Suspension Sen kelen Plank

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Penangguhan
• Otot Utama: Rectus Abdominis
• Otot Sekunder: Obliques, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae

Pengenalan kepada Suspension Sen kelen Plank

Suspension Single Leg Plank ye farikoloɲɛnajɛ gɛlɛn ye min bɛ balansi, fanga ani sabatili sabati. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw, farikoloɲɛnajɛ kanubagaw, ani mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bolo minnu laɲini ye k’u ka fanga koloma n’u farikolo bɛɛ maracogo ɲɛ. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka aw farikolo ka baarakɛcogo ɲɛ kosɛbɛ, ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ani ka dɛmɛ don ka joginw bali, ni aw bɛ farikolo labɛncogo ɲuman ni ɲɔgɔndɛmɛ sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Suspension Sen kelen Plank

• Aw bɛ aw kininbolo sen bila sɔgɔlilan fila bɛɛ la, ka a lajɛ ni a sirilen don, o kɔ aw bɛ taa sanfɛyɔrɔ la ni aw bolow bɛ aw kamankun jukɔrɔ k’aw kininbolo sen bila duguma.
• Aw bɛ aw kininbolo sen kɔrɔta ka bɔ duguma ka a janya ka ɲɛ aw kɔfɛ, walasa aw ka balansi kɛ aw bolow kan ani aw kininbolo sen kan sirilanw na.
• Aw bɛ aw kɔnɔna don ani ka aw jija aw farikolo ka tigɛli kɛ ka bɔ aw kun na ka taa aw senw na.
• Aw bɛ nin yɔrɔ in minɛ waati hakɛ la min b’a fɛ, o kɔ aw bɛ senw wuli ka segin o kɛcogo kan.

Tips untuk Melakukan Suspension Sen kelen Plank

• Suspension Trainer (Suspension Trainer) sigicogo: Aw bɛ a lajɛ ni suspension trainer (sɔgɔlilan) janya bɛnnen don ani a sirilen don kosɛbɛ. Bolo ka kan ka kɛ gɛnɛgɛnɛ hakɛ ɲɔgɔn na ani a sirilanw ka kan ka siri ni aw bɛ pankurun jɔyɔrɔ la. Ni suspension trainer min jɔlen tɛ cogo bɛnnen na, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka a ka cogoya juguya ani ka se ka jogin.
• Aw ye aw ka lamaga-lamagaliw kɔlɔsi: Aw kana kɔrɔtɔ ka farikoloɲɛnajɛ kɛ. Ni i ka lamaga-lamagaliw bɛ dɔɔni dɔɔni ani ni i bɛ i yɛrɛ minɛ ka ɲɛ, i farikolo yɔrɔw ka kan ka baara kɛ ka taa a fɛ. Ni aw kɔrɔtɔlen don farikoloɲɛnajɛ la, o fana bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw ka balansi ni aw ka cogoya tiɲɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin.
• Aw kana aw ninakili minɛ: Aw ye aw hakili to a la ka ninakili kɛ cogo kelen na farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Ka i ninakili minɛ

Suspension Sen kelen Plank Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Suspension Sen kelen Plank?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Suspension Single Leg Plank degeliw kɛ, nka a nafa ka bon k’a dɔn ko a ye laadala pankurun caman ɲɔgɔnna ye min ka bon kosɛbɛ. O bɛ fanga caman de wajibiya, ka bɛn ɲɔgɔn ma ani ka baara kɛ ɲɔgɔn fɛ. Ni daminɛbaga b’a fɛ k’a lajɛ, u ka kan ka fɔlɔ ka u yɛrɛ lafiya ni plank standard ye ani degeliw wɛrɛw ye minnu bɛ se ka kɛ daminɛbagaw ye. A ka ɲi fana ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ sɔrɔ min bɛ se ka bilasirali kɛ cogoya ni fɛɛrɛ ɲuman na walasa ka joginw bali minnu bɛ se ka kɛ. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ tɔw bɛɛ, a nafa ka bon i ka i farikolo lamɛn ani i kana a gɛlɛya joona kojugu. Ni aw y’a ye ko farikoloɲɛnajɛ ka gɛlɛn kojugu, a man ɲi kosɛbɛ ka nɔrɔ farikoloɲɛnajɛ jɔnjɔn caman na fo ka se ka fanga ni sabatili caman sɔrɔ.

Apakah variasi umum bagi Suspension Sen kelen Plank?

• Suspension Single Leg Plank with Gnee Tuck: Nin cogo in na, i bɛ daminɛ sen kelen plank cogo la ka sɔrɔ ka i gɛnɛgɛnɛ suspension siri i disi fan fɛ, ka i kɔnɔna don.
• Suspension Single Leg Plank with Hip Abduction: O ye sen kelen plank kɛli ye ka sen suspension lasegin ka bɔ kɛrɛ fɛ ani kɔ fɛ, ka cɛmancɛ kɔkanna ni kɔkolo fasaw laɲini.
• Suspension Single Leg Plank with Arm Reach: Yan, i bɛ sen kelen plank mara k’a sɔrɔ i bɛ i bolo kɔrɔta ɲɛfɛ ni bolokɔni fan dɔ ye, o bɛ gɛlɛya don i ka balansi ni i ka sabatili la.
• Sen kelen sɔgɔli ni sen kɔrɔtalen ye : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ sen kelen talan minɛ ka sen sirilen kɔrɔta sanfɛ ni duguma, ka aw kɔkiliw ni aw senkɔniw baara.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Suspension Sen kelen Plank?

• Suspension Push-ups : Nin degeli in bɛ Suspension Single Leg Plank dafa ni a bɛ baara kɛ ni suspension trainer fana ye walasa ka sabatili gɛlɛya ani ka core sen don a la, k’a sɔrɔ a bɛ farikolo sanfɛla fasaw laɲini fɔlɔ, o la, a bɛ farikolo bɛɛ lajɛlen farikoloɲɛnajɛ balannen di.
• Suspension Pike : Nin wale in bɛ Suspension Single Leg Plank dafa bawo a bɛ baara kɛ ni suspension degelikɛnɛ fana ye walasa ka farikolo yɔrɔw laɲini, nka a sinsinnen bɛ abs duguma ni kɔkiliw kan, ka core fanga ni sabatili bɛɛ lajɛlen bonya.