Crunch (Crunch) ye

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Bola kestabilan
• Otot Utama: Rectus Abdominis
• Otot Sekunder: Obliques

Pengenalan kepada Crunch (Crunch) ye

Crunch ye farikoloɲɛnajɛ koloma kɔrɔlen ye min bɛ i kɔnɔbara fasaw laɲini, ka dɛmɛ don ka i ka balansi, i jɔcogo ani i fanga bɛɛ lajɛlen ɲɛ. A ka ɲi kosɛbɛ farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛla ŋanaw bɛɛ ma, bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya nɔgɔya la walasa a ka bɛn farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ ma. Mɔgɔw ​​bɛ se k’a fɛ ka crunches don u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la walasa ka core sabatili sabati, ka farikolo bɛɛ lamagacogo dɛmɛ, ani ka dɛmɛ don kɔdimi kunbɛnni na.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Crunch (Crunch) ye

• Aw bɛ aw bolow bila aw kun kɔfɛ, ka a dɛmɛ dɔɔni dɔɔni ni aw bolokɔnincininw ye, ka aw kɔkiliw bɔ ka taa kɛrɛ fɛ.
• Aw bɛ aw kɔkolo don a la ka aw sanfɛla kɔrɔta, ka aw kamankunw kuru ka taa aw senkɔni fan fɛ ka aw kɔ duguma to duguma.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔnin sɔgɔsɔgɔninjɛ kuncɛyɔrɔ la, o kɔ aw bɛ aw yɛrɛ jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se a daminɛyɔrɔ ma.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ, aw bɛ aw jija ka ninakili kunbɛn ani ka to a cogo la a bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Crunch (Crunch) ye

• **Aw bɛ aw sinsin aw kɔnɔna na**: Ni aw bɛ kurukuruni kɛ, aw ye aw jija ka baara kɛ ni aw kɔnɔbara fasaw ye walasa ka aw sanfɛla kɔrɔta ka bɔ duguma, aw kana baara kɛ ni aw kɔ walima aw kamankunw ye. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kunkolo ni kɔkili wuli ka taa san fɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin. O nɔ na, ​​aw bɛ aw sinsin aw kɔnɔbara fasaw sɔgɔli kan ani ka aw kamankunw kɔrɔta ka bɔ duguma.
• **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi**: Aw ye aw jija aw ka lamagacogo ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kɔlɔsi. Aw ye aw yɛrɛ tanga kɔrɔbɔli ma ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka aw farikolo kɔrɔta. O tɛ dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa dɔrɔn na, nka a bɛ se ka kɛ sababu ye fana ka jogin.

Crunch (Crunch) ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Crunch (Crunch) ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka crunch exercise kɛ sisan. O ye kɔnɔbara basigilen ye min bɛ abs ni obliques laɲini. Nka, a nafa ka bon ka a lajɛ ni a cogoya bɛnnen don walasa ka i yɛrɛ tanga kɔ walima kɔ joginni si ma min bɛ se ka kɛ. Fɛɛrɛ jɔnjɔnw filɛ nin ye: 1. Aw bɛ aw da aw kɔ kan. Aw ye aw senw turu duguma, .

Apakah variasi umum bagi Crunch (Crunch) ye?

• Bicycle Crunch: Nin cogo in na, i bɛ ɲɔgɔn falen-falen ka na ni i kɔkili ye gɛnɛgɛnɛ kɛrɛfɛ, ka bisikili lamagacogo ladege min bɛ baara kɛ ni abs sanfɛla ni duguma fila bɛɛ ye.
• Jiginni sɔgɔsɔgɔninjɛ : O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ka jɔ, wa a bɛ kɛ ni gɛnɛgɛnɛ kelen kɔrɔta ye a waati kelen na ka taa disi fan fɛ, ka abs duguma yɔrɔw laɲini ani ka balansi ɲɛ.
• Cross-body Crunch: O ye ka i kɔkili lase gɛnɛgɛnɛ fan dɔ ma k’a sɔrɔ i dalen bɛ i kɔ kan, o min bɛ farikolo yɔrɔw laɲini.
• Bolo janw sɔgɔsɔgɔli: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka i bolow kɔrɔta ka ɲɛ i kɔfɛ k’a sɔrɔ i bɛ sɔgɔsɔgɔ tuma bɛɛ, o bɛ kɛ sababu ye ka taama in kɛ gɛlɛya ye ani ka sanfɛla sɔgɔsɔgɔninjɛ laɲini.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Crunch (Crunch) ye?

• Senw kɔrɔta ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ Crunches dafa, barisa u bɛ sinsin kɔnɔbara duguma fasaw fana kan, o bɛ dɛmɛ ka fanga balansi i kɔnɔ ani ka kɔko minnu bɛ se ka kɛ, olu bali.
• Irisi Twist ye degeliw ye minnu bɛ Crunches dafa bawo a bɛ farikolo yɔrɔw laɲini, minnu bɛ to ka ban crunches basigilenw na, o la, kɔnɔbara degecogo bɛ bɛn ani ka kɛ fɛn bɛɛ ye.