Suspension Reverse Fly Lakununni

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Penangguhan
• Otot Utama: Deltoid Posterior, Gluteus Maximus
• Otot Sekunder: Gastrocnemius, Infraspinatus, Sartorius, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Pengenalan kepada Suspension Reverse Fly Lakununni

Suspension Reverse Fly Wake-up degeliw ye farikolo bɛɛ lajɛlen farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni fanga ye, min bɛ farikolo sanfɛla fasaw laɲini fɔlɔ, i n’a fɔ kamankunw, kɔ ani kɔkolo. Nin farikoloɲɛnajɛ in dafalen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bolo farikoloɲɛnajɛ cɛmancɛ walima sanfɛla la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu b’a fɛ k’u jɔcogo, u fanga ani u sabatili ɲɛ. Ni mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ye o farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la, u bɛ se ka farikolo balansi sabati, ka baarakɛcogo ɲuman sabati, ani ka farikolo kunbɛncogo ɲuman sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Suspension Reverse Fly Lakununni

• Aw bɛ segin kɔ ka bɔ ankɔri yɔrɔ la, ka aw biri kɔfɛ, ka aw senw bila ɲɛfɛ walasa aw farikolo ka kɛ kɛrɛfɛ dɔɔni. Aw farikolo ka kan ka kɛ tilennen ye k’a ta kunkolo la ka taa a bila senkɔniw na.
• Aw bɛ farikoloɲɛnajɛ daminɛ ni aw farikolo samali ye san fɛ ani ka aw bolokɔniw sɛnsɛn ka taa kɛrɛw la ni kɔsegin ye, ka aw kɔkiliw kɔrɔta dɔɔni.
• Aw bɛ aw kamankunw digidigi ɲɔgɔn na lamaga sanfɛ walasa farikolo ka se ka baara kɛ kosɛbɛ.
• Aw bɛ lamaga in kɔsegin dɔɔni dɔɔni walasa ka segin a daminɛ na, ka aw bolokɔniw kɔrɔta aw ɲɛfɛ tuguni. O bɛ rep kelen dafa. Aw bɛ segin o kan walasa ka segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen sɔrɔ.

Tips untuk Melakukan Suspension Reverse Fly Lakununni

• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Ni aw bɛ kɔsegin-fɛrɛ kɛ, aw bɛ aw jija aw ka lamaga-lamagaliw ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka kɔrɔsi. Aw kana wuli walima ka fanga kɛ ka aw farikolo sama ka taa san fɛ, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin sɔrɔ ani ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la. Aw ka kan ka sinsin baara kɛli kan ni aw kamankunw ye walasa ka aw farikolo sama ka taa san fɛ.
• Aw bɛ farikolo labɛncogo sabati: Aw bɛ aw farikolo tilennen to k’a ta kunkolo la ka taa a bila senkɔniw na farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Aw kana aw biri cɛsirilan na walima ka aw kɔ kuru, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔdimi walima ka jogin. Aw ye aw ka core sen don a la walasa ka dɛmɛ don ka nin ɲɔgɔndan in mara.
• Aw kana aw kɔkiliw datugu: Ni aw bɛ aw ka

Suspension Reverse Fly Lakununni Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Suspension Reverse Fly Lakununni?

Suspension Reverse Fly Wake-up degeliw bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye kosɛbɛ daminɛbagaw bolo k’a sababu kɛ fanga ni balansi ye min bɛ a wajibiya. Nka, siga t’a la ko daminɛbagaw bɛ se k’a kɛ ni bilasirali ni kɔlɔsili bɛnnen ye. A nafa ka bon fana ka daminɛ ni fanga dɔgɔyali ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni fanga ni sabatili bɛ ka bonya. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka aw fari sumaya ka ɲɛ sani aw ka farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ daminɛ ani ka aw farikolo lamɛn walasa aw kana jogin.

Apakah variasi umum bagi Suspension Reverse Fly Lakununni?

• Single-Arm Suspension Reverse Fly Wake-up bɛ sinsin bolo kelen kan a waati kelen na, o bɛ gɛlɛyaba lase i ka balansi ni i ka jɛɲɔgɔnya ma.
• Suspension Reverse Fly with Leg Lift Wake-up bɛ farikolo duguma yɔrɔ dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kan, o b’a kɛ farikolo bɛɛ ka farikoloɲɛnajɛ ye.
• Swiss Ball Suspension Reverse Fly Wake-up bɛ kɛ ni farikoloɲɛnajɛ kɛli ye k’a sɔrɔ i bɛ balansi sɔrɔ Suwisi bolo kan, o bɛ dɔ fara i ka farikolo yɔrɔw ɲinini kan.
• Suspension Reverse Fly ni Twist Wake-up bɛ farikolo-yɔrɔ-ko dɔ Dòn a lamagacogo la, o bɛ dɔ Fàra i farikolo-yɔrɔ-ko-yɔrɔ-ko kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Suspension Reverse Fly Lakununni?

• TRX Rows: TRX Rows bɛ farikolo kulu kelenw baara ni Suspension Reverse Fly Wake-up ye, kɔ ni kɔfɛ deltoids fana sen bɛ o la, nka u lamagacogo tɛ kelen ye. O bɛ kɛ sababu ye ka o farikolo yɔrɔw barika bonya ka taa a fɛ ani ka dɛmɛ don ka farikolo balanbaliya bali.
• Suspension Tricep Extensions : Nin degeli in bɛ Suspension Reverse Fly Wake-up dafa ni a bɛ sinsin triceps kan, o ye farikolo yɔrɔ kolomaw kuluba wɛrɛ ye. Ni aw bɛ baara kɛ ni senkɔni saba ye ka fara kɔ ni deltoids kan, aw bɛ se ka sanfɛla fanga sɔrɔ min bɛ bɛn ɲɔgɔn ma.