Tibialis kɔfɛla sɔgɔsɔgɔninjɛ

• Bahagian Badan: Betis
• Peralatan: Tali
• Otot Utama: Gastrocnemius, Soleus

Pengenalan kepada Tibialis kɔfɛla sɔgɔsɔgɔninjɛ

Posterior tibialis Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min dabɔra walasa ka senkɔni kɔfɛla farikolo lamagacogo ni a fanga bonya, o min bɛ sennasanbara basigilen dɛmɛ. Nin sɔgɔli in nafa ka bon kosɛbɛ farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw, bolibagaw ani mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu bɛ u sen kan waati jan kɔnɔ, barisa a bɛ se ka dɛmɛ don ka banaw bali i n’a fɔ sen fla ni senkɔniw sɔgɔli. Ni aw ye o sɔgɔli in don aw ka delinako la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka senw sabati ka ɲɛ, ka joginni farati dɔgɔya, ani ka farikolo duguma baara bɛɛ lajɛlen ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Tibialis kɔfɛla sɔgɔsɔgɔninjɛ

• Aw bɛ aw sen min bananen don, aw bɛ o tigɛ aw sen kɔfɛ min bananen don, aw bɛ to ka aw senkɔniw ɲɛsin ɲɛfɛ.
• Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛ min bananen don, aw bɛ aw kuru dɔɔni dɔɔni, ka aw farikolo biri dɔɔni ɲɛfɛ, ka aw senkɔniw to duguma.
• Aw ka kan ka a daminɛ ka a ye ko aw senkɔni ni aw ka misiden fasa bɛ sɔgɔsɔgɔ.
• Aw bɛ nin sɔgɔsɔgɔninjɛ in minɛ fo sekɔndi 30 ɲɔgɔn, o kɔ aw bɛ segin dɔɔni dɔɔni a jɔlen na ka segin o degeliw kan siɲɛ 3-5.

Tips untuk Melakukan Tibialis kɔfɛla sɔgɔsɔgɔninjɛ

• Senw sigicogo ɲuman: Fili wɛrɛ min ka teli ka kɛ, o ye senw sigicogo jugu ye. Aw bɛ aw jija ka aw sen kɔrɔtalen sen bila aw sen tilennen gɛnɛgɛnɛ kɔkan. O bɛ dɛmɛ ka degun hakɛ bɛnnen kɛ kɔfɛla fasa la sɔgɔsɔgɔninjɛ waati.
• Ka i senw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni: Fɛɛrɛ jɔnjɔn min bɛ se ka kɛ walasa ka nafa caman sɔrɔ o degeliw la, o ye ka i senw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni. Aw kana kɔrɔtɔ ka a senw kɔrɔta walima ka aw sen waajibiya ka taa yɔrɔ la min bɛ aw dusu tiɲɛ. O nɔ na, ​​aw bɛ aw sen sama dɔɔni dɔɔni ka taa aw gɛnɛgɛnɛ fan fɛ fo aw ka a ye ko aw sen dugumayanfan bɛ sɔgɔsɔgɔ. Aw bɛ a sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ fo sekɔndi 20-30 ka sɔrɔ ka a bila.

Tibialis kɔfɛla sɔgɔsɔgɔninjɛ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Tibialis kɔfɛla sɔgɔsɔgɔninjɛ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Posterior Tibialis Stretch farikoloɲɛnajɛ kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni sɔgɔsɔgɔninjɛ nɔgɔman ye walasa aw kana jogin. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ tɔw bɛɛ, daminɛbagaw ka kan ka daminɛ dɔɔni dɔɔni, k’u janto u farikolo la, ka dɔ fara a fanga kan dɔɔni dɔɔni. A bɛ se ka kɛ fana ko nafa bɛ a la ka degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla dɔ bila ka farikoloɲɛnajɛ ɲɛminɛ a daminɛ na walasa ka a dɔn ko a bɛ kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Tibialis kɔfɛla sɔgɔsɔgɔninjɛ?

• Standing Posterior Tibialis Stretch: Nin cogo in na, aw bɛ jɔ ka sen kelen tigɛ ka tɛmɛ tɔ kelen kɔfɛ, o kɔ aw bɛ kɔ gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta ka a sɔrɔ aw bɛ senkɔni to duguma, aw bɛ a ye ko senkɔni dɔ bɛ sen na.
• Wall Posterior Tibialis Stretch: O ye ka jɔ kogo gɛrɛfɛ ni aw bolow bɛ kogo kan disi la, o kɔ aw bɛ sen kelen bila tɔ kelen kɔfɛ ka kɔ senkɔni digi duguma walasa ka farikolo lamaga.
• Senkɔni kɔfɛla sɔgɔli : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna caman cili bɛ a ɲini aw fɛ aw ka jɔ sennasanbara dɔ kan ni aw senkɔniw sirilen don a da la ka sɔrɔ ka aw senkɔniw jigin dɔɔni dɔɔni ka jigin, ka kɔfɛla sɔgɔsɔgɔninjɛ farikolo lamaga.
• Foam Roller Posterior Tibialis Stretch: O ye ka fomu wulilan walima masala bololanɛgɛ kɛ ka degun kɛ ka a wuli

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Tibialis kɔfɛla sɔgɔsɔgɔninjɛ?

• Senkɔni jiginni degeliw : Nin degeli in bɛ kɛ sababu ye ka ɲɛgɛnɛsiralabanaw laɲini, olu ye farikolo yɔrɔw ye minnu bɛ kɔfɛ senkɔniw kɛlɛ. Ni aw ye o farikolo yɔrɔw barika bonya, aw bɛ se ka dɛmɛ don ka baara caya kojugu walima ka degun bila kɔfɛla la.
• Taama ni senkɔni ni senkɔni ye : Nin farikoloɲɛnajɛ in ye lamaga barikama ye min bɛ kɔfɛla senkɔni ni senkɔni ɲɛfɛla farikolo bɛɛ lajɛlen kɛ, ka balansi ni sabatili bɛɛ lajɛlen sabati sen duguma ni senkɔni na, o min bɛ dɛmɛ don kɔfɛ senkɔni baarakɛcogo la cogo la min tɛ ɲɛ.