Crunch (Crunch) min bɛ girinya

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Bola kestabilan
• Otot Utama: Rectus Abdominis
• Otot Sekunder: Obliques

Pengenalan kepada Crunch (Crunch) min bɛ girinya

Weighted Crunch ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ kɔnɔbara fasaw de laɲini fɔlɔ, o bɛ farikoloɲɛnajɛ barikama di ka tɛmɛ crunches basigilenw kan ka da a kan a bɛ se ka a yɛrɛ tanga. Nin degeli in ka ɲi farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma, u ka seko bɛɛ la, minnu b’a fɛ k’u kɔkiliw toni ani ka fanga kolomaw ɲɛ. Ni aw ye Weighted Crunches kɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jɔcogo, balansi ani sabatili sabati, o b’a to a bɛ kɛ farali ɲuman ye farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ kan.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Crunch (Crunch) min bɛ girinya

• Aw bɛ girinya tabali walima mansin minɛ aw disi la ni aw bolo fila ye.
• Aw bɛ ninakili bɔ ka aw sanfɛla kuru dɔɔni dɔɔni, ka aw kamankunw ni aw kɔ sanfɛla kɔrɔta ka bɔ duguma ka aw kɔ duguma digidigi kosɛbɛ ka a bila bɔgɔdaga la.
• Aw bɛ kurukuruni jɔyɔrɔ minɛ dɔɔni, ka aw sinsin aw kɔnɔbara fasaw sɔgɔli kan.
• Aw bɛ aw yɛrɛ jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la ka aw to fiɲɛ samali la, aw bɛ aw jija ka a lamagacogo kɔlɔsi ani aw kana a to aw kamankunw ka lafiɲɛ pewu duguma sani aw ka seginkanni nata daminɛ.

Tips untuk Melakukan Crunch (Crunch) min bɛ girinya

• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔlɔsi: Aw kana kɔrɔtɔ farikoloɲɛnajɛ la. O nɔ na, ​​aw bɛ kurukuru kelen-kelen bɛɛ kɛ cogo la min bɛ se ka kɔrɔsi. O kɔrɔ ye ko aw ka kan ka aw sanfɛla kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka bɔ duguma, ka a jɔyɔrɔ minɛ dɔɔni dɔɔni, ka sɔrɔ ka kɔ jigin dɔɔni dɔɔni ka jigin. O bɛna a to aw tɛ baara kɛ ni fanga ye walasa ka aw farikolo kɔrɔta, o ye fili ye min bɛ kɛ tuma caman na, min bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikoloɲɛnajɛw kɛ minnu tɛ nafa sɔrɔ kosɛbɛ ani ka joginw sɔrɔ minnu bɛ se ka kɛ.
• Kɔnɔnatumuw jɔcogo: Misali wɛrɛ min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔ sama ka taa a la sɔgɔsɔgɔninjɛ waati. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔkolo gɛlɛya ani ka farikoloɲɛnajɛ nafa dɔgɔya. Walasa ka aw tanga o ma, aw bɛ aw jija ka aw kɔnɔbara fasaw kɛ ka a kɔrɔta

Crunch (Crunch) min bɛ girinya Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Crunch (Crunch) min bɛ girinya?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Weighted Crunch degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. Ni fanga ni muɲuli bɛ ka bonya, a girinya bɛ se ka bonya dɔɔni dɔɔni. A ka ɲi fana ka farikoloɲɛnajɛ degebaga dɔ sɔrɔ walima mɔgɔ min bɛ se kosɛbɛ, o ka daminɛbaga bilasira farikoloɲɛnajɛ in na walasa ka a jira ko a cogoya bɛnnen don.

Apakah variasi umum bagi Crunch (Crunch) min bɛ girinya?

• Decline Weighted Crunch kɔnɔ, aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ decline bench kan, ka girinya dɔ minɛ aw disi la walasa ka gɛlɛya dɔ fara a kan.
• Cable Weighted Crunch (Cable Weighted Crunch) ye kabali masin ye, i bɛ kabali sama ka jigin yɔrɔ min na k’a sɔrɔ i bɛ crunch kɛ, ka resistance fara a kan min bɛ i farikolo kolotugudaw laɲini.
• Overhead Weighted Crunch ye fɛn ye min bɛ ɲɔgɔn falen, i bɛ girinya tabali walima dumbbell minɛ i kun kan k’a sɔrɔ i bɛ crunch kɛ, o bɛ dɔ fara i ka sanfɛla sɔgɔsɔgɔninjɛ degun kan.
• Russian Twist Weighted Crunch bɛ laadala crunch ni Russian twist fara ɲɔgɔn kan, ka girinya dɔ minɛ i disi la, o bɛ gɛlɛya wɛrɛ fara i kan ani ka i ka obliques baara ka fara i abs kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Crunch (Crunch) min bɛ girinya?

• Risi Twist ye farikoloɲɛnajɛba wɛrɛ ye min bɛ Weighted Crunch dafa bawo a bɛ farikolo yɔrɔw laɲini, ka kɔnɔbara farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen di ani ka i cɛmancɛ yɔrɔ ɲɛfɔli bonya.
• Bicycle Crunch degeliw bɛ Weighted Crunch dafa ni a tɛ kɛ abs sanfɛla ni duguma dɔrɔn de laɲini ye, nka a bɛ obliques ni hip flexors fana laɲini, o bɛ na ni core workout ye min bɛ bɛn ɲɔgɔn ma ani min bɛ lamini koɲuman.