Crunch (Crunch) ye

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Bola kestabilan
• Otot Utama: Rectus Abdominis
• Otot Sekunder: Obliques

Pengenalan kepada Crunch (Crunch) ye

Crunch ye farikoloɲɛnajɛ kɔrɔlen ye min bɛ kɔnɔbara fanga bonya, min bɛ kɔnɔbara fasaw laɲini, ka jɔcogo, balansi ani farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen ɲɛ. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, k’a sababu kɛ a fanga ye min bɛ se ka fɛn caman sɛmɛntiya. Mɔgɔw ​​tɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ dɔrɔn walasa ka cɛmancɛ-yɔrɔ barikama ni ton kɛ, nka u bɛna a fɛ fana ka u ka baarakɛcogo ɲɛ, o min bɛ dɛmɛ don don o don baaraw la ani ka kɔdimi farati dɔgɔya.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Crunch (Crunch) ye

• Aw bɛ aw bolow bila aw kun kɔfɛ, aw bɛ aw jija aw kɔkiliw dabɔlen don kosɛbɛ ani u kana sama aw kɔ la.
• Aw bɛ aw kɔnɔbara fasaw sen don aw la ni aw bɛ aw kɔnɔbara sama ka taa aw kɔkolo fan fɛ, o kɔ aw bɛ aw sanfɛla kɔrɔta, aw kamankunw ni aw kɔ fana sen bɛ o la, ka bɔ duguma ka taa aw gɛnɛgɛnɛw fan fɛ.
• Aw bɛ nin jɔyɔrɔ in minɛ dɔɔni sanfɛ, ka aw jija aw kɔnɔna ka to a la ani ka aw kɔ lafiya.
• Aw bɛ aw yɛrɛ jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se a daminɛyɔrɔ ma ani ka segin o degeliw kan aw sago seginni hakɛ la.

Tips untuk Melakukan Crunch (Crunch) ye

• Engage Your Core: Aw bɛ aw sinsin aw kɔnɔbara fasaw tali kan walasa ka aw sanfɛla kɔrɔta ka bɔ duguma. Aw ye aw yɛrɛ tanga fili ma ka baara kɛ ni aw kɔ walima aw kamankunw ye walasa ka baara kɛ. Lamaga-lamagali ka kan ka kɔlɔsi ani ka bɔ i kɔnɔna na.
• Aw bɛ ninakili ka ɲɛ: Aw bɛ fiɲɛ sama ni aw bɛ aw farikolo jigin, ka ninakili bɔ ni aw bɛ a kɔrɔta. O bɛ aw dɛmɛ ka aw kɔnɔna to a ka baara la ani ka aw bali ka aw ninakili minɛ, o bɛ se ka dɔ fara tansiyɔn kan.
• Aw bɛ aw kɔkiliw to ka bonya: Ni aw bolow bɛ aw kun kɔfɛ, aw bɛ aw jija aw kɔkiliw ka bɔ kɛrɛ fɛ, u kana sama ka don aw kun fan fɛ. O bɛ aw dɛmɛ ka aw kɔ ni aw kamankunw lafiya ani ka sinsin aw ka kɔnɔbara kan. 5. 5.

Crunch (Crunch) ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Crunch (Crunch) ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka crunch exercise kɛ tigitigi. Nka, a nafa ka bon aw k’a kɛ ka ɲɛ walasa ka aw tanga joginni si ma min bɛ se ka kɛ. U ka kan ka daminɛ ni segin-ka-bɔnye damadɔw ye, ka dɔ fara u kan dɔɔni dɔɔni ni u fanga ni u muɲuli bɛ ka bonya. A ka ɲi fana ka farikoloɲɛnajɛ degebaga dɔ bila ka u ka sɛbɛn lajɛ walasa k’a dɔn k’u bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Crunch (Crunch) ye?

• Reverse Crunch ye fɛn wɛrɛ ye min b’a to i bɛ da i kɔ kan, k’i kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ duguma, ka i gɛnɛgɛnɛw kuru ka don kɔnɔna na ka taa i disi fan fɛ.
• Vertical Leg Crunch ye cogo ye min na i bɛ da i kɔ kan k’i senw janya ka ɲɛ ka taa sanfɛ ka taa sanfɛ ka taa sanfɛ, ka sɔrɔ k’i sanfɛla kɔrɔta ka taa i gɛnɛgɛnɛw fan fɛ.
• Long Arm Crunch (bolo jan sɔgɔli) ye ka i bolow kɔrɔta ka ɲɛ i kun kɔfɛ k’a sɔrɔ i bɛ laadala crunch lamagacogo kɛ, ka dɔ fara gɛlɛya hakɛ kan.
• Double Crunch ye laadala crunch ni reverse crunch faralen ye ɲɔgɔn kan, sanfɛla ni dugumalan fila bɛɛ bɛ kɔrɔta ka bɔ duguma ka crunch kɛ ɲɔgɔn fɛ waati kelen na.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Crunch (Crunch) ye?

• Russian Twists bɛ se ka Crunches dafa ni u bɛ farikolo yɔrɔw laɲini, minnu bɛ to ka ban kɔnɔbara degeliw laada la, o la, u bɛ farikoloɲɛnajɛ koloma lamininen ɲuman sabati.
• Bicycle Kicks bɛ baara kɛ ɲɔgɔn fɛ ni Crunches ye, k’a sɔrɔ u bɛ kɔnɔbara sanfɛla ni duguma fasaw bɛɛ lajɛlen kɛ, ka farikoloɲɛnajɛ koloma caman di ani ka jɛkafɔ ɲuman nɔgɔya.