Suspension kɔfɛ Delt Row

• Bahagian Badan: Bahu
• Peralatan: Penangguhan
• Otot Utama: Deltoid Posterior
• Otot Sekunder: Brachialis, Brachioradialis, Infraspinatus, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Pengenalan kepada Suspension kɔfɛ Delt Row

Suspension Rear Delt Row ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka kɛ kosɛbɛ, min bɛ kɔfɛ deltoids, kɔ sanfɛla ani farikolo yɔrɔw laɲini ani k’u barika bonya. A ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu laɲini ye k’u sanfɛla fanga n’u jɔcogo ɲɛ. Mɔgɔw ​​bɛ se k’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la walasa a ka se ka kamankun sabatili sabati, ka farikolo yɔrɔw balansi sabati, ani ka dɔ fara farikolo bɛɛ kunbɛnni kan.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Suspension kɔfɛ Delt Row

• Aw bɛ bolokɔniw minɛ ni aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ ɲɔgɔn ma, o kɔ aw bɛ aw biri kɔfɛ fo aw farikolo ka kɛ kɛrɛ fɛ dɔɔni, ka aw farikolo tilennen to k’a ta kunkolo la ka taa a bila senkɔniw na.
• Aw bɛ aw farikolo sama ka taa san fɛ ka taa sirilanw fan fɛ ni aw kɔkiliw samali ye ka bɔ kɛrɛw la, ka aw sinsin aw kɔfɛ deltoidw kɛli kan.
• Aw bɛ a jɔyɔrɔ minɛ lamaga sanfɛ fo sekɔndi kelen, o kɔ aw bɛ aw farikolo jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la.
• Aw bɛ segin o lamagacogo kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, ka aw jija ka a cogoya ɲuman mara degeliw bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Suspension kɔfɛ Delt Row

• Aw bɛ farikolo labɛncogo sabati: Fili min ka teli ka kɛ, o ye ka aw farikolo bila ka sɔgɔsɔgɔ walima ka a biri kɔkiliw la. Walasa ka aw tanga o ma, aw bɛ aw jija aw farikolo bɛ tilennen na ka bɔ aw kun na ka taa a bila aw senkɔniw na farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Aw bɛ aw kɔnɔna don ani ka aw ka glutes (glutes) digidigi walasa ka dɛmɛ don ka nin ɲɔgɔndan in mara.
• Aw bɛ aw ka lamagacogo kɔlɔsi: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga-lamagali ma walima lamaga teliya la min bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin ani ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la. O nɔ na, ​​aw bɛ aw farikolo sama ka taa sanfɛ ka taa bolokɔniw fan fɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn, ka aw kamankunw sɔgɔ ɲɔgɔn na lamaga sanfɛ. Aw bɛ aw yɛrɛ jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la.
• Aw bɛ aw kɔkiliw to sanfɛ: Fili wɛrɛ min ka teli ka kɛ, o ye ka aw kɔkiliw bila

Suspension kɔfɛ Delt Row Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Suspension kɔfɛ Delt Row?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Suspension Rear Delt Row degeliw kɛ, nka u ka kan ka daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walima ni a kɛlɛli ye walasa k’a dɔn ko u bɛ baara kɛ ni foroko ɲuman ye, wa u tɛ u farikolo degun. A ka ɲi fana ka kɛ ni mɔgɔ yɛrɛ degebaga ye walima mɔgɔ min bɛ o farikoloɲɛnajɛ dɔn kosɛbɛ walasa k’u bilasira a daminɛ na. Nin degeli in bɛ kɔfɛla deltoidw laɲini fɔlɔ kamankunw na, nka a bɛ baara kɛ ni rhomboïdes ni cɛmancɛ trapezius fana ye kɔ sanfɛla la. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, daminɛbagaw ka kan ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara a fanga kan dɔɔni dɔɔni ni u fanga ni u ka fɛɛrɛ bɛ ka ɲɛtaa sɔrɔ.

Apakah variasi umum bagi Suspension kɔfɛ Delt Row?

• Single Arm Suspension Row: O fɛn caman ɲɔgɔnna yeli ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ni bolo kelen ye a waati kelen na, o bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo balanbaliya latilen ani ka dɔ fara gɛlɛya kan fo ka se i kɔnɔna na.
• Suspension Face Pull: Nin wale in bɛ kɔfɛla deltiw laɲini, nka a bɛ kɔ sanfɛla ni janw fana minɛ. Aw bɛ bolokɔniw sama ka taa aw ɲɛda fan fɛ, ka aw kɔkiliw to sanfɛ.
• Suspension T-Rear Delt Row: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka bolow sama ka taa i disi fan fɛ k’a sɔrɔ i bolow bɛ bɔ kɛrɛfɛ ka taa kɛrɛ fɛ ‘T’ cogo la, o bɛ se ka dɛmɛ ka kɔfɛ deltw bɔ ɲɔgɔn na.
• Suspension High Row: O bεε bε kɔfɛla deltiw ni kɔ sanfɛla laɲini, nka a bε tali kε bolow samali ye san fɛ ka taa i disi sanfɛla walima i kɔ la, o bɛ se ka dɛmɛ ka farikolo yɔrɔw minɛ cogo wɛrɛ la.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Suspension kɔfɛ Delt Row?

• Ɲɛda samali: Ɲɛda samali ye wale ɲuman wɛrɛ ye min bɛ se ka dafa bawo u bɛ kɔfɛ deltoidw fana minɛ, ka fara rhomboids ni traps kan. O bɛ dɛmɛ don ka kamankun sabatili ni fanga bɛɛ lajɛlen sabati, o min nafa ka bon kosɛbɛ Suspension Rear Delt Rows nafama na.
• Kabila sigilenw : Kabila sigilenw bɛ sinsin kɔ farikolo bɛɛ kan, kɔfɛ deltoidw fana sen bɛ o la. U bɛ dɛmɛ don ka sama fanga ni muɲuli ɲɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka Suspension Rear Delt Rows baarakɛcogo n’a nafa bonya kosɛbɛ.