Tibialis kɔfɛla sɔgɔsɔgɔninjɛ
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Tibialis kɔfɛla sɔgɔsɔgɔninjɛ
Posterior tibialis Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min dabɔra walasa ka senkɔni kɔfɛla farikolo lamagacogo ni a fanga bonya, o min bɛ sennasanbara basigilen dɛmɛ. Nin sɔgɔli in nafa ka bon kosɛbɛ farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw, bolibagaw ani mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu bɛ u sen kan waati jan kɔnɔ, barisa a bɛ se ka dɛmɛ don ka banaw bali i n’a fɔ sen fla ni senkɔniw sɔgɔli. Ni aw ye o sɔgɔli in don aw ka delinako la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka senw sabati ka ɲɛ, ka joginni farati dɔgɔya, ani ka farikolo duguma baara bɛɛ lajɛlen ɲɛ.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Tibialis kɔfɛla sɔgɔsɔgɔninjɛ
- Aw bɛ aw sen min bananen don, aw bɛ o tigɛ aw sen kɔfɛ min bananen don, aw bɛ to ka aw senkɔniw ɲɛsin ɲɛfɛ.
- Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛ min bananen don, aw bɛ aw kuru dɔɔni dɔɔni, ka aw farikolo biri dɔɔni ɲɛfɛ, ka aw senkɔniw to duguma.
- Aw ka kan ka a daminɛ ka a ye ko aw senkɔni ni aw ka misiden fasa bɛ sɔgɔsɔgɔ.
- Aw bɛ nin sɔgɔsɔgɔninjɛ in minɛ fo sekɔndi 30 ɲɔgɔn, o kɔ aw bɛ segin dɔɔni dɔɔni a jɔlen na ka segin o degeliw kan siɲɛ 3-5.
Tips untuk Melakukan Tibialis kɔfɛla sɔgɔsɔgɔninjɛ
- Senw sigicogo ɲuman: Fili wɛrɛ min ka teli ka kɛ, o ye senw sigicogo jugu ye. Aw bɛ aw jija ka aw sen kɔrɔtalen sen bila aw sen tilennen gɛnɛgɛnɛ kɔkan. O bɛ dɛmɛ ka degun hakɛ bɛnnen kɛ kɔfɛla fasa la sɔgɔsɔgɔninjɛ waati.
- Ka i senw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni: Fɛɛrɛ jɔnjɔn min bɛ se ka kɛ walasa ka nafa caman sɔrɔ o degeliw la, o ye ka i senw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni. Aw kana kɔrɔtɔ ka a senw kɔrɔta walima ka aw sen waajibiya ka taa yɔrɔ la min bɛ aw dusu tiɲɛ. O nɔ na, aw bɛ aw sen sama dɔɔni dɔɔni ka taa aw gɛnɛgɛnɛ fan fɛ fo aw ka a ye ko aw sen dugumayanfan bɛ sɔgɔsɔgɔ. Aw bɛ a sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ fo sekɔndi 20-30 ka sɔrɔ ka a bila.
Tibialis kɔfɛla sɔgɔsɔgɔninjɛ Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Tibialis kɔfɛla sɔgɔsɔgɔninjɛ?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Posterior Tibialis Stretch farikoloɲɛnajɛ kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni sɔgɔsɔgɔninjɛ nɔgɔman ye walasa aw kana jogin. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ tɔw bɛɛ, daminɛbagaw ka kan ka daminɛ dɔɔni dɔɔni, k’u janto u farikolo la, ka dɔ fara a fanga kan dɔɔni dɔɔni. A bɛ se ka kɛ fana ko nafa bɛ a la ka degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla dɔ bila ka farikoloɲɛnajɛ ɲɛminɛ a daminɛ na walasa ka a dɔn ko a bɛ kɛ ka ɲɛ.
Apakah variasi umum bagi Tibialis kɔfɛla sɔgɔsɔgɔninjɛ?
- Standing Posterior Tibialis Stretch: Nin cogo in na, aw bɛ jɔ ka sen kelen tigɛ ka tɛmɛ tɔ kelen kɔfɛ, o kɔ aw bɛ kɔ gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta ka a sɔrɔ aw bɛ senkɔni to duguma, aw bɛ a ye ko senkɔni dɔ bɛ sen na.
- Wall Posterior Tibialis Stretch: O ye ka jɔ kogo gɛrɛfɛ ni aw bolow bɛ kogo kan disi la, o kɔ aw bɛ sen kelen bila tɔ kelen kɔfɛ ka kɔ senkɔni digi duguma walasa ka farikolo lamaga.
- Senkɔni kɔfɛla sɔgɔli : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna caman cili bɛ a ɲini aw fɛ aw ka jɔ sennasanbara dɔ kan ni aw senkɔniw sirilen don a da la ka sɔrɔ ka aw senkɔniw jigin dɔɔni dɔɔni ka jigin, ka kɔfɛla sɔgɔsɔgɔninjɛ farikolo lamaga.
- Foam Roller Posterior Tibialis Stretch: O ye ka fomu wulilan walima masala bololanɛgɛ kɛ ka degun kɛ ka a wuli
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Tibialis kɔfɛla sɔgɔsɔgɔninjɛ?
- Senkɔni jiginni degeliw : Nin degeli in bɛ kɛ sababu ye ka ɲɛgɛnɛsiralabanaw laɲini, olu ye farikolo yɔrɔw ye minnu bɛ kɔfɛ senkɔniw kɛlɛ. Ni aw ye o farikolo yɔrɔw barika bonya, aw bɛ se ka dɛmɛ don ka baara caya kojugu walima ka degun bila kɔfɛla la.
- Taama ni senkɔni ni senkɔni ye : Nin farikoloɲɛnajɛ in ye lamaga barikama ye min bɛ kɔfɛla senkɔni ni senkɔni ɲɛfɛla farikolo bɛɛ lajɛlen kɛ, ka balansi ni sabatili bɛɛ lajɛlen sabati sen duguma ni senkɔni na, o min bɛ dɛmɛ don kɔfɛ senkɔni baarakɛcogo la cogo la min tɛ ɲɛ.
Kata kunci berkaitan dengan Tibialis kɔfɛla sɔgɔsɔgɔninjɛ
- Posterior Tibialis (Kɔnɔbara kɔfɛla) bɛ sɔgɔsɔgɔ ni juru ye
- Jiri degeliw kɛli misidenw ye
- Misidenw ka sɔgɔsɔgɔ ni juru ye
- Tibialis kɔfɛ juru degeliw
- Jiri sɔgɔli ka ɲɛsin misiden farikolo ma
- Baara kɛli ni juru ye walasa ka kɔfɛla sɔgɔsɔgɔ
- Misidenw ka degeliw minnu bɛ kɛ ni juru ye
- Tibialis kɔfɛla sɔgɔli fɛɛrɛw
- Jiri farikoloɲɛnajɛ ka ɲɛsin misiden farikolo ma
- Tibialis kɔfɛ juru sɔgɔli detayɛli