta, o bɛ se ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la ani ka dɔ fara joginni farati kan.
- **Full Range of Motion**: Aw ye aw jija ka baara kɛ ni lamaga dafalen ye ni aw ye aw senkɔniw jigin
Smith ka senkɔniw kɔrɔta Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Smith ka senkɔniw kɔrɔta?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Smith Toe Raise degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, daminɛbagaw ka kan ka waati ta ka fɛɛrɛ ɲuman dege, wa u ka kan ka jateminɛ kɛ ka laadilikan ɲini farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.
Apakah variasi umum bagi Smith ka senkɔniw kɔrɔta?
- Smith Toe Raise with Gnees Bent: Ni aw ye aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta dɔɔni, aw bɛ se ka misidenw farikolo yɔrɔw laɲini.
- Smith Toe Raise girinyalen: Ni aw ye girinya wɛrɛ fara masin kan, o bɛna dɔ fara a ka se ka a yɛrɛ tanga, o bɛ kɛ sababu ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛ gɛlɛya ye.
- Smith senkɔni kɔrɔta ni senkɔni kɔrɔta ye: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka senkɔni kɔrɔta ka bɔ duguma ka sɔrɔ ka senkɔniw kɔrɔta, o bɛ se ka dɛmɛ don ka misiden fasaw barika bonya ka taa a fɛ.
- Smith Toe Raise with Inward/Outward Rotation: Ni aw ye aw senw wuli ka taa kɔnɔna na walima kɛnɛma, aw bɛ se ka aw ka misiden farikolo yɔrɔw laɲini.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Smith ka senkɔniw kɔrɔta?
- Squats : Squats tɛ farikolo duguma dɔrɔn baara, misidenw fana sen bɛ o la, nka a bɛ core fana sen don a la, o bɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛjɛfanga di min bɛ Smith Toe Raises ka sinsinnan kɛrɛnkɛrɛnnen dafa.
- Fogonfogonw : I n’a fɔ Smith Toe Raises, fogonfogonw bɛ farikolo duguma yɔrɔw laɲini, kɛrɛnkɛrɛnnenya la, senkɔniw, senkɔniw ani misidenw, o bɛ farikoloɲɛnajɛ dafalen di ani ka farikolo duguma fanga ni sabatili bɛɛ lajɛlen sabati.
Kata kunci berkaitan dengan Smith ka senkɔniw kɔrɔta
- Smith masin misiden farikoloɲɛnajɛ
- Smith Toe Raise ka farikoloɲɛnajɛ
- Misidenw barika bonya ni Smith masin ye
- Smith ka masin degeliw bɛ kɛ misidenw ye
- Smith Toe Raise fɛɛrɛ
- Smith Toe Raise bɛ kɛ cogo min na
- Smith masin misiden lamɔ
- Misidenw ka farikoloɲɛnajɛw bɛ kɛ Smith ka masin kan
- Smith Toe Raise ka cikanw
- Misidenw degecogo ni Smith Toe Raise ye.