Crunch (Crunch) ye

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Bola kestabilan
• Otot Utama: Rectus Abdominis
• Otot Sekunder: Obliques

Pengenalan kepada Crunch (Crunch) ye

Crunch farikoloɲɛnajɛ ye fanga baara koloma ye min bɛ i kɔnɔbara fasaw laɲini fɔlɔ, ka dɛmɛ don ka i jɔcogo ɲɛ, ka balansi sabati, ani ka kɔdimi dɔgɔya. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya walasa ka bɛn mɔgɔ seko ma. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka Crunches kɛ bawo u ye fɛɛrɛ sɛgɛsɛgɛlen ye walasa ka cɛmancɛ-yɔrɔ ton ni barikama sɔrɔ, o min nafa ka bon farikolo bɛɛ fanga ni cɛɲi na.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Crunch (Crunch) ye

• Aw bɛ aw bolow bila aw kun kɔfɛ, ka a dɛmɛ dɔɔni dɔɔni ni aw bolokɔninw sirilen don ɲɔgɔn na, nka aw kana aw kɔ sama.
• Aw bɛ aw kɔnɔbara fasaw sen don a la ka sɔrɔ ka aw sanfɛla kɔrɔta, aw kamankunw ni aw kɔ fana sen bɛ o la, ka bɔ duguma ka taa aw gɛnɛgɛnɛw fan fɛ, ka aw kɔ duguma to duguma.
• Aw bɛ aw jɔ lamaga sanfɛ dɔɔni, ka aw ka kɔnɔbara basigilen dɔn, o kɔ aw bɛ aw yɛrɛ jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se a daminɛyɔrɔ ma.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ, aw bɛ aw jija ka aw yɛrɛ minɛ ani ka aw jigi da fanga kan.

Tips untuk Melakukan Crunch (Crunch) ye

• Engage Your Core: Misali dɔ min ka teli ka kɛ, o ye ka i sama ka taa san fɛ ni i kɔ walima i kamankunw ye, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin. O nɔ na, ​​aw bɛ aw sinsin baara kɛli kan ni aw kɔnɔbara fasaw ye. Aw bɛ aw kɔnɔna don ni aw bɛ miiri ka aw kɔnɔbara sama ka taa aw kɔkolo fan fɛ. O bɛna aw dɛmɛ ka aw sanfɛla kɔrɔta ka bɔ duguma ka ɲɛ.
• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw kana kɔrɔtɔ ka sɔgɔsɔgɔninjɛw kɛ. I bɛ se ka caman kɛ cogo min na, o tɛ, nka i bɛ u kɛ ka ɲɛ cogo min na. Aw bɛ aw sanfɛla kɔrɔta dɔɔni dɔɔni, ka a kunbɛn, o kɔ aw bɛ a jigin ka segin ka jigin o cogo kelen na. Nin fɛɛrɛ in bɛna aw dɛmɛ ka nafa caman sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ la ani ka aw yɛrɛ tanga joginw ma minnu tɛ mako ɲɛ.
• Aw bɛ kɔkolo labɛn ka ɲɛ: Aw bɛ aw ka

Crunch (Crunch) ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Crunch (Crunch) ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka crunch exercise kɛ sisan. O ye farikoloɲɛnajɛ koloma ye min bɛ fɔ kosɛbɛ, min bɛ kɔnɔbara fasaw laɲini. Nka, a nafa ka bon ka baara kɛ ni sɛbɛnfura ɲuman ye walasa ka joginni bali ani ka a nɔfɛkow caya. N’i ​​ye mɔgɔ daminɛbaga ye, i bɛ se k’a daminɛ ni segin-ka-bɔnye dɔɔnin ye, ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni i fanga ni i ka muɲuli bɛ ka bonya. Aw bɛ se fana ka jateminɛ kɛ ka bilasirali ɲini farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walasa ka a dɔn ko aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Crunch (Crunch) ye?

• Bicycle Crunch ye fɛn wɛrɛ ye min b’a to i bɛ i senw lamaga bisikili lamagacogo la k’a sɔrɔ i bɛ i kɔkiliw ɲɔgɔn falen-falen walasa ka maga gɛnɛgɛnɛ kɛrɛfɛ.
• Vertical Leg Crunch ye ka i da i kɔ kan ni i senw janyalen don ka ɲɛ, o kɔ i bɛ i sanfɛla kɔrɔta ka taa i senw fan fɛ.
• Long Arm Crunch ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min na i bɛ i bolow kɔrɔta ka ɲɛ i kɔfɛ k’a sɔrɔ i bɛ crunch kɛ, o bɛ dɔ fara gɛlɛya hakɛ kan.
• Double Crunch ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min bɛ i farikolo sanfɛla ni i dugumalan fila bɛɛ kɔrɔta ka bɔ duguma waati kelen na.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Crunch (Crunch) ye?

• Faan wɛrɛ fɛ, nɛgɛso sɔgɔli bɛ wulicogo dɔ fara laadala kurukuruni kan, o min bɛ dɛmɛ ka obliques (kɛrɛnkɛrɛnnenya la) sen don a la ani ka farikoloɲɛnajɛ caman kɛ kɔnɔbara yɔrɔ bɛɛ la.
• Senw kɔrɔtali ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman wɛrɛ ye min bɛ dafa ni sɔgɔsɔgɔninjɛ ye barisa u bɛ abs duguma dakunw de laɲini fɔlɔ, yɔrɔ min na sɔgɔsɔgɔninjɛ tɛ sinsin kosɛbɛ, o la, kɔnɔbara farikoloɲɛnajɛ dafalen bɛ kɛ.