Suspension Pull Ka tɛmɛn

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Penangguhan
• Otot Utama: Erector Spinae
• Otot Sekunder: Gluteus Maximus, Hamstrings, Iliopsoas

Pengenalan kepada Suspension Pull Ka tɛmɛn

Suspension Pull Through ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ farikolo bɛɛ la, min bɛ ɲɛsin fɔlɔ kɔnɔbara, kɔkolo ani senkɔniw ma, ka sɔrɔ fana ka balansi ni sabatili ɲɛ. Nin degeli in bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta daminɛbagaw la ka se mɔgɔkɔrɔbaw ma, bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya nɔgɔya la walasa a ka bɛn mɔgɔ seko ma. Mɔgɔw ​​b’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la walasa a ka se ka farikolo yɔrɔ kolomaw barika bonya, ka farikolo kunbɛnni sabati, ani ka jɔcogo ɲuman sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Suspension Pull Ka tɛmɛn

• Aw bɛ taama ka taa ɲɛfɛ fo ka se sirili ma, o kɔ aw bɛ aw biri ɲɛfɛ ka kɛ jiribolo ye min bɛ kɛ ni jiribolo ye, ka aw senw bɔ ɲɔgɔn na fo ka se aw kɔ la ani ka aw bolokɔniw janya aw ɲɛfɛ.
• Aw bɛ aw kɔnɔna to a ka baara la ani ka aw farikolo kɛ layini tilennen ye, aw bɛ aw farikolo sama ka taa ɲɛfɛ ni aw bolokɔniw bilali kɔfɛ, ka aw kamankunw sɔgɔ ɲɔgɔn na.
• Aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka segin ka bɔ aw ɲɛfɛ, ka a to aw farikolo ka segin ka a biri a daminɛ na, ka aw yɛrɛ minɛ ani ka u jɔrɔ sirilanw na waati bɛɛ.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, ka aw jija ka cogoya ɲuman ni aw yɛrɛ minɛcogo ɲuman mara degeliw bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Suspension Pull Ka tɛmɛn

• **Ka farikolo labɛncogo sabati**: Misali dɔ min ka teli ka kɛ, o ye ka a to farikolo ka sɔgɔsɔgɔ walima ka a biri kɔkiliw la. Walasa ka aw yɛrɛ tanga o ma, aw bɛ aw kɔnɔna don ani ka aw jija aw farikolo bɛ tilennen na k’a ta aw kun na ka taa a bila aw senkɔniw na farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. O bɛna aw dɛmɛ ka farikolo yɔrɔw minɛ ka ɲɛ ani ka aw yɛrɛ tanga degun kunntan ma aw kɔ duguma.
• **Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi**: Aw bɛ samali kɛ dɔɔnin dɔɔnin, cogo la min bɛ kɔrɔsi. Aw kana aw yɛrɛ sɔgɔsɔgɔ walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka aw yɛrɛ sama ka taa sanfɛ. O ye fili ye min bɛ kɛ tuma caman na, min bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginni bila mɔgɔ la, wa a bɛ dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la.
• **I sinsin kininbolo farikolow kan**: Suspension pull through dabɔra ka i kɔ, i kamankunw, .

Suspension Pull Ka tɛmɛn Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Suspension Pull Ka tɛmɛn?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Suspension Pull Through farikoloɲɛnajɛ kɛ, nka u ka kan ka daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa u kana jogin. A nafa ka bon ka a cogo ɲuman mara ani ka dɔ fara a girinya kan dɔɔni dɔɔni ni fanga bɛ ka bonya. A ka ɲi fana ka kɛ ni degelikɛnɛ ye walima mɔgɔ kelen-kelen min bɛ se kosɛbɛ, o ka kɛ ni ɲɛminɛbaga ye o kɛcogo la walasa ka a jira ko degeliw kɛra ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Suspension Pull Ka tɛmɛn?

• Suspension Pull Through ni Twist bɛ Kɛ ni farikolo-yɔrɔ-yɔrɔ-ko dɔ Fàra a kan lamaga-lamagali sanfɛ, ka farikolo-ɲɛnajɛ-yɔrɔw Laɲini ka Fàra kɔ̀lɔn ni kɔ̀lɔn kan.
• Suspension Pull Through ni Squat bɛ kɛ ni sɔgɔsɔgɔninjɛ ye pull through laban na, o bɛ sen naani barika bonya fɛn dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kan.
• Elevated Suspension Pull Through (Elevated Suspension Pull Through) ye farikoloɲɛnajɛ kɛli ye ni i senw ye plateforme kɔrɔtalen kan, ka dɔ fara i lamagacogo kan ani degeliw gɛlɛya kan.
• Suspension Pull Through ni Jump bɛ panni kɛ pull through laban na, ka plyometric ni dusukun ni jolisiraw yɔrɔ dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Suspension Pull Ka tɛmɛn?

• Deadlift ye degeliw wɛrɛ ye min bɛ Suspension Pull Through dafa, bawo a bɛ kɔfɛ cakɛda bɛɛ baara - senkɔniw, kɔkolow, ani kɔ duguma fasaw - ka fanga ni sabatili bonya min ka kan ka kɛ walasa ka sama-tɛmɛ-yɔrɔ ɲumanw kɛ.
• Kettlebell Swing fana bɛ Suspension Pull Through dafa bawo a bɛ kɔkiliw lamagacogo ni kɔfɛ cakɛda fanga bonya, o minnu nafa ka bon kosɛbɛ sama-tɛmɛ-degeliw kɛli la ni cogoya ɲuman ye ani ka a kunbɛn.