Suspension Front Plank (Bankɛ ɲɛfɛla).

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Penangguhan
• Otot Utama: Rectus Abdominis
• Otot Sekunder: Obliques, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae

Pengenalan kepada Suspension Front Plank (Bankɛ ɲɛfɛla).

Suspension Front Plank ye farikoloɲɛnajɛ koloma gɛlɛn ye min bɛ baara kɛ ni suspension degelikɛnɛ ye walasa ka farikolo kulu caman sen don a la, ka fanga ni sabatili bɛɛ lajɛlen bonya. Nin degeli in ka ɲi farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu bɛ cɛmancɛ la ka taa a bila farikoloɲɛnajɛla ŋanaw la minnu b’a fɛ k’u ka farikoloɲɛnajɛ jɔnjɔnw fanga bonya. Ni mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ye Suspension Front Plank fara u ka delinako kan, u bɛ se k’u ka balansi, u ka baarakɛcogo ɲuman ani u farikolo fanga bonya, o b’a kɛ sugandili ɲuman ye mɔgɔ minnu bɛ farikoloɲɛnajɛ barikama ni fangatigi ɲini.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Suspension Front Plank (Bankɛ ɲɛfɛla).

• Aw bɛ aw jɔ ka aw ɲɛda bɔ jɔli yɔrɔ la, ka bolokɔniw minɛ ka taa ɲɛfɛ fo aw farikolo ka kɛ kɛrɛ fɛ dɔɔni.
• Aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta aw ɲɛfɛ ani ka aw farikolo tilennen to k’a ta kunkolo la ka taa a bila senkɔniw na, ka kɛ pankurun jɔyɔrɔ ye.
• Aw bɛ aw kɔnɔbara don a la ka o jɔyɔrɔ minɛ waati ɲininen kɔnɔ, aw bɛ aw jija aw kɔkiliw kana sɔgɔsɔgɔ ani aw farikolo ka to tilennen na.
• Walasa ka a ban, aw bɛ segin ka taama ni hakilisigi ye ka taa anchor point fan fɛ walasa ka tension min bɛ suspension trainer kan, o labɔ ani ka jɔ ka ɲɛ.

Tips untuk Melakukan Suspension Front Plank (Bankɛ ɲɛfɛla).

• **Engage Your Core**: Kana i jigi da i bolow ni i kamankunw dɔrɔn kan walasa k’i minɛ ka kɔrɔta. Aw bɛ aw farikolo kolotugudaw fana sen don a la. O tɛna kɛ sababu ye dɔrɔn ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ, nka a bɛna dɔ bɔ fana degun na min bɛ aw bolokɔniw ni aw kamankunw kan.
• **Finakili**: Aw kana aw ninakili minɛ ka aw to suspension front plank kɛli la. O ye fili ye min bɛ kɛ tuma caman na, min bɛ se ka kɛ sababu ye ka dimi walima hali ka fasa. O nɔ na, ​​aw bɛ ninakili cogo la min bɛ aw yɛrɛ minɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.
• **Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi**: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga teliyalenw ma, minnu bɛ wuli ka wuli. Fɛn min bɛ se ka nafa caman sɔrɔ suspension front plank la, o ye k’a kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kɔlɔsi. O bɛna dɛmɛ ka farikolo yɔrɔ wajibiyalenw bɛɛ sen don a la ani ka dɔ bɔ farati la

Suspension Front Plank (Bankɛ ɲɛfɛla). Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Suspension Front Plank (Bankɛ ɲɛfɛla).?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Suspension Front Plank degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon k’a dɔn ko nin ye farikoloɲɛnajɛ ye min ka bon kosɛbɛ, wa a bɛ fanga ni sabatili hakɛ ɲuman de wajibiya. Daminɛbagaw ka kan ka daminɛ ni pankurun degeliw jɔnjɔnw ye duguma walasa k’u fanga ni u ka cogoya sabati sani u ka taa degeliw la minnu bɛ kɛ ka u jɔ. A ka ɲi fana ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ min bɛ se kosɛbɛ, o ka kɛ yen walasa ka a cogoya bɛnnen sɔrɔ ani ka joginni bali.

Apakah variasi umum bagi Suspension Front Plank (Bankɛ ɲɛfɛla).?

• Suspension Side Plank : Sani aw ka aw ɲɛsin duguma, aw bɛ aw kɔ tigɛli kɛ kɛrɛ fɛ ka balansi kɛ aw bolokɔni kelen kan, ka aw ka obliques ni kɛrɛfɛ farikolow baara.
• Suspension Pike Plank: Ka bɔ ɲɛfɛla plank jɔyɔrɔ la min bɛ kɛ tuma bɛɛ, aw bɛ aw kɔkiliw wuli ka taa sanfɛ ka taa sanfɛla fan fɛ, ka aw dugumabaraw minɛ kosɛbɛ.
• Suspension Knee Tuck Plank: Ni aw bɛ pankurun jɔyɔrɔ la, aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw lase aw disi ma, o kɔ aw bɛ u janya ka segin ka bɔ kɛnɛma, ka fɛn dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kan.
• Suspension Saw Plank : Ni aw bɛ plank cogo la, aw bɛ aw farikolo lamaga ɲɛfɛ ani kɔfɛ i n’a fɔ saw, o bɛ dɔ fara farikoloɲɛnajɛ koloma fanga kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Suspension Front Plank (Bankɛ ɲɛfɛla).?

• Kuluw jiginnikɛlaw : Nin dege in bɛ Suspension Front Plank dafa ni lamaga barikama dɔ don a kɔnɔ min tɛ dan a kɔnɔna barika bonya dɔrɔn, nka a bɛ dɔ fara dusukun ni jolisiraw muɲuli kan fana, o bɛ se ka dɛmɛ ka baara bɛɛ lajɛlen ɲɛ ka taa a fɛ suspension degeliw la.
• Risi Twists: Risi Twists bɛ Suspension Front Plank dafa ni u sinsinnen bɛ obliques kan, n’o ye core kɛrɛfɛ farikolow ye. O bɛ kɛ sababu ye ka core barika bonya kɛcogo balannen sɔrɔ, ka sabatili ni balansi sabati, o fila bɛɛ nafa ka bon kosɛbɛ Suspension Front Planks kɛli la ka ɲɛ.