Smith ka misiden Lamɔ

• Bahagian Badan: Betis
• Peralatan: Mesin Smith
• Otot Utama: Gastrocnemius
• Otot Sekunder: Soleus

Pengenalan kepada Smith ka misiden Lamɔ

Smith Calf Raise ye fanga degeli ye min bɛ misiden farikolow laɲini kɛrɛnkɛrɛnnenya la ani k’u jɔ, o bɛ kɛ sababu ye ka balansi, teliya ani sen fanga bonya. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma, ani mɔgɔ kelen-kelen minnu b’a fɛ k’u farikolo duguma fanga bonya walima k’u sen fasaw sɛgɛsɛgɛ. Mɔgɔw ​​bɛ se ka Smith Calf Raise sugandi barisa a bɛ lamaga ni sabatili kɔlɔsi, o bɛ dɔ bɔ joginni farati la ani ka sira di u ma u ka u sinsin farikolo kulu kan, o b’a to a bɛ kɛ farali ɲuman ye farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Smith ka misiden Lamɔ

• Aw bɛ jɔ plateforme kɔrɔtalen dɔ kan walima girinya tabali kan ni aw senw bolow bɛ a da la ani aw senkɔniw bɛ jɛngɛ.
• Aw bɛ a daminɛ ni aw senkɔniw jigincogo ye fo ka se a dan na, ka aw misiden fasaw kɔrɔta.
• O kɔ, aw bɛ aw senkɔniw gɛlɛya sanfɛ, ka aw farikolo kɔrɔta san fɛ ani ka aw misiden fasaw sɔgɔsɔgɔ.
• Aw bɛ aw yɛrɛ jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se a daminɛyɔrɔ ma, ka segin o degeliw kan seginkanni hakɛ ɲininen na.

Tips untuk Melakukan Smith ka misiden Lamɔ

• **Aw bɛ lamagacogo bɛɛ mara**: Aw ye aw jija ka aw senkɔniw janya ka ɲɛ lamaga sanfɛ ani ka aw senkɔniw jigin duguma ni aw bɛ se ka kɛ. O bɛ aw ka misidenw dɛmɛ u ka se ka lamaga cogo bɛɛ la, o min ye fɛnba ye walasa farikolo ka se ka baara kɛ kosɛbɛ. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka segin-ka-bɔnye tilancɛ kɛ, o bɛ dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la.
• **Aw ka lamagacogo kɔlɔsi**: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga ka panpan walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka girinya kɔrɔta. O tɛ dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa dɔrɔn na, nka a bɛ se ka kɛ sababu ye fana ka jogin. O nɔ na, ​​aw bɛ girinya kɔrɔta ani ka a jigin dɔɔni dɔɔni, ka a kunbɛn. O bɛ dɛmɛ ka misiden fasaw sen don farikoloɲɛnajɛ bɛɛ la.
• **Finakili ɲuman**: Ninakili

Smith ka misiden Lamɔ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Smith ka misiden Lamɔ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Smith Calf Raise degeliw kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ ye min ka nɔgɔn kosɛbɛ, min bɛ misiden fasaw de laɲini fɔlɔ. Nka, a nafa ka bon ka baara kɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a daminɛ ani ka i sinsin a cogoya ɲuman marali kan walasa i kana jogin. N’i ​​ye mɔgɔ kura ye farikoloɲɛnajɛ la, nafa bɛ se ka kɛ a la ka i yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ bila ka farikoloɲɛnajɛ jira fɔlɔ. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ tɔw bɛɛ, a ka ɲi i ka daminɛ ni i girinya dɔgɔyali ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni i fanga bɛ ka bonya.

Apakah variasi umum bagi Smith ka misiden Lamɔ?

• Seated Smith Machine Calf Raise : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ni i sigilen bɛ sigilan kan, ni barajuru bɛ ​​lafiɲɛ i cɛmancɛ la, i gɛnɛgɛnɛw kɛrɛfɛ.
• Smith Machine Calf Raise with Single Leg: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ni i jɔli ye sen kelen kan, ka sen tɔ kelen kɔrɔta, ka barbell lafiɲɛ i kamankunw kan.
• Smith Machine Donkey Calf Raise: Nin ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye i bɛ i biri yɔrɔ min na i cɛmancɛ la, ni barbell bɛ lafiɲɛ i kɔ duguma, ka fali misiden lamɔcogo ladege.
• Smith Machine Calf Raise with Raised Heels: O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ni jɔli ye plateforme kɔrɔtalen kan walima girinya tabali kan, o bɛ kɛ sababu ye ka lamaga caman kɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Smith ka misiden Lamɔ?

• Jumping Rope : Nin degeli in bɛ Smith Calf Raises nafa bonya ni dusukun ni jolisiraw kɛnɛya, teliya ani balansi sabatili ye ka sɔrɔ ka misiden fasaw barika bonya fana panni segin-segin fɛ.
• Fogonfogonw : Fogonfogonw bɛ Smith Calf Raises dafa ni u tɛ misidenw dɔrɔn de laɲini, nka u bɛ kɛ sababu ye ka misiden naani, u senkɔniw ani u senw fana laɲini, o bɛ farikolo duguma farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ lajɛlen di ani ka dɛmɛ don ka sen fasa suguya caman fanga ni u yiriwali balan.